Може ли се висок холестерол спречити? (Висок холестерол)

Многи од нас се мало уплаше када чују реч холестерол, зар не? Неки људи мисле да је холестерол нешто што је штетно за тело. Али у ствари, нашем телу је потребна ова воштана супстанца која се зове холестерол за многе основне функције, као што су производња хормона и варење масти у храни коју једемо. Али проблем почиње када количина овог холестерола премаши количину која је потребна телу.

Шта се заправо дешава ако се холестерол повећа?

Замислите, имамо низ цеви које преносе крв кроз наше тело, које називамо артеријама. Када овај холестерол постане превисок, тај додатни холестерол почиње да се накупља унутар ових крвних цеви, артерија. То је као рђа која се накупља унутар водоводне цеви. Временом, ове наслаге сужавају пролаз за крв.

Када се артерије сузе на овај начин, наши витални органи попут срца и мозга не добијају потребну количину крви. Крајњи резултат овога је повећан ризик од опасних стања попут срчаног и можданог удара .

Али најбоља вест је да не морамо да чекамо да ниво холестерола порасте. Постоји много ствари које можемо да урадимо данас да бисмо га спречили и контролисали. Да видимо које су то.

Хајде да променимо начин живота и контролишемо холестерол.

Најбољи и најлакши начин за контролу холестерола јесте прилагођавање нашег начина живота здравом.

1. Будите пажљиви шта једете и пијете.

Храна коју једемо директно утиче на наш ниво холестерола.

• Смањите засићене масти: Пржена храна (кратки ланч-еетс, пржени пиринач), црвено месо (говедина, свињетина) и пуномасни млечни производи (пуномасни сир, путер) имају висок садржај засићених масти. Најбоље је смањити њихов унос колико год је то могуће. Уместо тога, бирајте живину без коже, рибу и млечне производе са ниским садржајем масти или без масти.
• Избегавајте транс масти: Оне су најопаснија врста масти. Јер повећавају ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и смањују ниво доброг холестерола (ХДЛ) који је користан за наше тело. Зато су забрањене у многим земљама. Али се и даље могу наћи у пекарским производима, колачима, кексима и пакованој храни. Зато се клоните прерађене хране колико год је то могуће.
• Додајте добре ствари у своју исхрану: Уместо тога, додајте свеже воће, поврће, интегралне житарице попут смеђег пиринча, овса, орашасте плодове попут индијског ораха, кикирикија и здрава уља попут маслиновог уља и уља каноле. Такође, смањење уноса соли и шећера је велика помоћ за ваше срце.

2. Одржавајте здраву тежину

Мало прекомерне тежине такође може повећати ниво холестерола. Изненађујуће, губитак само 2-3 килограма може направити велику разлику у нивоу холестерола. Ако имате потешкоћа са почетком, почните са малим променама. На пример, пијење чаше воде уместо вашег свакодневног зашећереног напитка или ходање неколико додатних корака док паркирате аутомобил код продавнице може помоћи.

3. Ограничите конзумацију алкохола

Када пијемо алкохол, наша јетра разграђује алкохол и претвара га назад у холестерол и другу врсту масти која се зове триглицериди. Ови триглицериди такође повећавају ризик од срчаних обољења. Зато је важно ограничити унос алкохола. Лекари препоручују да мушкарци млађи од 65 година не пију више од два пића дневно, а да жене свих узраста и мушкарци старији од 65 година ограниче себе на једно пиће дневно.

4. Вежбајте своје тело.

Бити активан најмање 150 минута (2 1/2 сата) недељно може помоћи у контроли нивоа холестерола. Не морате то да радите све време. Довољно је само 30 минута дневно, 5 дана у недељи. То укључује све, од рада у башти до брзе шетње увече и вожње бицикла. Важно је да покрећете тело без мирног седења.

5. Клоните се пушења и вејпинга.

Када пушимо, зидови наших крвних судова (артерија) су оштећени. Ова оштећена подручја су склонија зачепљењу холестеролом. Али чим престанете да пушите, ваше тело почиње да види добре резултате. У року од 20 минута након престанка пушења, ваш крвни притисак и откуцаји срца се враћају у нормалу. У року од 3 месеца, проток крви се побољшава.

Како знате да ли имате висок холестерол?

Ово је најважније. Не постоје симптоми високог холестерола. Једини начин да сазнате да ли имате висок холестерол јесте да урадите анализу крви. То се обично назива тест липидног профила.

Обично се препоручује да се овај тест уради најмање сваких 5 година. Али ако имате већи ризик од срчаних обољења — на пример, ако неко у вашој породици има срчана обољења, имате прекомерну тежину или имате дијабетес — мудро је да се тестирате раније и чешће. Разговарајте са својим лекаром о распореду који је најбољи за вас.

У већини случајева, промене начина живота о којима смо говорили могу помоћи у контроли нивоа холестерола. Међутим, за неке људе, ови напори можда неће бити довољни. У таквим случајевима, ваш лекар може препоручити да почнете да узимате лекове за снижавање холестерола док настављате са овим здравственим навикама.