5 начина за смањење масноће на стомаку (стратегије за сагоревање масти)

Напорно вежбате... храните се што је могуће здравије... и ваша тежина полако нестаје. Ваше тело се сада осећа лакшим и затегнутијим. Али једно питање вам је на уму. „Иако толико напорно радим, зашто овај нежељени слој масти (мљусак) на мом телу не нестаје брже?“

Поготово ако сте жена, знате ону тугу која долази од слоја сала на стомаку који штрчи када обучете своје најбоље панталоне. Ако сте мушкарац, можда ћете се осећати мало тужно због „стомака“ који вам уништава младалачки изглед. Заиста, ово сагоревање масти би требало да буде брже од овога? Требало би да буде лакше, зар не?

Хајде да видимо како пронаћи научна решења за овај проблем. У овом чланку ћемо говорити о 5 најбољих начина да се решите нежељених масних наслага на телу.

1. Хајде прво да разумемо стварност.

Пре него што започнемо ово путовање, морамо разумети праву ситуацију.

Прва ствар: „Не можемо тек тако да изгубимо масноћу било где.“ То је истина коју већина људи не жели да чује. Другим речима, ако желите да изгубите масноћу само на стомаку, морате вредно да радите да бисте изгубили масноћу по целом телу. Када се смањи ваш укупни проценат телесне масти, смањиће се и масноћа на стомаку.

Друга ствар: Морате дати времена. Не постоји магија која може учинити да ове масне наслаге нестану преко ноћи. Ако правилно вежбате и контролишете исхрану, можете видети добре резултате у року од неколико месеци. Тежина на ваги се можда неће променити, али ћете приметити да вам одећа сада боље стоји и више није уска.

Трећа тачка: Можда никада нећете моћи да повратите тело без уља какво сте имали у двадесетим годинама. Разлог за то је што како старимо, наша кожа губи еластичност. Како се кожа опушта, слој уља постаје видљивији.

Слично томе, како старимо, наша мишићна маса се смањује, а истовремено се наш метаболизам успорава. То значи да се брзина сагоревања масти смањује. Ово је помало тешка битка. Али није немогуће ако покушате.

У реду, хајде да разумемо ову реалност и видимо шта се може учинити.

2. Радите више кардио вежби

Добар програм кардиоваскуларних вежби је неопходан за сагоревање масти.

Брзо ходање је одлична вежба. Али ако вежбате већ неко време и још увек не губите телесну масноћу, можда ћете морати мало да повећате темпо.

• Повећајте број дана: Ако вежбате два дана у недељи, радите то три дана.
• Повећајте време: Ако трчите 30 минута, повећајте га на 45 минута.

Интервални тренинг је још један одличан начин за сагоревање масти. Једноставно речено, подразумева наизменично вежбање високог и ниског интензитета. Замислите да ходате умереним темпом 5 минута, затим трчите 5 минута. Ходате још 5 минута, па поново трчите. На овај начин сагоревате више калорија и више масти него редовно вежбање.

3. Не заборавите да дижете тегове!

Многи људи мисле да је кардио једини начин за губитак масти. То је погрешно. Тренинг снаге, као и тренинг са теговима, веома је важан део процеса сагоревања масти.

Јер што више мишића имате, брже сагоревате масти чак и када само стојите мирно.

Ако сте нови у овоме, дизање тегова 3 дана у недељи, по око 30 минута, је сасвим довољно. Када једном ставите телесну масноћу под контролу, можете одржавати ту форму радећи то два дана у недељи.

Најважније је да вежбате цело тело. Није довољно само вежбати руке да бисте изгубили масноћу на рукама. Потребно је да вежбате све главне мишићне групе у телу. Ако нисте упознати са овим, важно је да потражите савет од искусног тренера.

Имајте ове ствари на уму када дижете тегове.

Да би се максимизирало сагоревање масти, ствари на које жене и мушкарци треба да се фокусирају приликом дизања тегова су мало другачије.

4. Да ли вежбе за трбушне мишиће (трбушњаке) заиста делују?

Многи људи мисле да ако ураде хиљаду трбушњака или трбушњака дневно, могу да изгубе сву масноћу на стомаку. Али то није сасвим тачно.

Дакле, које су предности? Када вам трбушни мишићи постану јаки и затегнути, ваш стомак изгледа боље. Ако нисте вежбали неко време и ваш стомак је слаб и опуштен, ове вежбе ће вам помоћи да затегнете те мишиће и добијете леп облик. Зато не одустајте од вежби за трбушне мишиће.

5. Хајде да потпуно променимо ваше прехрамбене навике.

Колико сте „магичних“ намирница чули за сагоревање масти? Чили папричице, млечни производи са ниским садржајем масти и разни суплементи спадају у ову листу.

У томе има истине. Неке студије су показале да одређена храна може повећати брзину нашег метаболизма. На пример, једињења која се називају капсиноиди, а налазе се у чили папричицама, могу мало повећати сагоревање масти. Овај ефекат је посебно изражен код људи са индексом телесне масе (ИТМ) преко 25, што значи да се сматрају гојазним.

Али немојте се ослањати само на ову врсту хране. Једење шта год желите цео дан и поједање неколико чили папричица неће сагорети масти. Најбоље што можете учинити јесте да ове врсте намирница које сагоревају масти уврстите у уравнотежену исхрану.

Па шта је ова уравнотежена исхрана?

• Цела зрна - ствари попут смеђег пиринча, хељде и овса.
• Немасни протеини - риба, пилетина (без коже), јаја, леблебије, грашак.
• Много воћа и поврћа.
• Пијење најмање 8 чаша воде дневно.

Још једна важна ствар је да једете неколико мањих оброка током дана уместо да једете велики оброк одједном. Када поједете велики оброк одједном, телу је тешко да га поднесе, а непотребна енергија се складишти као маст. Али када једете мале оброке неколико пута дневно, можете одржати ниво енергије у телу и омогућити да ваш метаболизам функционише глатко. Можете испробати и ову методу.

Имајући све ово у виду, најбоље је да разговарате са својим лекаром или нутриционистом за савет о исхрани и плану вежбања који је прави за вас.