Када сазнате да очекујете бебу, вероватно се питате: „Да ли треба да вежбам током овог периода?“ Неки људи се плаше, док други мисле да је добра идеја вежбати. У ствари, вежбање током трудноће има много користи за ваше здравље и здравље ваше бебе. Хајде да данас разговарамо о томе.
Зашто је заиста добро вежбати током трудноће?
Редовно вежбање током трудноће не само да ће вам помоћи да останете здрави, већ ће вам помоћи и да се осећате одлично. Једноставно речено, ево неких од предности.
- Одржавајте добро држање: Како ваша беба расте, равнотежа њеног тела се мења. Вежбање јој може помоћи да одржи добро држање.
- Болови у леђима и умор су смањени: Многе мајке осећају болове у леђима током овог периода. Такође се осећају само уморно. Вежбање пружа велико олакшање од њих.
- Дијабетес током трудноће се може спречити: Неке особе развијају дијабетес само током трудноће. Ми га називамо гестацијским дијабетесом . Постоје докази да вежбање може смањити овај ризик.
- Смањује стрес: Због хормонских промена које се дешавају током овог периода, понекад можете осећати стрес и анксиозност. Вежбање је најбоље решење за ово.
- Добија издржљивост за порођај: Порођај захтева много издржљивости. Вежбање може помоћи у изградњи те издржљивости.
Најважније је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања и питате га да ли је он погодан за ваше стање.
Ко може да вежба? Ко не може?
Генерално, ако сте већ вежбали пре него што сте затруднели, можете наставити да радите исте ствари без икаквих већих промена. Међутим, можда ћете морати да направите неке мање промене. На пример, можда ћете морати да пређете са вежби са великим интензитетом попут скакања и трчања на вежбе са малим интензитетом.
Чак и ако никада раније нисте вежбали, нема разлога за страх. Након консултације са лекаром , можете безбедно започети програм вежбања. Али када тек почињете, немојте се бавити превише напорним или тешким вежбама. Ствари попут брзог ходања и пливања су најбезбедније за почетак.
Међутим, за неке људе са одређеним здравственим проблемима, вежбање није добра идеја. У таквим случајевима, ваш лекар вам може рећи да престанете са вежбањем на неко време.
| Ствари на које треба обратити пажњу приликом вежбања | |
|---|---|
| Избегавајте вежбање ако имате ове проблеме. | |
| Болест срца | Хемодинамски значајна болест срца |
| Болести плућа | Рестриктивна болест плућа |
| Слабост грлића материце | Неспособност грлића материце/серклажа |
| Ризик од превременог порођаја | Постоји ризик од превременог порођаја у случајевима као што су близанци. |
| Крварење | Упорно крварење у другом или трећем тромесечју трудноће |
| Проблеми са плацентом | Плацента превија након 26 недеља |
| Остали проблеми | Пукнуће мембрана или прееклампсија |
| Ако имате ова стања, обавезно потражите лекарски савет пре вежбања. | |
Тешка анемија, неконтролисани дијабетес (тип 1), неконтролисани висок крвни притисак, тешка гојазност или недовољна тежина (ИТМ <12), хронични бронхитис, прекомерно пушење. | |
Које су безбедне вежбе током трудноће?
Већина вежби је безбедна током овог периода, све док вежбате пажљиво и не претерујете.
Најбоље и најбезбедније вежбе:
- Пливање
- Брзо ходање
- Вожња стационарног бицикла у затвореном простору
- Аеробик ниског интензитета који се изводи под вођством сертификованог инструктора
- Јога или пилатес
- Вежбе снаге са лаганим теговима
Ове вежбе имају мали ризик од повреда, активирају цело тело и могу се наставити чак и након рођења бебе.
Неке једноставне методе вежбања
1. Истезање
Радећи једноставна истезања попут овог пре и после вежбања, помоћи ће вашим мишићима да постану флексибилнији.
- Ротација врата: Опустите врат и рамена и спустите главу. Затим ротирајте главу до десног рамена, назад у средину, а затим до левог рамена.
- Ротација рамена: Померите оба рамена напред, ротирајте их нагоре, вратите их назад и спустите.
- Замахи ногама: Седите на под са широко раширеним ногама и замахујте ногама горе-доле.
2. Кегелове вежбе
Ово је веома важна вежба. Јача мишиће који подржавају материцу, бешику и црева. Веома је корисна у припреми за порођај и у опоравку након порођаја.
Веома је лако то урадити. Замислите да покушавате да престанете да мокрите. Када то урадите, мишићи у доњем делу стомака се стежу, зар не? Тако се зову Кегелове вежбе. Нико вас неће ни видети како ово радите. Можете то радити било где! Око 5 пута дневно, стисните 10 пута по 5 секунди, а затим се опустите.
3. Вежбе са лоптом за порођај
Ово је већа и чвршћа лопта од обичне лопте за вежбање. Седење на њој ће ојачати ваше држање и трбушне мишиће. Такође ће помоћи вашој беби да заузме правилан положај.
Ствари које никада не би требало да радите током трудноће
Неке вежбе и активности могу бити штетне и за вас и за вашу бебу током овог периода.
- Вежбајте за губитак тежине: Ваша тежина би требало да се добија на здрав начин током овог периода. Требало би да размишљате о губитку тежине након што се породите.
- Спортови који могу изазвати повреде стомака: Спортови попут фудбала и кошарке носе висок ризик од изазивања повреда стомака. Стога их свакако треба избегавати.
- Активности које могу изазвати падове: Ствари попут скијања и јахања захтевају добру равнотежу. Ове активности су ризичне јер се равнотежа смањује како вам стомак расте. Вожња обичног бицикла такође може бити помало ризична.
- Претерано вежбање: Током вежбања, требало би да будете у стању да нормално разговарате без да вам остане без даха. Ако не можете, преоптерећујете се.
- Скакање и вежбе скакања: Пошто су зглобови опуштени током овог периода, већа је вероватноћа повреде.
- Ствари које вам превише греју тело: Превише вруће није добро за вашу бебу. Зато, ако вежбате у врућим данима, изаберите време попут јутра или вечери. Избегавајте ствари попут вруће јоге. Пијте пуно воде.
- Вежбе док лежите на леђима: Неколико минута је у реду. Међутим, како вам материца расте, лежање на леђима може ометати проток крви до бебе. Зато избегавајте лежање на леђима дуже од неколико минута.
Када престати са вежбањем и разговарати са својим лекаром
Вежбање је добро за све. Али још је важније да слушате сигнале свог тела. Ако осетите било који од доле наведених симптома, одмах престаните са вежбањем.
| Карактеристике ризика | Шта да се ради |
|---|---|
| Кратак дах, екстремни умор, вртоглавица, бол у леђима или куковима. | Одмах престаните са вежбањем и одморите се. Ако симптоми потрају, позовите свог лекара. |
| Симптоми превременог порођаја: - Контракције које не престају чак ни након одмора - Вагинално крварење - Неуобичајени бол у стомаку - Вагинални исцедак | Одмах престаните са вежбањем и обратите се свом лекару или најближој болничкој хитној помоћи (ETU). |
| Други озбиљни симптоми: - Несвестица - Бол у грудима - Убрзан рад срца - Изненадни оток зглобова, руку или лица | Одмах престаните са вежбањем и позовите свог лекара. |
Порука за понети кући
- Вежбање током трудноће је веома корисно и за вас и за вашу бебу. Али то треба радити безбедно.
- Пре него што започнете било који програм вежбања, разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да је погодан за ваше здравље.
- Потпуно избегавајте вежбе које погађају стомак, узрокују падове или су превише напорне.
- Једноставне вежбе попут брзог ходања, пливања и јоге су веома безбедне.
- Ако током вежбања осетите вртоглавицу, кратак дах, бол или крварење, одмах престаните са вежбањем и позовите лекара.
- Слушајте своје тело. Одморите се ако сте уморни. Никада се не терајте да вежбате.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар