Како контролисати шећер у крви? (Како снизити шећер у крви)

Главно гориво за наше тело је шећер у крви, или глукоза како је ми зовемо. Међутим, ако овај ниво шећера остане висок дуже време, може изазвати многе озбиљне здравствене проблеме попут дијабетеса . Стога је веома важно не само за особе са дијабетесом, већ и за свакога ко жели да остане здрав, да буде свестан како да контролише ниво шећера у крви. Срећом, ово стање можемо контролисати једноставним стварима попут вежбања, усвајања правилне исхране и узимања лекова које је прописао лекар, ако је потребно.

Хајде да изаберемо добре угљене хидрате (сложене угљене хидрате)

Постоји неколико врста угљених хидрата, или онога што називамо „ скробовима “. Једна врста су једноставни угљени хидрати . Они се веома брзо варе и претварају у глукозу, која се додаје у крв. Замислите, ово се дешава када попијете слатко пиће или поједете слатку храну. Ниво шећера у крви нагло расте.

Друга врста су сложени угљени хидрати . То укључује скроб и влакна. Пошто им је потребно дуже време за варење, глукоза се полако ослобађа у крв. То значи да ниво шећера у крви не расте одмах након конзумирања ове хране. Такође садрже више витамина и минерала.

Најбоље је бирати храну богату сложеним угљеним хидратима. Ево неколико примера:

• Житарице (нпр. леблебије, зелени пасуљ)
• Воће (као цело воће)
• Скробно поврће попут слатког кромпира
• Храна од целог зрна као што су смеђи пиринач и хлеб од целог зрна пшенице

Једите храну богату влакнима.

Влакна су такође врста сложених угљених хидрата. Али посебност је у томе што наше тело не може да их свари и претвори у глукозу. Стога, конзумирање хране богате влакнима не повећава ниво шећера у крви. Поред тога, влакна имају многе друге предности. Олакшавају варење , контролишу непотребно једење тако што вас чине ситим, а такође помажу у заштити од срчаних болести и рака дебелог црева.

Постоје две главне врсте влакана: растворљива влакна и нерастворљива влакна. Од њих су растворљива влакна посебно корисна у контроли шећера у крви.

Које намирнице имају низак гликемијски индекс?

Гликемијски индекс ( ГИ) је мера колико брзо нам ниво шећера у крви расте након једења хране. Чиста глукоза има ГИ од 100.

• Храна са ГИ од 55 или мање је здрава храна која полако повећава ниво шећера у крви.
• Храна са ГИ вредношћу изнад 55 је храна која брзо повећава ниво шећера у крви.

Стога, додавање више хране са ниским ГИ у исхрану може помоћи у контроли нивоа шећера у крви. На пример, интегрални хлеб има нижи ГИ од белог хлеба.

Важност остајања активним током целог дана

Вежбање, или кретање тела, један је од најбољих начина за контролу шећера у крви. Када смо активни, наша тела сагоревају шећер ускладиштене у мишићима и јетри да би произвела енергију. Када се ови ускладиштени шећери потроше, тело почиње да користи шећер из наше крви. Једноставно речено, што више вежбате, нижи ће вам бити ниво шећера у крви.

Међутим, ако имате дијабетес, важно је да проверите ниво шећера у крви пре, током и после вежбања како бисте били сигурни да је у безбедном распону. Дрхтавица,Ако осетите симптоме ниског шећера у крви (хипогликемије), као што су вртоглавица и слабост, требало би да престанете са вежбањем.

Генерално је добра идеја да се бавите најмање 150 минута умерене вежбе недељно, као што је брзо ходање или пливање. Такође можете укључити мале количине вежбања у своју дневну рутину:

• Користите степенице уместо лифта.
• Када идете у продавницу, возите бицикл или ходајте уместо да возите.
• Шетајте около док гледате ТВ.

Велике предности кратке шетње након оброка

Обично ниво шећера у крви расте између 30 и 90 минута након што једемо. Један од најбољих, доказаних начина да се ово контролише јесте кратка шетња након јела. Недавна студија је открила да чак и кратка шетња од око 3 минута након јела може спречити пораст шећера у крви. Потврђено је да је ходање од око 10 минута још боље. Јер тада наше тело постаје осетљивије на хормон инсулин . Инсулин је оно што преноси шећер из крви у ћелије и претвара га у енергију.

Зато запамтите, уместо да седите на софи и гледате ТВ после вечере, чак и кратка шетња по башти је одлична инвестиција у ваше здравље.

Не заборавите да пијете довољно воде.

