Како безбедно и здраво добити на тежини током трудноће? (Добијање на тежини у трудноћи)

Када сазнате да очекујете бебу, једна од ствари коју често чујете од породице и пријатеља је: „Сада морамо да једемо за двоје.“ Иако ово може звучати као нешто пуно љубави, да ли је то заиста истина? Здрава, уравнотежена исхрана је неопходна да би ваша беба добила потребне хранљиве материје и правилно расла. Али колико вам је додатних калорија заиста потребно да бисте то урадили? Хајде да то сазнамо.

Колико додатних калорија вам је заиста потребно?

Иако вам требају додатне калорије, „јести за двоје“ не значи јести двоструко више. У просеку, трудници је потребно само око 300 додатних калорија дневно, више него што је јела пре него што је затруднела. Ово ће вам помоћи да добијете праву количину килограма током трудноће.

Замислите како изгледа ових 300 калорија.

• Велика банана и шоља јогурта са ниским садржајем масти.
• Два добро кувана јаја.
• Неколико индијских ораха и чаша млека.

Те додатне калорије можете лако добити из нечег малог и здравог попут овог, зато је важно размишљати о квалитету пре количине.

Колико килограма треба да добијете?

Ово није исто за све. Ово се одређује вашом телесном тежином када сте затруднели. Стога је најбоље да разговарате са својим лекаром о правој тежини за вас. Ево опште препоручених распона тежине.

У просеку, добићете око 1-2 килограма (2-4 фунте) током прва 3 месеца трудноће. Након тога, нормално је да добијате око 0,5 килограма (1 фунту) недељно до краја трудноће. Ако очекујете близанце, ова стопа повећања телесне тежине биће нешто већа.

Где се ова повећана тежина складишти у телу?

Не складишти се сва тежина коју добијете током трудноће као масноћа на вашем телу. Она се дели на неколико делова. Једноставно речено, ево како.

Пробајте ове ствари да бисте добили праву количину тежине

Ако вам лекар саветује да добијете мало више килограма, можете покушати ове ствари.

• Једите 5 или 6 малих оброка дневно. Једење малих оброка неколико пута дневно учиниће да се осећате мање гладни и помоћи ће вам да лакше саберете калорије него да поједете велики оброк одједном.
• Држите здраве грицкалице у близини. Ствари попут индијског ораха, кикирикија, сувог грожђа, сира и крекера, сушеног воћа и јогурта су добре опције.
• Додајте хранљиве састојке у своје оброке. Намажите мало путера од кикирикија на хлеб, крекере, јабуке и банане. Једна кашика путера од кикирикија има око 100 калорија.
• Када гњечите кромпир, правите јаја или кашу, додајте мало обраног млека у праху. Ово може додати хранљиве материје без превише промене укуса.
• Додајте мало путера, маргарина и сира у своје оброке. Али их треба додавати умерено и контролисано.

Шта да радите ако добијете превише килограма?

Понекад можете добити више килограма него што је препоручено. Ако се то деси, не паничите, већ прво разговарајте са својим лекаром. Већином се саветује да смршате након порођаја. Никада не покушавајте сами да смршате без лекарског савета.

Међутим, можете учинити следеће да бисте контролисали брзину повећања телесне тежине:

• Ако једете брзу храну, бирајте опције са ниским садржајем масти. Изаберите нешто попут сендвича са грилованом пилетином без соса или мајонеза или салату са дресингом са ниским садржајем масти. Клоните се ствари попут помфрита, куглица од сира и поховане пилетине.
• Користите млеко са ниским садржајем масти (обрано, 1% или 2%) уместо пуномасног млека. Потребне су вам само око 4 порције млечних производа дневно, али избор опција са ниским садржајем масти може помоћи у смањењу непотребних калорија и масти.
• Ограничите шећер и заслађена пића. Она пружају само празне калорије. Уместо тога, пијте ствари попут воде и газираних напитака.
• Смањите унос соли. Со узрокује да ваше тело задржава воду, што може учинити да се осећате надуто и да изгледате теже.
• Будите свесни начина кувања. Уместо пржења, храну припремајте печењем, роштиљањем или кувањем.
• Вежбање. Умерено вежбање попут ходања и пливања је веома добро за труднице. Оно помаже у сагоревању непотребних калорија. Али пре него што почнете са било каквим вежбањем, питајте свог лекара шта је право за вас.

У таквој ситуацији, свакако треба да посетите лекара.

Веома је важно да разговарате са својим лекаром у било којој од следећих ситуација.