Да ли је овај стрес превелик за вас? (Алостатско преоптерећење) Хајде да разговарамо о овоме

Има дана када се осећате као да вам се све руши одједном. Проблеми код куће, посао у канцеларији, финансијски проблеми , дечје ствари... Зар и ви немате тренутке када се осећате као да вам глава експлодира од свега овога и осећате се толико исцрпљено да не можете ништа да урадите? Ово је заправо уобичајено искуство за многе људе. То није ваша кривица. Постоји граница онога што наша тела и умови могу да поднесу. Када се та граница пређе, почињу проблеми.

Шта је тачно „алостатско преоптерећење“?

Хајде да једноставно схватимо ову ситуацију. Замислите да је ваше тело као аутомобил. Када користимо аутомобил, његови делови се временом троше. Шта се дешава ако се не одржава правилно или не сервисира на време? Аутомобил се изненада поквари. Исто важи и за наше тело.

Све врсте притисака у животу, односно стрес, утичу на наша тела. Процес којим се наша тела прилагођавају овим притисцима назива се „алостаза“. Али када овај притисак постане неподношљив, адаптивни систем нашег тела се распада. То у медицини називамо „алостатским преоптерећењем“ . Једноставно речено, то је када ваше тело и ум пређу ниво стреса који могу да поднесу.

Истраживања су показала да ово „алостатско преоптерећење“ може довести до срчаних обољења, високог крвног притиска , проблема са менталним здрављем, па чак и преране смрти. Последице овога могу бити не само физичке, већ и спољашње. На пример, утврђено је да универзитетски спортисти имају већу вероватноћу да ће се повредити током испита. То је зато што је тело „преоптерећено“ менталним стресом испита.

Како да знам да ли патим од овог стања „преоптерећења“?

Ово је мало тешко тачно идентификовати. Зато што се не појављује одједном, као угануће скочног зглоба. Већином се временом нагомилава. То је као прича о томе како када нагомилате још сламе на гомилу сламе, камила се сломи на последњој сламци.

Не постоји специфична дијагноза за „алостатско преоптерећење“ у класификацији менталних поремећаја „DSM - Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје“. Стога, не постоји специфичан лек за то. Већину времена, ово стање се манифестује као анксиозност или депресија.

Али проверите да ли имате ове симптоме. Хајде да их поделимо у две категорије: физичке и менталне.

Добро, шта се сада може учинити да се изађе из ове ситуације?

Ако схватите да почињете да упадате у ово стање „преоптерећења“, можете то спречити. Али ако то није могуће, а већ сте у том стању, не брините. Постоје начини да се из њега извучете.

1. Прво, хајде да направимо листу питања и да их рангирамо по приоритету.

Када нам све одједном падне на памет, збунимо се и не можемо да схватимо шта да радимо. Најбоље решење за то је да све што вам је на уму запишете на папир.

• Запишите све што вас стресира: проблеми на послу, кућни послови, финансијски проблеми, здравствени проблеми... Наведите све.
• Одвојите ствари које можете контролисати од ствари које не можете: Сада погледајте ту листу и прецртајте ствари које не можете контролисати. На пример, разумно је бринути се о економској ситуацији у земљи. Али то не можете сами променити. Дакле, брига о томе ће само повећати ваш стрес.
• Дајте приоритет стварима које можете контролисати: Сада када вам је остало неколико ствари које можете контролисати, сортирајте их на „ствари које треба урадити сада“ и „ствари које се могу урадити касније“.

Када то урадите, ваш ум постаје бистрији, што много помаже у смањењу анксиозности .

2. Управљајте стресом вежбањем - али будите опрезни.

Вежбање је одличан алат за борбу против алостатског преоптерећења. Али постоји проблем. Ако превише вежбате када сте већ физички и ментално исцрпљени, већа је вероватноћа да ћете се повредити.

Па шта би требало да урадите?

• Промените своју рутину вежбања : Ако вам је живот веома заузет и стресан, мало смањите интензитет вежбања.
• Пробајте HIIT: Изненађујуће, кратки интервални тренинг високог интензитета (HIIT) су одлични за ово. На пример, возите собни бицикл 10-12 минута брзим темпом, одморите се мало, а затим урадите још неколико кругова. Ови кратки интервали помажу вашем нервном систему да се рекалибрише. Ово може бити ефикасније од дуготрајних аеробних вежби.
• Не заборавите сан и исхрану: Само вежбање није довољно. Добар сан и уравнотежена исхрана су неопходни. Да ли је стрес променио ваше прехрамбене навике? Да ли прескачете оброке? Уместо тога, додајте више поврћа и воћа у своју исхрану и пијте пуно воде.

Поред овога, можете пробати било шта што вам одговара. Медитација, вежбе дисања, јога, ваши верски ритуали... било шта може помоћи да смирите свој ум.

Када се ствари врате у нормалу...

Можда вам је требало дуго времена да упаднете у замку „алостатског преоптерећења“. Али то се може урадити много брже. Наша тела су веома отпорна. Ако свом телу пружите оно што му је потребно (одмор, исхрану, вежбање), оно ће се брзо опоравити.

Али не очекујте да ће све бити боље преко ноћи. Не кривите себе. Можда мислите : „Мој највећи стресор је био мој посао, дао сам отказ, али зашто се и даље не осећам добро?“ Може проћи неколико недеља да ваше тело и ум схвате: „Сада смо безбедни.“

Како знаш да се опорављаш?

• Ако се заиста можете опустити (не само гледајући у телефон, већ будући мирни и присутни у садашњем тренутку).
• Ако се добро наспавате, непрекидно.
• Ако осетите да вам се ум смирио и да су се ствари које вам пролазе кроз главу смањиле.

То су добри знаци да се опорављате.