Када не пијете довољно воде, ваше тело може дехидрирати . То значи да се ниво воде у вашем телу смањује. Због тога се смањује количина воде у крви и повећава концентрација шећера. Због тога ниво шећера у крви расте.

Ако особа са дијабетесом осећа велику жеђ, то може бити знак да јој је ниво шећера у крви превисок. Иако не постоји одређена количина воде коју треба пити дневно, препоручује се да здрава одрасла особа пије најмање 4-6 чаша воде дневно. Пијте више у врућим данима и током вежбања. Ако не пијете довољно воде, ваш урин може постати тамно жуте боје.

Губљење тежине помаже у контроли нивоа шећера

Ако имате прекомерну тежину, губитак мало тежине може помоћи у смањењу ризика од многих других болести, укључујући срчана обољења. Такође, чак и мали губитак тежине може помоћи у контроли шећера у крви. Када смршате, ваше тело може ефикасније користити хормон инсулин. Ово снижава ниво шећера у крви.

Ако узимате лекове за дијабетес типа 2, губитак тежине може вам помоћи да смањите дозу лекова или чак да престанете да их узимате. Губитак само 5% телесне тежине може направити велику разлику у контроли шећера у крви. Разговарајте са својим лекаром како бисте поставили циљ тежине и план оброка који вам одговара.

Сан је такође веома важан за контролу шећера!

Ако имате проблема са спавањем, студије су показале да довољно сна може помоћи у контроли шећера у крви. Једноставне ствари попут избегавања коришћења електронских уређаја попут телефона и таблета пре спавања и затамњивања собе могу вам помоћи да се добро наспавате. Ако вам ово не помогне, обратите се лекару . Он или она могу да провере да ли имате проблем са спавањем и да вам препоруче план лечења.

Узимајте лекове које вам је лекар прописао на време.

Ако узимате било који лек за дијабетес, циљ плана лечења који препоручује ваш лекар је да одржи ниво шећера у крви у здравом опсегу (ни превисок ни пренизак). Да бисте постигли тај циљ, потребно је да узимате лекове тачно онако како је прописано, доследно . Студије показују да чак и пропуштање једне дозе инсулина значајно смањује време које ваш шећер у крви остаје у здравом опсегу. Ако пропуштате дозу, разговарајте са својим лекаром о томе.

Хајде да редовно проверавамо ниво шећера у крви.

Ако имате дијабетес, веома је важно редовно проверавати ниво шећера у крви. Вођење евиденције о нивоу шећера у крви на овај начин може помоћи вашем лекару да утврди да ли ваш план лечења функционише или је потребно направити измене. Посебно ако имате дијабетес типа 1, мораћете да проверавате шећер у крви неколико пута током дана, посебно пре оброка, када вежбате и пред спавање.

Поред методе убода прста, која подразумева узимање капи крви и проверу мерачем, постоје и уређаји који се називају континуирани глукозомери (CGM), који се носе на телу. Они аутоматски мере и бележе ниво шећера у крви сваких неколико минута.

Да ли су природни производи који тврде да смањују шећер истинити?

На тржишту постоје разни дијететски суплементи и природни производи који тврде да смањују шећер. Хајде да погледамо неке научне чињенице о њима.

• Цимет: Студије су показале да цимет може смањити ниво шећера у крви, посебно глукозу на наташте.
• Јабуково сирће:Постоје докази да конзумирање ових напитака након оброка може помоћи у спречавању наглог скока шећера у крви. Међутим, особе са обољењем бубрега не би требало да их користе.
• Семе пискавице: Постоје докази да семе пискавице такође има способност снижавања шећера у крви.
• Магнезијум, гинсенг, берберин, пробиотици: И ови састојци се истражују, али су резултати контрадикторни. Потребна су даља истраживања.

Шта урадити ако се шећер у крви изненада повећа?

Ако вам ниво шећера у крви изненада постане веома висок, то називамо хипергликемијом . Чак и ако се не осећате превише лоше, ако је очитавање мерача високо, ево неколико ствари које можете да урадите:

• Избегавајте храну и пића која садрже шећер и угљене хидрате.
• Пијте доста течности без шећера, посебно воде.
• Ако је могуће, позабавите се мало вежбањем.

Међутим, хипергликемија може бити опасна по живот ако се не лечи. То је медицинска хитност. Ако имате дијабетес и имате један или више следећих симптома, одмах идите на одељење за хитне случајеве у болници.

У болници ће вас лекари лечити инсулином, интравенским течностима и неопходним електролитима.

Дијабетес, шећер у крви, шећер у крви, дијабетес, контрола шећера, храна која снижава шећер