Да ли је лумбална лордоза узрок болова у леђима? Хајде да сазнамо о најбољим вежбама за лумбалну лордозу.

Да ли устајете после дугог дана у канцеларијској столици и осетите „вау...“ и зграбите се за леђа? Или осећате и малу укоченост и бол у доњем делу леђа када устанете из кревета ујутру? Овај бол у леђима је чест проблем за многе људе. Понекад можете осетити и да су вам леђа благо савијена, односно мало изнад задњице, и чини се да су савијена ка унутра. То у медицини називамо лумбална лордоза . Бол који настаје због тога понекад је тешко поднети. Али не брините, постоје ствари које се могу учинити поводом овога. Хајде да данас разговарамо о томе.

Зашто се наше кичме овако савијају ка унутра?

Не постоји један разлог за ово, може бити укључено неколико фактора.

• Лоше држање: Једноставно речено, начин на који седимо свакодневно. Седење у истом положају током дужег временског периода, посебно када радимо испред рачунара, главни је узрок лошег држања. Временом, ово лоше држање може проузроковати промену природне кривине кичме.
• Трудноћа: Током трудноће, како беба расте у материци, тежиште мајке се мења. Како се стомак помера напред, кичма се савија уназад да би га уравнотежила. Иако је ово природно, понекад може проузроковати да се кичма још више савије и постане болна.
• Инфекције: Иако веома ретко, ово може бити узроковано и инфекцијама дискова између пршљенова кичме, стање које медицински називамо дисцитисом . Ово је обично узроковано бактеријском инфекцијом.
• Други узроци: Гојазност и нека стања костију такође могу изазвати ово.

Како вежбање помаже у томе?

Добра вест је да се ово стање може у великој мери контролисати правилним вежбањем . Овде постоје два главна циља.

1. Јачање мишића: Када јачате мишиће око леђа и стомака (ове називамо мишићима трупа), ти мишићи пружају добру потпору вашој кичми. Баш као када постављате потпоре око дрвета, тежина коју ваша леђа морају да поднесу се смањује.

2. Истезање: Истезање може помоћи у повећању флексибилности затегнутих и скраћених мишића. Ово не само да смањује бол, већ помаже и у исправљању држања.

Једноставне вежбе за помоћ код лумбалне лордозе

Ове вежбе можете лако радити код куће. Али запамтите, ако осетите бол, прекините вежбу.

1. Маневар увлачења абдомена

Ово је веома једноставна, али веома ефикасна вежба. Активира дубоке трбушне мишиће који подржавају кичму.

• Корак 1: Лезите лицем на под. Савијте колена и поставите стопала равно на под.
• Корак 2: Љуљајте карлицу напред-назад, заустављајући се на средини, где вам је најудобније.
• Корак 3: Дубоко удахните.
• Корак 4: Док издишете, повуците трбушне мишиће према кичми . Као да покушавате да гурнете пупак ка кичми. Требало би да осетите како вам се доњи део стомака увлачи и празни.
• Корак 5: У овом тренутку проверите да ли осећате затегнутост у другим деловима тела, као што су рамена или врат. Ако постоји затегнутост, опустите те мишиће.

Ово можете радити онолико пута дневно колико вам одговара. Почните са око 5 пута дневно. Када се навикнете, можете то радити док лежите на стомаку, седите или стојите.

2. Нагињање карлице у седећем положају са лоптом за стабилност

За ово ће вам бити потребна лопта за стабилност , што је велика лопта за вежбање . Ово добро вежба мишиће око карлице.

• Корак 1: Седите на лопту за стабилност. Поставите стопала на под мало шире од ширине кукова. Колена треба да буду савијена под углом од 90 степени.
• Корак 2: Затегните трбушне мишиће и савијте доњи део леђа (савијте се уназад). Задржите неколико секунди.
• Корак 3: Сада савијте леђа напред и нагните карлицу на другу страну. Поново, задржите неколико секунди.

Радите ово око 10 пута одједном. Можете то радити свакодневно ако вам одговара.

3. Вежба са мртвим бубама

Иако име може звучати помало чудно, ово је веома популарна вежба за јачање трупа, односно јачање мишића око стомака и леђа. Ово повећава стабилност кичме и помаже у одржавању правилног држања.

• Корак 1: Лезите лицем на под. Држите доњи део леђа притиснут уз под. Опустите се и опустите се.
• Корак 2:Подигните обе руке право горе. Лактови треба да буду директно изнад рамена. Окрените дланове један према другом.
• Корак 3: Подигните обе ноге. Направите угао од 90 степени између бутина и потколеница, са коленима директно изнад кукова.
• Корак 4: Док издишете, истовремено спустите десну руку и леву ногу . Али не додирујте под. Веома је важно да држите леђа равно.
• Корак 5: Док удишете, вратите руку и ногу у почетни положај. Затим поновите ово на другој страни, односно са левом руком и десном ногом .

Ово је мало теже од друге две вежбе, па је најбоље почети полако. Почните тако што ћете урадити 5 понављања са сваке стране. Када будете могли да урадите тачно 5 понављања без подизања леђа са пода, постепено повећавајте број понављања на 10.

Будите опрезни са овим стварима док вежбате.

Ове вежбе су намењене смањењу болова у леђима, а не њиховом повећању. Зато размислите и о овим тачкама.

• Ако током вежбања осетите било какву нелагодност или оштар бол , одмах прекините вежбу и одморите се.
• Ако се бол појачава након вежбања, покушајте прво да ставите облог са ледом и одморите се. Ако вам је лекар то препоручио, можете узети одговарајућу врсту лекова против болова (НСАИЛ) .
• Али ако бол потраје након одмора и обављања ових активности, или ако бол постане јак, немојте га игнорисати и обавезно се обратите свом лекару за савет. Он или она ће вас прегледати и пружити вам најбољи третман и савет.