Сигурно вам је познат осећај физичког и менталног умора када се вратите кући после дугог дана у канцеларији и заглавите у саобраћају, зар не? Понекад, без обзира колико сте уморни, не можете да спавате када одете у кревет увече. Глава вам јури од ствари. Данас говоримо о веома једноставној методи која може пружити велико олакшање и опуштање нашем уму и телу у оваквим тренуцима. То је ресторативна јога.
Шта је тачно ресторативна јога?
Када људи помисле на јогу, прво помисле на веома тешку вежбу која подразумева савијање тела. Али ресторативна јога је нешто сасвим другачије. Једноставно речено, у њој покушавамо да потпуно опустимо ум и тело без икаквог напрезања или притиска на тело. Овде се не трудимо и не знојимо. Уместо тога, покушавамо да потпуно опустимо своје тело, односно да га излечимо.
Замислите, осећате се као да лежите на веома лаганом, меком јастуку. То се дешава у ресторативној јоги. У њој користимо ствари попут јастука, ћебади и подметача како бисмо свом телу пружили добру потпору. Тада се наши мишићи могу потпуно опустити без икаквог напрезања.
Можете ово вежбати на било који начин који желите. Неки људи то раде три дана у недељи. Други раде једну или две позе по неколико минута сваког дана пре него што оду у кревет. Ово можете радити кад год се осећате под стресом.
Да ли ово гради мишиће?
Не. Примарни циљ ресторативне јоге није јачање мишића. Међутим, временом ће се флексибилност вашег тела постепено повећавати. У зависности од асана које изаберете, осетићете веома благо истезање у укљученим мишићима.
Али запамтите, главна корист овде није изградња мишића, већ дубоко опуштање и подмлађивање нашег ума и тела.
У реду, па како ћемо ово да урадимо?
У наставку су наведене неке веома нежне позе које су погодне за ресторативну јогу. Пре него што их изведете, уверите се да имате потребне ствари при руци, као што су јастуци и пресавијена ћебад. За ово можете користити чак и јастук са софе код куће.
| Име асане | Како то учинити и упутства |
|---|---|
| Ноге уз зид (Випарита Карани) | Ово је велико олакшање за оне који раде стојећи цео дан.
|
| Поза детета са подршком (Саламба Баласана) | Поза која смирује ум и доноси мир души.
|
| Поза леша (Савасана) | Једна од најбољих поза за дубоко опуштање.
|
Које су предности бављења ресторативном јогом?
Ова једноставна јога вежба има много користи. Главна је то што активира реакцију опуштања нашег тела .
Једноставно речено, наш нервни систем има два дела. Један је реакција „борба или бег“ која се активира током стреса. То повећава наш пулс и крвни притисак. Други је реакција „одмор и варење“. Ово се назива „парасимпатички нервни систем“.
Ресторативна јога стимулише парасимпатички нервни систем, што значи да смањује негативне ефекте стреса на тело.
Ево неких од предности овога:
- Контрола крвног притиска и откуцаја срца.
- Смањен стрес и анксиозност.
- Добар ноћни сан.
- Пружа олакшање онима са хроничним болом. На пример, помаже у смањењу болова у леђима, мигрене и артритиса.
- Такође може помоћи у ублажавању симптома стања као што је депресија.
Мораш бити опрезан са овим стварима!
Ресторативна јога је веома благ и безбедан облик вежбања. Међутим, постоји неколико ствари којих треба бити свестан.
Најважније је да не осећате никакав бол или нелагодност док радите ресторативну јогу. Ако се то деси, одмах престаните да радите ту позу.
Поред тога, ако имате било које од следећих здравствених стања, требало би да будете посебно опрезни када радите инверзије. Најбоље је да се консултујете са својим лекаром пре него што их урадите.
- Глаукомско стање
- Конгестивна срчана инсуфицијенција
- Отказивање бубрега
- Неконтролисани висок крвни притисак
- Болест јетре (отказивање јетре или цироза)
Ако имате било каквих здравствених проблема, као што су проблеми са коленима, куковима или леђима, неопходно је да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете ову јога праксу. Он или она ће вам саветовати најбезбеднију и најприкладнију методу за вас.
Порука за понети кући
- Ресторативна јога је једноставна јога пракса која је нежна према телу и помаже у опуштању ума и тела.
- Ово не само да гради мишиће, већ и смањује стрес, повећава флексибилност и помаже вам да боље спавате.
- Најважније је овде пружити максималну удобност телу коришћењем ствари попут јастука и ћебади.
- Никада не вежбајте док не осетите бол. Ако осетите било какву нелагодност, одмах престаните.
- Ако имате било какво здравствено стање или поремећај, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете са овим.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар