Са свом укусном храном и пићима које добијате на забавама са пријатељима, укључујући домаће колачиће, путер торте и пудинге током новогодишње и божићне сезоне... можда мислите да је одржавање здраве тежине помало изазов, зар не? Многи људи мисле да се незамисливо гојимо током празника. Али истина је да је мало другачије.
Колико заиста постајемо велики током празника?
У ствари, нећете добити толико килограма током овог периода колико мислите. Истраживања су показала да просечна одрасла особа добије између 400 грама (0,4 кг) и 1 килограма (2,2 фунте) током празничне сезоне.
Па где је проблем? Проблем почиње са тих додатних пола килограма, тим додатним килограмом, тај додатни килограм остаје на телу чак и после празника, гомилајући се из године у годину. Замислите, ако добијете пола килограма сваке године у децембру, то би могло бити пет килограма за десет година.
Према речима нутрициониста, „Људи који већ имају прекомерну тежину и гојазност имају већу вероватноћу да ће се угојити током празничне сезоне него они који имају здраву тежину. Такође, количина килограма добијена током ових празничних сезона је главни узрок повећања телесне тежине током целе године.“
Дакле, како можете здраво да контролишете своју тежину, а да притом уживате у породичним традицијама и храни без осећаја кривице?
Важније од исхране је наш начин размишљања!
Како истичу нутриционисти, „Најважнија ствар овде је наш начин размишљања. Пошто је циљ да се здраво хранимо, нисмо добри у развијању нездравих прехрамбених навика, као што је потпуно елиминисање одређене хране, осећај стида или кривице због добијања на тежини.“
Живот је кратак, требало би да га живимо пуним плућима. Посебно током оваквих празничних времена, храна није само калорије и енергија. То је наша традиција, наша култура, она гради наше породичне везе, љубав и успомене.
Зато, уместо да гледате празничну храну и кажете: „ Ох, не могу ово да једем“, покушајте да будете свесни и срећни због онога што радите и шта једете. У међувремену, доносите најбоље могуће одлуке.
Практични савети за уживање у празничној сезони без добијања на тежини
У реду, хајде да погледамо неколико практичних савета који ће вам помоћи да останете срећни током ове празничне сезоне, а да се не бринете превише о тежини.
| Савет који треба следити | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Не отварај пут. | Није добра идеја да прескочите ручак зато што те вечери имате велику журку. Ово ставља ваше тело у „режим гладовања“, поремећујући сигнале глади и ситости. Касније бисте могли да се преједете. |
| Пажљивост током јела | Ако останете у кухињи или близу трпезаријског стола, бићете у искушењу да стално стављате храну у уста, а да тога нисте ни свесни. Зато се удаљите од трпезаријског стола док разговарате. Када завршите са јелом, брзо спакујте остатке и ставите их у фрижидер. |
| Слушајте своје тело. | Важно је разумети питање „Да ли сам гладан или ми је доста?“. Можете пробати по мало од свега што се налази на столу. Али то не значи да морате појести цео тањир кромпира са сиром. Слушајте своје тело када вам каже „доста је“. |
| Бирајте здраве ствари. | Не морате да се одрекнете своје омиљене пите од бундеве или пире кромпира са путером. Али покушајте да већину оброка попуните здравим опцијама. Смањите уносе од прелива и јаких сосова и бирајте више поврћа, салата, јела са роштиља и печених јела. |
| Дозволите себи да једете своју омиљену храну. | Постоје посебна јела која се праве као породична традиција и која можете јести само једном годишње, зар не? Имате право да уживате у тим стварима без икакве кривице или страха. |
| Добро спавај. | Иако ово може бити мало тешко током празничне сезоне, када је сан смањен, ниво енергије у телу се смањује. Због тога смо склонији да се окренемо слаткој, мање хранљивој храни. |
| Мало се крећите, вежбајте. | Иако вам се може чинити као да остајете затворени када време постане хладно и дневни сати се скрате, урадите нешто мало. Ствари попут шетње мало дуже када идете у куповину за фестивал или изласка напоље у кратку шетњу након доброг оброка су веома корисне. |
Размишљајте дугорочно.
Пажња према исхрани током празника може вам помоћи да контролишете краткорочно повећање телесне тежине. Али не заборавите да сагледате ширу слику. Када је у питању наше здравље, склони смо да превише размишљамо о томе шта се дешава у кратком временском периоду, као што је 6 недеља. Такође потцењујемо моћ посвећености здравом начину живота на дужи рок . Зато ову празничну сезону сматрајте само једним делом тог дугорочног путовања.
Ако сте забринути због контроле телесне тежине или желите да сазнате више о здравој исхрани, никада не оклевајте да разговарате са својим лекаром .
Порука за понети кући
- Иако је повећање телесне тежине током празника обично мало, може се нагомилати током година и постати велики проблем.
- Најважнија ствар је начин размишљања. Храна је задовољство, традиција. Уживајте у њој без гриже савести.
- Будите пажљиви када једете. Слушајте своје тело када вам каже „доста је“.
- Док уживате у својој омиљеној храни, уравнотежите свој живот здравим поврћем, воћем и вежбањем.
- Здрав живот није краткорочна „дијета“, већ дугорочно путовање. А празнична сезона је део тог путовања.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар