Данас често чујемо о различитим врстама витамина и нутритивних суплемената. Зато се понекад питамо: „Шта је ово заиста добро за нас?“ Па, данас ћемо говорити о нечему о чему можда нисте много чули, али је веома важно за наше тело. То је глицин. Иако је ово име можда ново, има много користи за наше тело.
Једноставно речено, шта је глицин?
У реду, хајде прво да погледамо шта је глицин. Једноставно речено, глицин је аминокиселина . Сада се можда питате шта је аминокиселина. Замислите протеине у нашем телу као зид направљен од цигли. Аминокиселине су појединачне цигле које се користе за изградњу тог зида. Дакле, глицин је важна компонента која помаже у изградњи таквих протеина.
Најбоље од свега је што наша тела природно производе глицин. Не само то, већ га можемо добити и из хране коју једемо, посебно из хране богате протеинима попут меса . Поред тога, ако желите, можете га купити и као додатак исхрани у апотекама, било у облику капсула или као прах који можете додати храни и пићима.
Да ли сте чули за колаген? Многи људи користе колаген за лепу кожу и здраве зглобове. Главни састојак колагена је аминокиселина глицин. У ствари, каже се да када се комбинује са колагеном, нашем телу је лакше да апсорбује глицин.
Дакле, које су предности глицина за наше здравље?
Као аминокиселина, глицин игра главну улогу у расту и здрављу ћелија у нашем телу. Хајде да погледамо невероватне користи које овај сићушни молекул може пружити нашем телу.
Смањује оксидативни стрес
Замислите да постоје мали непријатељи у нашим телима, називамо их „слободним радикалима“. Ови људи оштећују наше ћелије, протеине, па чак и ДНК. Ова оштећења су оно што медицински називамо оксидативним стресом.
Дакле, да би се борила против ових непријатеља, наша тела стварају суперхероја. Тај херој је антиоксиданс који се зове глутатион . Глицин је један од најважнијих састојака потребних за стварање тог хероја. Како старимо, способност нашег тела да производи глутатион се смањује. Али истраживања су открила да узимање суплемената аминокиселина глицина и цистеина може да обнови ову способност.
Побољшава функцију мозга и мишића
Креатин је веома популаран додатак исхрани међу посетиоцима теретана и спортистима.То јест. Даје мишићима тренутни подстицај снаге и брзине. Да ли сте знали да глицин такође помаже у стварању овог креатина?
Не само то, креатин је такође и појачивач мозга. Такође помаже код менталних функција попут краткорочног памћења и расуђивања. Дакле, индиректно, глицин такође доприноси функцији нашег мозга.
Помаже у управљању и спречавању дијабетеса
Ово је важна ствар за многе људе. Глицин стимулише хормон у нашим цревима. Овај хормон помаже инсулину да премести шећер, односно глукозу, из крви у ћелије.
Овај процес је поремећен код људи са дијабетесом типа 2. Дакле, узимање глицина може помоћи у спречавању или управљању дијабетесом појачавањем инсулинског одговора код здравих људи. У једној студији, здравим рођацима првог степена људи са дијабетесом даван је глицин ујутру, а њихово лучење инсулина се побољшавало током дана.
| Корист | Како помаже телу |
|---|---|
| Смањење оксидативног стреса | Помаже у производњи глутатиона, моћног антиоксиданса. |
| Функција мозга и мишића | Доприноси производњи креатина, који обезбеђује енергију. |
| Управљање дијабетесом | Помаже у побољшању инсулинског одговора. |
| Здравље срца | Показало се да везе снижавају крвни притисак и смањују ризик од срчаног удара. |
| Квалитет сна | Снижава телесну температуру и помаже вам да брже заспите. |
Смањује ризик од срчаних обољења
Поред тога што је повезан са смањењем високог крвног притиска и гојазности, постоје докази да глицин може помоћи и у смањењу ризика од срчаног удара. Студија спроведена на преко 4.000 људи са боловима у грудима открила је да они са вишим нивоима глицина у крви имају мањи ризик од срчаног удара.
Штити јетру од оштећења алкохолом
Када пијемо алкохол, постоји процес који разграђује део алкохола у желуцу пре него што стигне до јетре. Утврђено је да глицин помаже у томе. Али имајте на уму да су потребна додатна истраживања како би се тачно потврдило како ово утиче на људе.
Побољшава квалитет сна
Да ли имате проблема са заспавањем ноћу? Или се често будите? Једна студија је открила да су људи са несаницом значајно побољшали количину и квалитет сна када су узимали глицин пре спавања. То може бити зато што глицин помаже у снижавању телесне температуре. То се дешава природно када спавамо. Стога нам олакшава да заспимо.
Да ли постоје неки ризици узимања глицина?
Глицин се генерално сматра безбедним за све када се узима у одговарајућим количинама .
Међутим, постоји једна веома важна ствар коју треба напоменути. Ако узимате лекове за неко друго стање (на пример, дијабетес, висок крвни притисак, ментална болест), глицин може негативно да интерагује са тим леком. Стога, пре него што почнете са било којим новим додатком исхрани, обавезно се консултујте са својим лекаром.
Немојте се самолечити на основу информација пронађених на интернету. Ваш лекар најбоље познаје ваше здравље.
Колико треба да купим?
Уобичајена доза која се користи у истраживањима и као суплемент је између 2-5 грама дневно. Међутим, ово може да варира од особе до особе. Ова количина би требало да варира у зависности од ваших година, здравственог стања и потреба.
Због тога је најбоље да се консултујете са својим лекаром како бисте сазнали која је доза права за вас.
Порука за понети кући
- Глицин је аминокиселина која помаже нашем телу да производи есенцијалне протеине.
- Ово пружа многе здравствене користи, као што су побољшање квалитета сна, помоћ у функцији мишића и мозга и помоћ у управљању дијабетесом.
- Иако је глицин генерално безбедан, може негативно да интерагује са неким лековима.
- Најважније: Увек се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са узимањем било ког додатка исхрани, посебно ако се лечите од других здравствених стања.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар