Да ли и ви желите да изградите своје „трбушњаке“? Хајде да се детаљно упознамо са овим трбушним мишићима!

Здраво! Како сте? Данас ћемо разговарати о теми која занима многе људе. То су мишићи у нашем стомаку, или како сви знамо, „трбушњаци“. Неки људи их називају и „трбушњаци“. Да будем прецизан, ово је подручје испод груди, изнад задњице. Неки људи имају велику жељу да изграде „трбушњаке“. Али ови трбушни мишићи нису само нешто што треба само погледати, већ играју и веома важну улогу у нашем телу. Дакле, хајде да о томе мало детаљније разговарамо?

Шта су тачно ови „трбушњаци“?

Једноставно речено, „трбушњаци“ или трбушни мишићи су група мишића у пределу нашег стомака. Они су као ослонац за наш средњи део тела. Размислите о томе, како дрво стоји усправно и стабилно када му је дебло јако? На исти начин, ови мишићи помажу да наша кичма и тело буду усправни.

Ови мишићи се налазе у подручју од грудног коша до карлице. Распоређени су у неколико слојева, попут љуске црног лука. Овде постоји неколико врста мишића, сваки са другачијом функцијом.

Важно: Одржавање јаких мишића је важније за ваше опште здравље него само добар изглед!

Главне врсте мишића у нашем стомаку

Сада да видимо ко су главни играчи у овом систему трбушних мишића.

Мишић „шест паковања“ - прави трбушни мишић

Ово је мишић који већина људи назива „трбушњак“, онај који је видљив на предњем делу стомака. Простире се као две дугачке траке од врха до дна. Конкретно, овај мишић је онај који највише ради када се савијате напред, смејете се или кашљете. Такође помаже када снажно издишемо.

Међутим, да бисте добили тај изглед „шест паковања“, потребно је смањити слој масти на врху тог мишића. То значи да није довољно само вежбати, већ и оно што једете и пијете има утицај.

Бочни трбушни мишићи - Коси трбушни мишићи

Мишићи са обе стране вашег стомака називају се „коси мишићи“. Постоје две врсте ових мишића:

• Спољашње косе мишиће: Ово су најудаљенији слој.
• Унутрашњи коси мишићи: Налазе се испод спољашњих косих мишића.

Заједно, ова два вам помажу да се увијате и савијате бочно. Замислите, када седите у ауту и ​​пружате руку да узмете нешто са задњег седишта, ово су коси мишићи који раде.

Најважнији мишић унутра - Трансверсус Абдоминис

Ово је најдубљи слој мишића у абдомену. Делује као чврсти корсет око нашег тела. Иако није баш видљив споља, веома је важан.

• Стабилизује кичму:Пружа одличну подршку за леђа.
• Помаже у одржавању доброг држања .
• Штити унутрашње органе .
• Ово углавном функционише када увучете стомак и задржите дах.

Јачање овог „трансверзус абдоминиса“ такође много помаже у смањењу болова у леђима.

Зашто су нам ови трбушни мишићи толико важни?

Само размислите шта не бисмо могли да урадимо без ових трбушних мишића.

• Одржавајте добро држање: Ови мишићи вам помажу да седите и стојите усправно. Ако ослабе, природно ћете се савијати напред и бити погрбљени.
• Олакшајте покрете: Потребни су вам за све, од савијања напред, окретања у страну и подизања нечега са пода.
• Помоћ при дисању: Ови мишићи раде јаче када издишете, кашљете или кијате гласније него када нормално дишете.
• Заштита унутрашњих органа: Они делују као заштитни штит за важне органе унутар абдомена, као што су јетра, желудац и црева. Ако их нешто удари, ови мишићи су први који то подносе.
• Спречавање болова у леђима: Јак систем трбушних мишића значи јако „језгро“. Када је ово „језгро“ јако, непотребан притисак на кичму се смањује. Стога се бол у леђима може значајно смањити.
• Остале функције: Поред тога, ови мишићи су такође веома важни када је потребно повећати притисак у стомаку, као што је током порођаја и дефекације.

Видите, ови „трбушњаци“ нису само за „показу“!

Шта се дешава ако мишићи стомака ослабе?

У реду, сада да видимо какви проблеми могу настати ако ови важни мишићи ослабе.

• Лоше држање: Као што је раније поменуто, погрбљеност, рамена погрбљена напред.
• Бол у леђима: Ово је најчешћи проблем. Када су трбушни мишићи слаби, мишићи у доњем делу леђа морају да носе већу тежину. Временом то може довести до болова у леђима.
• Повећан ризик од киле: Када је трбушни зид ослабљен, унутрашњи органи су склонији хернијацији.
• Губитак равнотеже: Ови мишићи помажу у одржавању равнотеже док стојите и ходате. Ако ослабе, већа је вероватноћа да ћете пасти.
• Тешкоће са свакодневним активностима: Чак и једноставне ствари попут устајања из седећег положаја, дизања тегова и устајања из кревета могу бити тешке.

Замислите, Ниланти Аку боле леђа сваког јутра када устане из кревета. Можда је то зато што су јој трбушни мишићи мало слаби.

Како ојачати ове „трбушњаке“?

Добро питање! Јачање трбушних мишића је више од пуког изградње сикс-пака. Ради се о јачању целог вашег језгра.

• Правилне вежбе:
• Трбушњаци: Ово је вежба са којом су многи људи упознати. Али мора се правилно изводити. Потребно је да користите трбушне мишиће да бисте се подигли без непотребног притиска на врат.
• Планк: Ово је одлична вежба за цео труп, укључујући и попречни трбушни мишић. Потребно је да држите тело равно, као планк, и да трбушне мишиће затегнете.
• Подизање ногу: Лежећи на поду, подизање и спуштање обе ноге испружене. Ово је добро за доње трбушне мишиће.
• Птица-Пас: Клекните, ставите руке на под и испружите једну руку и супротну ногу право напред и назад истовремено. Ово је добро за равнотежу и трбушне мишиће.
• Бочна даска: Веома добра за косе трбушне мишиће.
• Најважније: Правилна форма је важнија од количине вежби коју радите . Неправилно извођење може довести до повреде. Ако нисте сигурни, најбоље је да питате фитнес стручњака.

• Добра исхрана:

Без обзира колико радите вежбе за трбушњаке, ако на вашем стомаку постоји слој масти, тај „трбушњак“ неће бити видљив. Због тога је веома важно јести уравнотежену исхрану и смањити храну богату шећером и мастима. Постоји и изрека да се „трбушњаци праве у кухињи“!

• Дневне активности:

Размишљајте о својим трбушним мишићима током целог дана, не само када вежбате.

• Седите усправно када седите.
• Када нешто подижете, затегните стомак и подигните то.
• На овај начин можете ојачати своје језгро чак и уз мале ствари.

Неке заблуде о „трбушњацима“

У друштву постоје свакакве приче о овим „трбушњацима“. Хајде да погледамо неколико њих.

• Заблуда 1: „Морам да радим 100 трбушњака дневно да бих добио/ла 'сикс пак'.“
• Чињеница: Нећете добити „трбушњаке“ само радећи трбушњаке. Потребно је да радите разне вежбе за труп. Такође, исхрана је веома важна. Чак и ако радите 1000 трбушњака дневно, неће функционисати ако немате дијету.
• Заблуда 2: „Можете смањити масноћу само на одређеним деловима стомака (Spot reduction).“
• Чињеница: Ово је велики мит. Не можемо изгубити масноћу само са једног дела тела. Када вежбамо и сагоревамо калорије, постепено губимо масноћу са целог тела. Да бисмо изгубили сало на стомаку, потребно је да изгубимо масноћу са целог тела.
• Заблуда 3: „Само вежбе за трбушне мишиће могу излечити бол у леђима.“
• Чињеница:Тачно је да јаки трбушни мишићи могу помоћи у ублажавању болова у леђима. Међутим, нису сви болови у леђима узроковани истим фактором. Понекад може бити потребан медицински третман. Стога, ако имате сталне болове у леђима, најбоље је да посетите лекара.

Када потражити медицински савет

Вежбе за јачање трбушних мишића су генерално безбедне. Међутим, мудро је потражити лекарски савет у следећим случајевима:

• Ако имате јаке, упорне болове у стомаку.
• Ако сумњате да имате килу (као што је испупчење у стомаку или препонама).
• Ако бол у леђима не нестаје чак ни након вежбања или се појачава.
• Пре него што започнете нови, напоран програм вежбања, посебно ако имате друга здравствена стања (као што су срчана обољења, висок крвни притисак).

Запамтите: Када започињете нову рутину вежбања, најбоље је почети са малим вежбама и постепено повећавати интензитет. Немојте претеривати и превише вежбати.

Ево резимеа онога што смо разговарали (Порука за понети):

Дакле, данас смо много причали о трбушним мишићима, зар не?

• „Трбушњаци“ су мишићни систем који није само леп, већ је и веома важан за целокупно здравље, држање, кретање и безбедност нашег тела.
• Постоје различите врсте трбушних мишића, од којих свака има специфичну улогу.
• Одржавање ових мишића јаким може спречити многе проблеме, попут болова у леђима.
• Да бисте изградили јаке трбушне мишиће, важно је правилно вежбати, здраво се хранити и бринути о њима у свакодневном животу.
• „Шест мишића“ није неопходно за свакога, али јако „језгро“ је важно за свакога.
• Приликом вежбања придржавајте се правилне технике и по потреби потражите савет стручњака.

Третирајте своје тело с љубављу, и оно ће се односити према вама с љубављу! Ако имате додатних питања о овоме, питајте лекара или сертификованог фитнес тренера.

трбушни мишићи, трбушњаци, трбушни мишићи, стомачни мишићи, сикс-пак, јачина трупа, вежба