Вежбање током трудноће: Шта треба да знате

Када сазнате да очекујете бебу, на памет вам пада много питања, зар не? Једно од највећих питања које многи људи имају је: „Да ли је у реду вежбати током овог периода?“ Неки људи се плаше да ће вежбање наштетити њиховој беби. Други желе да знају како да безбедно вежбају. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта треба да знате о вежбању током трудноће.

Зашто је вежбање током трудноће добро за вас?

Вежбање је одличан начин да останете здрави током целе трудноће. Ово је важно не само за вас, већ и за бебу у вашој материци.

Једноставно речено, правилно вежбање ће вам донети многе користи, као што су:

• Бол у леђима и умор тела су смањени. Уобичајено је да многе мајке осећају бол у леђима током овог периода. Вежбање може у великој мери помоћи у контроли болова.
• Помаже вам да правилно одржите држање. Како ваша беба расте, равнотежа вашег тела се мења, па се и ваше држање може променити. Можете га побољшати вежбама.
• Смањује стрес и опушта ум. Ово је одлично за контролу промена расположења које долазе са хормонским променама.
• Смањује ризик од развоја гестацијског дијабетеса , стања које погађа многе мајке.
• Повећава снагу и издржљивост потребну за порођај. То је као тренинг за велико такмичење.
• Помаже вам да се брзо опоравите након порођаја.

Ко не би требало да вежба? У којим ситуацијама треба бити опрезан?

Генерално, здрава трудница нема проблема са вежбањем уз лекарски савет. Међутим, ако имате одређена здравствена стања, најбоље је да избегавате вежбање. Неопходно је да о томе разговарате са својим лекаром.

Погледајте табелу испод да бисте видели када треба потпуно да престанете са вежбањем, а када треба да вежбате са изузетним опрезом.

Које су безбедне вежбе током трудноће?

У реду, хајде да погледамо неке безбедне и веома корисне вежбе које можете радити након што добијете дозволу од свог лекара.

Једноставне и безбедне вежбе

Ово су најпрепоручљивије вежбе:

• Брзо ходање: Брзо ходање око 30 минута дневно је веома добро.
• Пливање: Тежина тела се смањује у води, што значи да се на зглобове врши мањи притисак. Ово је одлична вежба.
• Вожња стационарног бицикла у затвореном простору: Ово је веома безбедно јер нема ризика од пада.
• Јога и пилатес: Похађајте часове посебно дизајниране за труднице.
• Тренинг са лаганим теговима: Не дижите превише тежине. Можете ојачати мишиће користећи лагане тегове.

О којим Кегеловим вежбама говоримо?

Ово је нешто што свакако треба да урадите. Кегелове вежбе су вежбе које јачају мишиће у доњем делу стомака, који подржавају бешику, материцу и црева (мишиће карличног дна).

Замислите да покушавате да изненада престанете да мокрите. То су мишићи у доњем делу стомака који се стежу. Можете затегнути те мишиће око 5 секунди, а затим их опустити. Урадите ово око 10 пута заредом. Требало би да ово радите око 5 пута дневно. Ово ће вам олакшати порођај, а такође ће вам помоћи да се опоравите након порођаја.

Вежбе са лоптом за порођај

Вероватно сте видели труднице како седе на великој лопти (лопти за порођај). Вежбање на њој ће ојачати ваше држање и трбушне мишиће. Такође ће помоћи вашој беби да заузме правилан положај. Можете радити једноставне ствари попут љуљања с једне на другу страну и пењања горе-доле на овој лопти.

Вежбе које треба избегавати током трудноће

За вашу и безбедност ваше бебе, најбоље је да се у овом тренутку држите подаље од ових ствари.

• Вежбање за мршављење: Нормално је добијати на тежини на здрав начин током трудноће. То је знак здравог развоја бебе. Одложите мршављење док се беба не роди.
• Избегавајте спортове који повећавају ризик од пада: скијање, јахање и планинарење. Чак и вожња обичног бицикла може бити ризична када вам стомак расте.
• Спортови који могу изазвати физички контакт: Спортови попут фудбала, кошарке и хокеја носе висок ризик од ударца у стомак.
• Скакање и вежбе скакања: Ваши зглобови су склонији повредама током овог периода (због хормонских промена). Зато избегавајте аеробик и кикбокс са високим интензитетом.
• Вежбе док лежите на леђима: Неколико минута је сасвим у реду. Међутим, дуже лежање на леђима може довести до тога да растућа материца притисне велики крвни суд (вену каву), смањујући доток крви до вас и ваше бебе.
• Екстремна врућина: Вежбање на изузетно врућим местима, као што је врућа јога, није добро. Не заборавите да пијете пуно воде.

Будите опрезни са овим стварима док вежбате.

Ако започињете програм вежбања, имајте на уму ове савете.

• Одећа: Носите широку, удобну одећу. Такође је важно носити грудњак са добром потпором.
• Ципеле: Носите добре ципеле које су прикладне за вежбу коју радите.
• Храна: Једите најмање сат времена пре вежбања. Потребно вам је око 300 додатних калорија дневно током трудноће.
• Вода: Пијте пуно воде пре, током и после вежбања.
• Успон:Када устајете након вежби на поду, устајте полако. Нагло устајање може изазвати вртоглавицу.

Када треба престати са вежбањем и посетити лекара?

Ако током вежбања приметите било који од доле наведених симптома, одмах престаните са вежбањем и обратите се свом лекару.

• Вагинално крварење или воденасти исцедак.
• Јака главобоља или замагљен вид.
• Неуобичајени бол у стомаку или контракције материце.
• Тешка кратка дах или бол у грудима.
• Ако осетите вртоглавицу или несвестицу.
• Изненадни оток руку, стопала или лица.

Ако доживите било шта од овога током вежбања, немојте претпостављати да је то нормално. Одмах потражите лекарски савет.