Вежбање током трудноће: Шта је у реду, а шта није у реду за вас?

Време када очекујете да постанете нова мајка је веома посебно у вашем животу. Са свим променама које доживљавате у свом телу и уму током овог периода, можда се питате: „Да ли је добро вежбати или не?“ Неки људи се плаше да ће то наштетити беби. Други мисле да ће вежбање олакшати порођај . Шта је права истина? Хајде да данас сазнамо о томе, као да разговарамо са пријатељицом.

Зашто је заиста добро вежбати током трудноће?

Вежбање је одличан начин да одржите своје тело здравим током целе трудноће. У ствари, има много користи.

• Исправља држање: Како беба расте, тежина на леђима се повећава. Вежбање може смањити бол у леђима и умор узрокован овим.
• Смањује ризик од гестацијског дијабетеса: Неке мајке развијају дијабетес током трудноће . Вежбање може помоћи у контроли овог ризика.
• Смањује стрес: Вежбање помаже у контроли ствари попут стреса и беса који долазе са хормонским променама.
• Пружа снагу за порођај: Порођај је дуготрајан процес. Вежбање вам може помоћи да изградите снагу и издржљивост.

Ако сте већ вежбали пре него што сте затруднели, можете наставити са тим уз неке измене. Међутим, ако никада раније нисте вежбали, свакако би требало да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања. Генерално, активности попут ходања и пливања се сматрају безбедним за почетак током трудноће.

Ко би требало потпуно да избегава вежбање?

Нека здравствена стања можда нису добра идеја за будуће мајке. Ако имате било које од следећих стања, требало би да двапут размислите о вежбању. Обавезно разговарајте о томе са својим лекаром .

Које су безбедне вежбе током трудноће?

Најбоље од свега је што је безбедно вежбати током овог периода ако то радите пажљиво. Али немојте претеривати.

Најбезбеднија вежба:

• Пливање: Ово је најбоља вежба за труднице. Вода је мање оптерећујућа, па је мањи притисак на зглобове.
• Брзо ходање: Веома једноставна и ефикасна вежба која се може радити свакодневно.
• Вожња бицикла у затвореном простору: Можете то радити без страха од губитка равнотеже и пада.
• Јога и пилатес: Најбоље је похађати часове посебно дизајниране за труднице. Они ће помоћи у повећању флексибилности и опуштању ума.
• Тренинг са лаганим теговима: Помаже у јачању мишића, али немојте дизати превише тежине.

Вежбе које захтевају мало опреза:

Можете умерено радити ствари попут трчања. Међутим, како вам стомак расте, ваша равнотежа се мења, што вас чини склонијим паду. Стога је мудро да се клоните вежби које захтевају пуно равнотеже и које могу проузроковати пад.

Које вежбе треба избегавати током трудноће?

За вашу и безбедност ваше бебе, најбоље је да се клоните оваквих вежби током овог периода.

• Вежбе за мршављење: Нормално је добијати на тежини током трудноће. То је знак здравог развоја бебе. Размислите о губитку тежине након што се породите.
• Ствари које вероватније изазивају падове: Избегавајте ствари попут скијања, јахања и планинарења. Чак и вожња обичног бицикла на путу може бити ризична када вам стомак расте.
• Спортови који могу изазвати ударац у стомак: Спортови који укључују контакт, као што су фудбал, кошарка и хокеј, уопште нису погодни у овом тренутку.
• Скакање, трчање и прескакање: Током овог периода, зглобови у телу постају олабављени. Стога, ствари попут скакања могу оштетити зглобове.
• Вежбе које се изводе лежећи на поду (са подигнутим рукама):Посебно у другом и трећем тромесечју, лежање може да компресује главни крвни суд због тежине материце, смањујући количину крви која иде до бебе. Зато немојте лежати дуже од неколико минута.
• Екстремна врућина: Вежбање на изузетно врућим местима, као што је врућа јога, није добро за бебу. Не заборавите да пијете пуно воде.

Будите опрезни са овим стварима док вежбате.

Ако одлучите да вежбате, праћење ових једноставних савета је веома важно за вашу безбедност.

• Одећа: Носите широку, удобну одећу. Такође је важно носити грудњак са добром потпором.
• Обућа: Носите пар добрих ципела које су прикладне за вежбу коју радите. Ово може помоћи у спречавању незгода.
• Храна и вода: Једите најмање сат времена пре вежбања. Пијте доста воде пре, током и после вежбања.
• Слушајте своје тело: Ако се осећате уморно или нелагодно, одмах престаните са вежбањем. Никада се не пренапрежујте.
• Устајање: Након вежби на поду, немојте нагло устајати. Устајте полако. У супротном, можете осетити вртоглавицу.

Када одмах престати са вежбањем и посетити лекара

Ако током вежбања приметите било који од следећих симптома, одмах престаните са вежбањем и позовите лекара. У неким случајевима, можда ћете морати да одете у хитну помоћ.

Када могу поново да почнем да вежбам након порођаја?

Можда желите да се што пре вратите у форму након порођаја. Али не паничите. Ако сте имали вагинални порођај, можете почети да радите нешто једноставно попут ходања у року од неколико дана, уз лекарски савет. Након царског реза, обично морате да сачекате најмање 6 недеља. Међутим, неопходно је да се консултујете са својим лекаром и добијете његово одобрење пре него што поново почнете да вежбате.