Након порођаја , преспавање целе ноћи и осећај умора током целог дана су исувише познати новим мајкама. Зато је у оваквим тренуцима сасвим нормално да желите да попијете добру шољу јаке кафе ујутру како бисте покренули своје тело или укусан чај са млеком увече. Међутим, највећи страх који многим мајкама пада на памет је: „Ох, хоће ли ствари које пијем проћи кроз моје млеко до моје бебе и изазвати му проблеме?“ Данас, хајде да разговарамо о овој ствари о којој сви причају, а то је кофеин.
Да ли је заиста безбедно пити кофеин током дојења?
Једноставно речено, да . Можете конзумирати кофеин док дојите. Али умерено . Лекари препоручују да укупан унос кофеина буде мањи од 300 милиграма (300 мг) дневно.
Веома мала количина кофеина коју конзумирате може прећи у мајчино млеко. Међутим, ова количина може варирати од мајке до мајке. Такође, неке бебе могу бити осетљивије на кофеин од других.
Како знате да ли кофеин који конзумирате утиче на вашу бебу?
Погледајте да ли ваша беба има неки од ових симптома:
- Чест плач и раздражљивост: Ако беба плаче чешће него обично и тешко ју је утешити.
- Несаница: Ако беба има потешкоћа да заспи или ако се поново пробуди после неког времена.
- Хиперактивност: Ако сте стално немирни и не боравите на једном месту.
- Немир : Ако се беба не осећа добро.
Најважније је да су новорођенчад осетљивија на кофеин од старијих беба. То је зато што њиховим малим телима треба много времена да елиминишу кофеин из тела. На пример, беби од 6 месеци потребно је око 2,5 сата да елиминише половину кофеина, док новорођенче може да га има у свом систему неколико дана.
Још једна ствар је да ако редовно пијете кафу, то може имати мали утицај на нутритивни квалитет вашег мајчиног млека. Студије су откриле да мајчино млеко мајки које пију око 3 шољице кафе дневно може имати око трећину мање гвожђа од мајчиног млека мајки које не пију кафу.
Шта треба да урадите ако мислите да кофеин изазива проблеме код ваше бебе?
Ако мислите да ваша беба има проблема са заспивањем или је превише немирна након што попије кафу или чај, можете покушати следеће:
1. Управљајте временом:Нахраните бебу пре него што попијете кафу или чај. Затим, сачекајте најмање 3 сата пре него што поново нахраните бебу. Током тог времена, ваше тело има прилику да свари кофеин, тако да ће количина која заврши у вашем мајчином млеку бити много мања.
2. Смањите количину: Ако пијете три до четири шољице кафе дневно, покушајте да је ограничите на једну шољицу .
3. Престаните на неко време: Ако можете, потпуно престаните са кофеином док беба не напуни неколико месеци или док не завршите са дојењем .
Које врсте ствари садрже кофеин?
Рекли смо да не узимамо више од 300 милиграма (300 мг) дневно. Сада хајде да погледамо колико кофеина има у стварима које обично пијемо. Ово ће вам помоћи да испланирате свој дан.
| Храна / Пиће | Просечан унос кофеина (у милиграмима) |
|---|---|
| Кафа - обична шоља (240 мл) | 95 - 100 мг |
| Црни чај - 1 шоља | 45 - 50 мг |
| Зелени чај - шоља | 25 - 30 мг |
| Нека безалкохолна пића (врсте кола) - једна лименка | 30 - 40 мг |
| Енергетска пића - једна лименка | 80 - 150 мг (или чак и више) |
| Црна чоколада - 30 грама | 20 - 25 мг |
| Кафа без кофеина - 1 шоља | 2 - 5 мг |
Поред ове листе, неки лекови против болова (посебно лекови за мигрену) и суплементи за мршављење такође могу да садрже кофеин. Стога је веома важно да прочитате упутство пре него што било шта узмете.
Шта се дешава ако нагло престанете да пијете кофеин?
Ако сте особа која је навикла да пије кафу или чај сваки дан, немојте нагло престати. Ако то учините, можете искусити разне непријатности. То називамо „симптоми одвикавања од кофеина“. Они могу трајати од два до девет дана.
Зато је најбоље да постепено смањујете количину . Ако пијете три шоље дневно, пијте две недељу или две. Затим смањите на једну. На тај начин ваше тело има времена да се навикне.
Симптоми који се могу јавити ако нагло престанете:
- Јака главобоља
- Осећај умора све време
- Раздражљивост и брз темперамент
- Тешкоће у концентрацији на посао
- Бол и укоченост мишића
- Мучнина и повраћање
Ако имате ове симптоме и имате било какве забринутости у вези са понашањем ваше бебе, најбоље је да разговарате са својим лекаром . Он или она вам могу дати најбољи савет за вас и вашу бебу.
Порука за понети кући
- Кофеин је генерално безбедан за дојиље, али ограничите укупни дневни унос на 300 милиграма (300 мг). То је отприлике 2-3 шољице јаке кафе.
- Обратите пажњу на то да ли је ваша беба раздражљивија или поспанија након конзумирања кофеина. Новорођенчад су веома осетљива на ово.
- Ако сумњате да је ваша беба погођена, попијте кафу/чај након што је нахраните. Оставите паузу од најмање 3 сата пре следећег храњења.
- Кофеин се не налази само у кафи и чају. Може се наћи и у чоколади, неким газираним пићима, енергетским напицима и лековима против болова.
- Ако престајете или смањујете унос кофеина, немојте то радити одједном. Смањујте га постепено како бисте избегли нежељене ефекте попут главобоље.
- Ако имате било каквих недоумица или питања, обавезно разговарајте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар