Да ли сте се икада пробудили ујутру са укоченим леђима и куковима и борили се са болом који је трајао цео дан? Понекад је бол толико јак да не можете ни да обављате нормалне активности. Ако имате ове симптоме, то би могло бити због стања које се зове анкилозни спондилитис. Не брините, ово је стање које погађа многе људе. Данас ћемо говорити о овоме и како можете контролисати ове симптоме, посебно кроз храну коју једете.
Једноставно речено, шта је анкилозни спондилитис (АС)?
Анкилозни спондилитис, или скраћено AS, је врста артритиса која је узрокована упалом. Углавном погађа зглобове у кичми. Конкретно, погађа зглобове између малих костију (пршљенова) у леђима.
Размислите о томе, наша кичма је скуп малих костију повезаних једна са другом, зар не? Зглобови између ових костију нам омогућавају да се лако савијамо напред, назад и увијамо. Код АС-а, ови зглобови постају хронично упаљени или отечени. Временом, ова упала може проузроковати срастање костију у кичми, формирајући једну дугачку кост. То је главни разлог за укоченост и бол који осећате ујутру.
Људи често мешају ово стање са обичним болом у леђима. Али, АС је другачија болест, која укључује имуни систем тела. И није ограничена само на кичму. Понекад може да утиче на велике зглобове попут кукова, рамена и колена, као и на очи и срце.
Каква је веза између лечења и исхране?
При лечењу АС, лекари често прописују лекове који контролишу упалу. Нестероидни антиинфламаторни лекови, или НСАИЛ , су главна група лекова. Они могу значајно смањити бол и укоченост.
Али овде постоји мали изазов. За неке људе, посебно оне са кардиоваскуларним болестима или стомачним проблемима попут гастритиса, дуготрајна употреба ових НСАИЛ лекова није добра идеја. Тада морамо размислити о другим начинима за управљање нашим симптомима поред лекова.
Храна је једно од најмоћнијих оружја које овде имамо. Она није замена за правилно лечење, али може направити велику разлику у вашем животу када се комбинује са лечењем.
Омега-3 масне киселине се боре против упала
Хајде сада да причамо о јунаку ове приче. То су омега-3 масне киселине. Вероватно сте већ чули ово име. Једноставно речено, то су „добре“ масти које су нашем телу потребне, али које не може само да произведе. Морамо их добити из хране.
Зашто је Омега-3 важна за некога са АС?
Омега-3 масне киселине имају снажна антиинфламаторна својства. Делују као мала ватра (упала) у нашем телу. Ово помаже у смањењу болова у зглобовима, отока и јутарње укочености.
Да бисмо извукли максимум из ових Омега-3 масних киселина, нашем телу су потребне омега-3 масне киселине дугог ланца. Биљна храна садржи омега-3 масне киселине кратког ланца. Иако их тело може претворити у оне дугог ланца, то чини на веома неефикасан начин. Зато је ефикасније добијати омега-3 масне киселине дугог ланца директно из хране богате њима.
Које намирнице су богате Омега-3? Да видимо.
У реду, сада вероватно желите да знате које су то намирнице богате омега-3 масним киселинама. Хајде да то јасно погледамо у табели.
| Врста хране | Зашто су ови добри? | Примери |
|---|---|---|
| Масна риба | Ово је најбогатији извор дуголанчаних омега-3 масних киселина (ЕПА и ДХА), које су веома ефикасне у смањењу упале. | Лосос, туна, сардине, скуша, харинга |
| Остали морски плодови | Такође садрже и мало Омега-3 масних киселина. Добро је додати разноликост у исхрану. | Шкампи, јастог, лигње |
| Суплементи рибљег уља | Погодна опција за оне који не воле да једу рибу или имају потешкоћа да је се засите. | Доступно у капсулама или течном облику, али увек се консултујте са лекаром пре употребе. |
| Биљни извори Омега-3 | Оне садрже кратколанчане Омега-3 (АЛА). Иако су неке количине корисне за тело, нису толико ефикасне као рибље. | Ланено семе/Ланено семе, чиа семе, ораси, уље каноле |
Како укључити ове намирнице у свој живот?
- Покушајте да укључите порцију масне рибе најмање два пута недељно . Можете је јести као кари, са роштиља или кувану на пари.
- Додајте кашичицу млевеног ланеног семена или чиа семена у салате и јогурт.
- Додајте мало ораха у овсену кашу за доручак.
Намирнице на које треба обратити пажњу или смањити њихову количину
Поред додавања добрих ствари, важно је и смањити унос хране која повећава упалу, што може повећати ваш бол.
- Шећер и рафинисани угљени хидрати: Ствари попут заслађених пића, колача, кекса, белог хлеба и белог пиринча (у прекомерним количинама) могу повећати упалу у телу.
- Прерађена храна: Смањите унос високо прерађене хране попут кобасица, ћуфти и инстант резанаца колико год је то могуће.
- Засићене и транс масти: Ове нездраве масти се налазе у прженој храни, маргарину и пецивима. Такође повећавају упалу.
- Прекомерна конзумација црвеног меса: Неке студије су показале да је конзумирање превише црвеног меса такође повезано са упалом.
Једноставно речено, најбоље је да се што више држите природне, домаће исхране . Напуните свој тањир дугиним шареним поврћем и воћем. Наши зачини попут куркуме, ђумбира и белог лука су такође одлична антиинфламаторна храна. Не заборавите да их додате и у своје оброке.
Порука за понети кући
- Анкилозни спондилитис (АС) је инфламаторно артритично стање које првенствено погађа кичму.
- Иако је медицински третман веома важан, промене у исхрани ради контроле симптома могу пружити велико олакшање.
- Конзумирање хране богате омега-3 масним киселинама, посебно масне рибе (као што су лосос, сардине и скуша), може смањити упалу у телу.
- Ограничавање хране богате шећером, прерађене хране и нездравих масти може помоћи у спречавању погоршања бола и других симптома.
- Најважније: Пре него што направите било какве веће промене у исхрани или почнете са додатком исхране попут рибљег уља, разговарајте са својим лекаром и добијте његово одобрење. Оно што делује код свих није исто.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар