Хајде да сазнамо тачно о ЛДЛ холестеролу, „лошем холестеролу“?

Када сте недавно проверавали ниво холестерола у крви, да ли вам је лекар рекао да вам је ниво ЛДЛ-а мало повишен? Можда сте се мало уплашили када је то рекао. Данас ћемо говорити о ЛДЛ-у, познатом и као „лош холестерол“. Не бојте се, хајде да ово схватимо једноставно и јасно.

Прво, да видимо шта је ЛДЛ холестерол?

У реду, хајде да почнемо једноставно. Крв у нашем телу није само вода. Она садржи много ствари, као што су ћелије, протеини и масти (уља). Сада размислите о томе, маст и вода се никада не мешају, зар не? Слично томе, масти у нашем телу, наиме холестерол, не могу се мешати са крвљу и путовати.

Дакле, да бисмо пренели овај холестерол са једног места на друго у телу, потребна нам је посебна „транспортна служба“. Та транспортна служба је оно што називамо липопротеинима . Они су попут малих возила. Ова возила су састављена од липида и протеина.

Постоји неколико врста липопротеина. Један од њих је ЛДЛ (липопротеин ниске густине) . Ово ЛДЛ возило садржи велику количину холестерола и малу количину протеина . То значи да је попут возила пуног холестерола. У ствари, холестерол је нешто што је неопходно нашем телу. Холестерол је потребан за многе важне функције као што су стварање хормона и изградња ћелијских зидова. Стога је услуга коју пружа возило звано ЛДЛ такође веома добра.

Па зашто се овај ЛДЛ назива „лошим холестеролом“?

Ствар је у следећем. Када је било чега превише, настају проблеми. Исто се дешава и са ЛДЛ-ом. Замислите да када је само одређени број возила на путу, нема проблема, сви иду ка свом одредишту. Али шта се дешава ако се велики број возила изненада појави на путу? Саобраћај се гуши, пут се блокира и могу се догодити незгоде.

Исто се дешава и са ЛДЛ-ом. Када ниво ЛДЛ-а у нашој крви пређе препоручену количину, ове додатне ЛДЛ честице почињу да се таложе унутар зидова наших крвних судова. Временом се овај слој холестерола који се таложи постепено згушњава. То је као рђа која се ствара унутар водоводне цеви. У медицини то називамо „атеросклероза“.

Када се масне наслаге нагомилају унутар крвних судова, проток крви се постепено сужава. То је оно што узрокује многе опасне здравствене проблеме.

• Ако утиче на крвне судове срца (коронарна артеријска болест): Артерије које снабдевају срце крвљу могу се блокирати, што може изазвати срчани удар .
• Ако су крвни судови мозга захваћени (цереброваскуларна болест): Проток крви у мозак може престати, што може довести до можданог удара .
• Ако утиче на крвне судове у рукама и ногама (периферна артеријска болест): Проток крви у рукама и ногама је смањен и могу се јавити симптоми попут бола при ходању.
• Ако је захваћена главна аорта (аортна анеуризма): Највећи крвни суд у телу може ослабити и постати у опасности од пуцања.

Зато кажемо да је толико важно одржавати нивое ЛДЛ-а на здравом нивоу.

Какав би требало да буде ниво ЛДЛ холестерола?

Ваш извештај о анализи крви (Извештај о липидном профилу) показаће ваш ниво ЛДЛ-а у милиграмима по децилитру (мг/дл). Генерално, најбоље је да ниво ЛДЛ-а буде испод 100 мг/дл за здраву одраслу особу. Међутим, ако сте раније имали срчани или мождани удар, ваш лекар може препоручити да ниво ЛДЛ-а буде испод 70 мг/дл .

Можете боље разумети ове нивое из табеле испод.

Реч о ХДЛ-у, „добром холестеролу“

Можда сте приметили да ваш извештај садржи вредност за ХДЛ (липопротеине високе густине) као и за ЛДЛ. Ово називамо „добрим холестеролом“. Улога ХДЛ-а је да покупи вишак лошег холестерола (ЛДЛ) који се таложи у крвним судовима и однесе га у јетру. Управо из јетре се уклања из тела. Другим речима, ХДЛ је као чистач за наше крвне судове. Стога , што је већа вредност ХДЛ-а, то боље (генерално, ако је већа од 60 мг/дл, веома је добра).

Који су узроци високог нивоа ЛДЛ-а?

Не постоји само један узрок високог ЛДЛ-а, али многи фактори могу допринети томе. Док неке ствари можемо контролисати, неке ствари су ван наше контроле.

• Исхрана: Ово је главни разлог. Конзумирање хране богате засићеним мастима и транс мастима повећава ниво ЛДЛ-а. На пример, сушено месо попут кобасица, сланине и шунке, млечни производи са високим садржајем масти попут сира и путера, пецива попут колача и крофни и пржена храна попут помфрита.
• Телесна тежина: Када се телесна тежина повећа, односно ако постоји гојазност, већа је вероватноћа повећања нивоа ЛДЛ-а.
• Употреба дувана: Пушење, бездимни дуван (мава, бетел орах) и вејпинг смањују ниво доброг холестерола (ХДЛ) у нашем телу. Када се ХДЛ смањи, крвни судови се не чисте правилно. Тада се ниво ЛДЛ-а аутоматски повећава.
• Одређени лекови: Неки лекови које узимате за друга стања такође могу повећати ниво ЛДЛ-а. На пример, неки лекови за висок крвни притисак и лекови за ХИВ инфекцију.
• Друга медицинска стања: Ако имате медицинска стања попут дијабетеса , хроничне болести бубрега или ХИВ инфекције , ниво ЛДЛ-а може бити висок.
• Старост: Како старимо, долази до природног повећања нивоа холестерола у телу.
• Пол: Након менопаузе, односно након престанка месечне менструације, жене имају тенденцију да имају виши ниво ЛДЛ-а.
• Наслеђе (гени): Ако чланови ваше уже породице, као што су мајка, отац или браћа и сестре, имају висок холестерол, тај ризик можете наследити и генетски.

Добро, како онда смањити овај „лош холестерол“?

Ово је најважнији део. Постоји много ствари које можете да урадите. Многи људи могу постићи велике резултате малим променама начина живота.

1. Усвојите исхрану здраву за срце: Добра је идеја да се придржавате нечега попут медитеранске дијете. То јест,Додајте више поврћа, воћа, махунарки, интегралних житарица (смеђи пиринач, овас, јечам), орашастих плодова и рибе у своју исхрану. Смањите масну, пржену, слатку и брзу храну колико год је то могуће.

2. Потпуно избегавајте употребу дувана: Не само цигарете, биди и цигаре, већ морате престати и са вејпингом.

3. Вежбање: Радите најмање 30 минута аеробних вежби дневно. Одлично је ако можете да урадите нешто попут брзог ходања, трчања, вожње бицикла или пливања.

4. Одржавајте здраву тежину: Питајте свог лекара која је идеална тежина за вашу висину. Покушајте да одржите ту тежину.

5. Смањите стрес: Дуготрајни стрес такође може повећати ЛДЛ и смањити ХДЛ. Опустите свој ум радећи ствари попут јоге, медитације или бављења омиљеним хобијем.

6. Разговарајте са својим лекаром о лековима које узимате: Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли неки од лекова које узимате утичу на ниво ЛДЛ-а.

Ако ове промене начина живота не смање ниво ЛДЛ-а, ваш лекар може преписати лекове. Статини су главна класа лекова који се обично прописују за снижавање ЛДЛ-а.