Има дана када се, након што сте отишли на журку са пријатељима и попили мало превише, следећег јутра пробудите осећајући се јадно! Главобоља, мучнина, сува уста, осећај слабости... Не морам све ово да понављам. Ово зовемо „ мамурлук “. Шта је тачно мамурлук? Зашто га добијамо? Да ли постоји начин да га брзо преболимо? Хајде да данас причамо о томе.
Зашто се мамурлуци заиста дешавају?
Иако је алкохол главни кривац за мамурлук, он утиче на наша тела на много различитих начина. Једноставно речено, алкохол је велики шок за наше телесне системе. Ови ефекти се комбинују и отежавају нам функционисање следећег дана. Хајде да погледамо главне узроке.
| Разлог | Шта се дешава са телом |
|---|---|
| Одговор имуног система | Алкохол узрокује да наш имуни систем производи протеине зване цитокини, који контролишу упале у телу. Њихово повећање броја може изазвати симптоме попут главобоље, умора и мучнине. |
| Упала у телу | Алкохол је отров за тело. Као одговор на то, тело производи општу упалу, због чега се осећамо непријатно и болесно. |
| Дехидрација | Алкохол омета комуникацију између мозга и бубрега. Због тога чешће мокрите и задржавате воду у телу. То може довести до сувих уста, главобоље и умора. |
| Нелагодност у стомаку | Алкохол повећава производњу желудачне киселине. Такође одлаже пражњење желуца. Резултат су бол у стомаку, мучнина и повраћање. |
| Низак ниво шећера у крви | Када пијете алкохол, ваше тело производи више млечне киселине и снижава ниво шећера у крви. Због тога можете да се осећате дрхтаво, знојно, уморно и гладно. |
| Поремећај сна | Иако алкохол брзо заспива, то није дубок, миран сан. Ремети ваш циклус спавања, па се ујутру будите уморни, као да нисте довољно спавали. |
| Дилатација крвних судова | Алкохол изазива ширење крвних судова (вазодилатацију). Ово може привремено снизити крвни притисак, што код неких људи може изазвати главобоље. |
| Сродници | То су нуспроизводи производње алкохола. Налазе се у већим концентрацијама у тамним пићима (нпр. ракији, вискију). Могу погоршати мамурлук. |
Колико ће дуго трајати ова невоља?
Симптоми мамурлука обично почињу да се јављају у року од неколико сати након престанка пијења. Могу да варирају у тежини у зависности од тога колико сте попили и шта сте попили. Симптоми су најтежи када ниво алкохола у крви падне на нулу. Ови симптоми обично трају око један дан, али понекад и дуже.
Шта се може учинити за мамурлук?
Не постоји „чаробна пилула“ за мамурлук која може да излечи мамурлук преко ноћи. Истина је да је најбољи начин да се спречи мамурлук потпуно избегавање алкохола или умерено пијење. Али када то учините, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте смањили симптоме и пружили олакшање.
Најважније: Ако овај мамурлук настави да утиче на ваш посао или личне односе, веома је важно да разговарате са лекаром о свом пијењу.
1. Пијте пуно воде
Ово је најлакша и најважнија ствар. Алкохол изазива задржавање воде у телу. Зато пијте течности попут воде, сока, воћног сока или кокосове воде . Ово ће помоћи у смањењу главобоље и сувоће уста узроковане дехидрацијом. Добра је навика да попијете чашу воде пре спавања након пијења и да држите флашицу воде поред кревета.
2. Дајте свом телу паузу.
Најбољи лек за мамурлук је време и одмор . Потребно је дати свом телу времена да се детоксикује, дехидрира и излечи стомачне тегобе . Зато се одмарајте што је више могуће. Добро се наспавајте. Најбоље је да избегавате одлагање важних задатака до следећег дана.
3. Једите мало лагане хране.
Конзумирање алкохола снижава ниво шећера у крви. Зато се осећате слабо и дрхтаво. Најбоље што можете учинити за ово је да поједете лаган оброк који садржи угљене хидрате .
- Кришка хлеба
- Крекер бисквит
- Банана
- Мало пиринча
Ове ствари могу помоћи у обнављању нивоа шећера у крви. Међутим, избегавајте јести масну, тешко сварљиву храну у овом тренутку. Она може погоршати стомачне тегобе.
4. Узмите лек против болова (али пажљиво!)
Ако вас боли глава, можете користити лек против болова. Али овде морате бити веома опрезни .
- Врсте које можете узимати: Узимање лекова против болова из групе НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови), као што су ибупрофен или напроксен, може помоћи у ублажавању главобоље.
- Врсте лекова које не треба узимати: Не узимајте лекове против болова који садрже ацетаминофен (нпр. парацетамол) у овом тренутку ни из ког разлога . Узимање ове врсте лекова док имате алкохол у телу може изазвати озбиљно оштећење јетре. Имајте ово на уму.
Не правите ове грешке!
Постоји неколико грешака које неки људи праве покушавајући да смање мамурлук, али које заправо погоршавају ситуацију.
Мит да ће вас „пиће отрезнити“
Ово је чест, али опасан мит. Пијење мало више алкохола следећег јутра може привремено ублажити ваше симптоме, али заправо одлаже способност тела да се излечи и поново покреће деструктивни циклус. Лекари никако не препоручују ову методу.
Пушење и пијење заједно
Неки људи желе да користе оба, али студије су показале да људи који пуше док пију могу имати гори мамурлук.
Шта можете учинити да бисте избегли мамурлук?
Превенција је увек боља од лечења. Пробајте ове ствари да бисте смањили ризик од мамурлука.
- Знајте своје границе и пијте: Свака толеранција је другачија. Знајте своје границе и немојте их прекорачити.
- Не пијте на празан стомак: Поједите добар оброк пре него што попијете алкохол. Храна успорава апсорпцију алкохола у организам.
- Не заборавите да пијете воду: Након што попијете чашу алкохола, попијте чашу воде. Ово може помоћи у спречавању дехидрације и контроли преједања.
- Контролишите брзину: Пијте полако, не више од једне чаше алкохола на сат. Ово даје вашем телу времена да преради алкохол.
- Избегавајте тамна пића: Сродни састојци о којима смо раније говорили налазе се у тамним пићима попут ракије, вискија и црвеног вина. Они могу погоршати мамурлук.
Порука за понети кући
- Не постоји „чаробна пилула“ која ће излечити мамурлук преко ноћи. Најбољи третман је време и одмор.
- Пијте пуно воде и других течности како бисте спречили дехидрацију.
- Ако узимате лекове против болова за главобољу, никада не узимајте ацетаминофен (парацетамол). Уместо тога, узмите НСАИЛ попут ибупрофена.
- Обновите ниво шећера у крви једући лаке угљене хидрате попут хлеба и кекса.
- Најбоље је увек избегавати то. Знајте своје границе, немојте пити на празан стомак и пијте алкохол са водом.
- Ако осећате да конзумирање алкохола постаје проблем у вашем животу, не бојте се да о томе разговарате са својим лекаром .
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар