Једно од највећих питања које многе дојиље имају јесте: „Хоће ли храна коју једем утицати на количину млека?“ Савете добијамо од породице, рођака и пријатеља. Неки кажу: „Не једите пиринач, узнемириће вам стомак“ и „Ако ово једете, количина млека ће се повећати“. Дакле, да ли сте и ви заглављени и не можете да схватите шта је од овога заиста исправно? Не брините, данас ћемо сазнати тачно о исхрани дојиље (Дијета за дојење).
Да ли ваша исхрана заиста утиче на ваше млеко?
Једноставно речено, без обзира шта једете, ваше тело чини чуда и производи хранљиве материје које су вашој беби потребне све време. То је диван дизајн природе. То значи да не морате да једете одређену храну да бисте својој беби дали хранљиво млеко. Али, постоји и друга страна овога.
Када једете уравнотежену, хранљиву исхрану , то не само да повећава хранљиву вредност вашег млека, већ што је најважније, даје вашем телу енергију и хранљиве материје које су му потребне . Размислите о томе, ваше тело производи комплетне хранљиве материје које су другој особи потребне за живот. Дакле, има смисла да му је потребна додатна енергија, зар не? Само ако сте здрави и јаки, моћи ћете добро да се бринете о својој беби.
Запамтите, посебно је важно пити пуно воде током дојења. Покушајте да пијете најмање 2-3 литра воде дневно.
Састав мајчиног млека је такође невероватан. Када беба почне да пије млеко, млеко које излази (предње млеко) је воденастије. Оно гаси бебину жеђ. Након неког времена пијења, млеко које излази (задње млеко) је гушће, масније и хранљивије. Оно је оно што пуни бебин стомак и обезбеђује хранљиве материје потребне за раст.
Па шта је најбоље додати храни?
Током дојења, потребно вам је око 500 додатних калорија дневно. То је као један додатни мали оброк. Али је важно да ове калорије добијете из нечег хранљивог, а не из брзе хране.
Хајде да погледамо табелу испод да бисмо видели шта би требало да додате својој исхрани.
| Нутритивна категорија | Примери и значај |
|---|---|
| Мршави протеини | Оне телу обезбеђују есенцијалне аминокиселине. Веома су важне да би вам дале енергију која вам је потребна. Примери: пилетина, риба, јаја, млеко, јогурт, сир, соја, сочиво и махунарке попут леблебија. |
| Цела зрна | Ово су најбољи извори угљених хидрата и енергије. Примери: смеђи пиринач, овас, киноа, хлеб од целог зрна, тестенине. |
| Здраве масти | Ово је неопходно за развој мозга бебе. Такође добијате хранљиве материје попут витамина Е, омега-3 и омега-6. Примери: авокадо, кикирики, индијски ораси, ораси, јаја. |
| Воће и поврће | Неопходан део сваке здраве исхране. Ово је добар извор витамина Б1, Б2, Б6, витамина Ц, калијума, фолата и влакана. Примери: Зеленило попут спанаћа, кеља, раштака, парадајза, паприке, броколија, поморанџи, грејпфрута и бобичастог воћа. |
Да ли постоје неке намирнице које треба ограничити током овог периода?
Нека од строгих правила, попут оних током трудноће , ублажавају се током овог периода. Страх од ствари попут сирове рибе и недовољно куваног меса сада се може значајно смањити. Међутим, веома је важно јести неке ствари умерено .
| Шта ограничити | Шта треба знати |
|---|---|
| Кофеин | Не морате потпуно престати да пијете кафу, чај и газирана пића. Али је најбоље да ограничите на 1-2 шољице кафе дневно. Ако имате проблема са спавањем или се осећате немирно, то може утицати на вашу бебу, чинећи је нервозном и плачљивом. |
| Алкохол | Иако повремена мала количина није велика ствар, често конзумирање алкохола у великим количинама може изазвати проблеме са спавањем, повећањем телесне тежине и растом ваше бебе. Најбоље је да сачекате најмање два сата након храњења бебе ако попијете мало алкохола. |
| Риба са високим садржајем живе | Ово је нешто што свакако треба избегавати . Жива је нешто што може оштетити нервни систем бебе. Примери: Велике рибе попут ајкуле, сабљарке и туне. Мале рибе попут краљевске скуше, краљевске скуше и харинге су безбедне за јело. |
Да ли постоје намирнице које нису добре за бебе?
Ретко се дешава да ваша беба има алергијску реакцију на нешто што једете. Али понекад, ако једете нешто попут млечних производа (млеко, сир, јогурт), соје, пшенице или јаја и ваша беба развије осип на кожи, екцем, повраћање, дијареју или прекомерни плач, могуће је да је ваша беба алергична на ту храну.
Ако сумњате на нешто слично, најбоље је да разговарате са својим педијатром или лекаром опште праксе. Они ће вам дати прави савет.
Да ли је потребно узимати додатне витамине?
Уобичајено је да се након порођаја јави недостатак витамина и минерала . Зато понекад узимање додатних витамина (суплемената) може помоћи у одржавању доброг нивоа хранљивих материја.
- Мултивитамини: Многе мајке имају недостатак витамина након порођаја. Узимање мултивитамина дневно ће помоћи у допуњавању хранљивих материја које добијате из исхране.
- Витамин Б-12: Ако сте веган/вегетаријанац или имате исхрану засновану на биљкама, могуће је да вам недостаје витамина Б-12. Овај витамин се углавном налази у храни животињског порекла попут рибе, меса и јаја. Ако је тако, можда бисте требали размотрити узимање Б-комплекса или суплемента Б-12.
- Витамин Д:Витамин Д је неопходан за ваш имуни систем и здравље костију. Недостатак витамина Д је чест код дојиља. Такође може повећати ризик од постпорођајне депресије .
Најважније: Америчка академија за педијатрију препоручује да бебе добијају 400 ИЈ (интернационалних јединица) витамина Д дневно од рођења до 12 месеци. Неке студије су показале да ако мајка узима дневни суплемент витамина Д, та количина може бити пренета на бебу путем мајчиног млека.
Међутим, пре него што почнете са узимањем било ког од ових витамина, обавезно се консултујте са својим лекаром и узимајте их само према упутству.
Порука за понети кући
- Ваше тело производи најбоље млеко за вашу бебу, али конзумирање хранљиве исхране ће помоћи и вама и вашој беби да останете здрави .
- Потребно вам је око 500 додатних калорија дневно. И неопходно је да пијете пуно воде.
- Једите уравнотежену исхрану пуну протеина, интегралних житарица, здравих масти, поврћа и воћа.
- Ограничите кофеин и алкохол. Избегавајте конзумирање велике рибе која садржи много живе.
- Ако сумњате да је ваша беба алергична на одређену храну, одмах потражите лекарски савет.
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са узимањем било ког витаминског суплемента.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар