Да ли сте чули за јогу? Можда сте видели пријатеље како је вежбају, или сте је видели на телевизији или на интернету. Многи људи мисле да је јога само увијање тела у разне облике. Али у стварности, јога је нешто много дубље. Хоћемо ли данас сазнати о чему се заправо ради?
Шта је јога?
Веровали или не, јога није модеран тренд. Стара је преко 3.000 година , пореклом из Индије. Реч „јога“ потиче из древног санскритског језика и значи „ујединити“, „повезати“ или „интегрисати“. Шта ми уједињујемо? Наш ум, тело и дух . Једноставно речено, циљ јоге је да ова три елемента доведе у хармонију.
Да ли је јога само физичка вежба?
Уобичајена заблуда је да је јога само физички тренинг. Тачно је да јога укључује физичке позе, али то је само један део вежбања. Јога је много шира; то је филозофија усмерена на равнотежу у животу . Вежбање ума, кондиционирање тела, вежбање контроле дисања и повезивање са духовношћу су кључни аспекти јогичког начина живота. У суштини, јога је метода која спаја ваш ум, тело и дах како би вам пружила дубље разумевање себе.
Размислите о томе колико журимо кроз дане - канцеларијски послови, кућни послови, брига о деци... усред свега тога, наши умови су расути, а наша тела ретко проналазе одмор. Јога помаже да се ови фрагментирани делови поново споје, слично као што се низају расуте перле на конац.
Хајде да причамо о хатха јоги и асанама
Физичка страна јогичког начина живота је оно што називамо „Хата јогом“. Ту припадају „Асане“ (различити физички положаји које видите). Понекад се „Хата“ посебно односи на стил јоге који је генерално споријег темпа, са великим фокусом на правилном положају и вежбама дисања .
Ове „асане“ долазе у много облика – неке се изводе стојећи, неке седећи, а друге лежећи. Свака асана има за циљ да вежба различите делове тела, а да притом ум остане фокусиран. На пример, неке позе су одличне за леђа, док друге јачају руке и ноге.
Које су предности јоге за ваше тело и ум?
Хајде да истражимо зашто је јога више од обичног тренда - то је вредна инвестиција у ваше здравље.
Физичке користи:
- Повећана флексибилност : Видели сте колико се лако крећу практичари јоге. Ово се не дешава преко ноћи, али вежбањем ћете приметити да ваше тело постаје флексибилније, значајно смањујући укоченост коју бисте могли осећати када се пробудите ујутру.
- Снага мишића: Многе асане користе сопствену телесну тежину за тонирање и јачање мишића. Слично је другим облицима тренинга отпора, али се изводи на много нежнији и контролисанији начин.
- Побољшана равнотежа: Јога вас учи да држите положаје који захтевају стабилност, као што је стајање на једној нози. Ово драматично побољшава вашу равнотежу и може смањити ризик од падова како старите.
- Олакшање од болова у леђима и врату: Ако проводите дуге сате седећи за столом, бол у леђима и укоченост врата су чести. Редовним истезањем и јачањем мишића, јога може пружити значајно олакшање од ових болова.
- Боље дисање : Јога ставља велики нагласак на контролу дисања. Учењем правилног дисања, ваша плућа добијају више кисеоника, што је корисно за цео ваш систем.
- Побољшаноциркулација крви : Различити положаји и обрасци дисања помажу у промовисању здравог протока крви у целом телу.
Менталне користи:
- Смањен стрес : Верујем да је ово главни разлог зашто се већина људи окреће јоги. Кроз вежбе дисања (познате као „Пранајама“) и технике медитације, ум постаје мирнији. То је одличан начин да се ослободите напетости нагомилане током дана.
Замислите да се враћате кући после дугог, стресног дана. Глава вам је пуна брига. Само 15 минута јоге може вас учинити знатно лакшим и опуштенијим.
- Побољшана концентрација и фокус: Држећи положаје и остајући свесни свог даха, тренирате свој ум да остане центриран, што вам помаже и у свакодневним задацима.
- Смиреност и ментална јасноћа: Редовна вежба помаже у отклањању менталног нереда, чинећи да се осећате смиреније и боље опремљено за решавање проблема и доношење одлука.
- Бољи сан: Ако се борите са несаницом, смирујући ефекат јоге може вам помоћи да лакше заспите ноћу.
- Повећана самосвест: Јога вам помаже да разумете своје тело и ум на дубљем нивоу, омогућавајући вам да препознате шта вашем телу треба и како ваш ум реагује на различите ситуације.
Шта треба знати пре него што почнете са јогом
Ако сте заинтересовани да почнете да вежбате јогу, имајте на уму ове савете:
- Консултујте се са својим лекаром: Ако имате било каква специфична здравствена стања (као што су висок крвни притисак , срчана обољења или проблеми са кичмом ), увек је најбоље да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете. Он вам може саветовати који су стилови или позе безбедни за вас.
- Пронађите квалификованог инструктора: Посебно када сте почетник, важно је да учите под вођством искусног инструктора који може да осигура да је ваше поравнање исправно и да вам помогне да избегнете повреде.
- Слушајте своје тело: Јога није такмичење. Не морате да изгледате као особа поред себе. Крећите се својим темпом и поштујте границе свог тела. Никада се не форсирајте у положај који изазива бол.
- Носите удобну одећу: Изаберите одећу која вам омогућава слободно кретање.
- Сачекајте после оброка: Вежбање на пуном стомаку може бити непријатно. Најбоље је сачекати најмање два сата после оброка пре него што почнете да радите јогу.
- Будите стрпљиви: Не очекујте драматичне резултате за један дан или недељу. Јога је путовање. Праве користи долазе са временом и доследношћу .
- Истражите различите стилове: Поред „Хатхе“, постоје многи стилови попут „Вињасе“, „Аштанге“ и „Ајенгара“. Неки су енергични, док су други спори и освежавајући. Пронађите шта вам највише одговара.
Завршна мисао
Једноставно речено, јога није само физичка вежба. То је дивна пракса која уједињује ваш ум, тело и дух, доносећи равнотежу у ваш живот. Јога чини ваше тело флексибилнијим и јачим, док смирује ваш ум и смањује стрес.
Јога је поклон који дајете себи. Она негује и ваше физичко и ментално благостање. Зато, размислите о томе - јога би могла бити управо оно што сте одувек тражили!
Ако имате било каквих питања о јоги или желите да поделите своје искуство, слободно оставите коментар испод. Хајде да се подржимо на овом путовању!
