Да ли понекад чујете звоњење, зујање или неку другу буку у ушима, чак и када нема звука око вас? Овај звук који само ви можете чути медицински се назива тинитус . То је помало досадно искуство за многе људе. Али не брините. Поред третмана које вам лекар даје, ово стање можете у великој мери контролисати уз неколико једноставних навика које можете укључити у свој свакодневни живот. Да видимо како то функционише.
Хајде да сазнамо шта погоршава тинитус.
Прво што треба да урадите јесте да откријете шта узрокује зујање у ушима. Није код свих исто. Код неких људи, одређена храна и лекови могу појачати зујање у ушима. Најбоље је да водите дневник . На дан када осетите да зујање у ушима постаје јаче, запишите сваку посебну храну или пиће које сте јели тог дана.
Ево неких ствари за које многи људи кажу да могу погоршати тинитус. Проверите да ли ове ствари утичу и на вас.
| Фактор који се може повећати | Опис |
|---|---|
| Пића која садрже кофеин | Кафа, чај, кола и нека енергетска пића. |
| Алкохол | Пијење било које врсте алкохола. |
| Аспирин | Код неких људи, ово стање може бити погоршано употребом аспирина. |
| Со | Повећање количине соли која се додаје храни. |
Али запамтите, не морате све ово да зауставите. Само препознајте шта вас утиче и мало то контролишите.
Ако сте пушач, престаните са том навиком.
Ако сте пушач , то може утицати на ваш тинитус на два начина.
1. Оштећена циркулација крви: Пушење смањује доток крви у веома осетљиве нервне ћелије које нам помажу да чујемо.
2. Делује као стимуланс: Никотин у цигаретама је стимуланс за тело. Због тога зујање у ушима може бити гласније .
Додајте умирујући звук тишини.
Ова бука је најприметнија када је околина веома тиха. Размислите о томе када идете да спавате ноћу. Зато, покушајте следеће да бисте себи одвукли пажњу од ове буке:
- Пустите веома тиху музику у соби.
- Молим вас, укључите радио.
- Укључите вентилатор. Бука из њега може да заглуши зујање у ушима.
- Ако можете, користите машину за бели шум . Ови уређаји стварају природне звукове, као што је звук океанских таласа или тихе кише. Могу се купити онлајн.
Одвојите време за опуштање сваког дана.
Нормално је да се осећате уплашено, анксиозно и љуто када први пут почнете да осећате тинитус. Али како се стрес и анксиозност повећавају, тинитус ће постајати гласнији . Зато је важно да останете мирни.
Испробајте различите ствари док не пронађете метод који вам одговара. Чак и 15 минута дневно фокусирања и дубоког дисања ће вам помоћи да се осећате много боље.
Када радите нешто што захтева тишину, попут медитације, пуштање веома тихог звука у позадини (бели шум) може помоћи у пригушивању тинитуса и помоћи вам да се фокусирате.
Добар сан је неопходан.
Умор је главни фактор који погоршава тинитус. Када сте уморни, тинитус који сте раније чули може почети да звучи као велики прасак. Када изгубите сан због тинитуса, поново се уморите због недостатка сна, а ваш тинитус се погоршава. То је као зачарани круг.
Зато се придржавајте ових навика да бисте добро спавали:
- Држите спаваћу собу тамном и хладном .
- Ако је соба превише тиха, укључите вентилатор или машину за бели шум.
- Поставите циљ да спавате 7-9 сати сваке ноћи.
- Усвојите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
- Урадите нешто смирујуће пре него што одете у кревет. На пример, купање у топлој купки је добар начин да то урадите.
- Уверите се да су вам кревет и јастуци удобни.
- Престаните са вежбањем, једењем и пијењем алкохола 2-3 сата пре спавања.
Редовно вежбајте.
Вежбање је одлично решење за многе проблеме који долазе са тинитусом. Такође може побољшати расположење. Вежбање може:
- Смањује стрес.
- Побољшава сан.
- Бори се са стањима попут депресије.
Ако сте нови у вежбању, консултујте се са својим лекаром пре него што почнете. Ходање је одличан начин за почетак.
Заштитите свој слух.
Главни узрок тинитуса је изложеност гласној буци . Гласна бука такође може привремено погоршати ваш тинитус.
| Начини заштите слуха |
|---|
| Када користите слушалице, држите јачину звука испод 60% од максимума. Не слушајте музику дуже од 60 минута континуирано. |
| Носите чепиће за уши када идете на места попут музичких концерата и гласних ресторана. Ако не можете да чујете шта неко говори на удаљености испружене руке, бука је штетна за ваше уши. |
| Обавезно носите чепиће за уши/штитнике за уши када косите травњак или користите електричне алате. |
| Ако радите у бучном окружењу, увек заштитите уши. |
Потражите лечење за друге здравствене проблеме
Понекад тинитус може бити нежељени ефекат другог стања, тако да правилно лечење другог стања може помоћи у смањењу зујања у ушима.
Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли имате неко од следећих стања која би могла да изазову ваш тинитус:
- Поремећаји штитне жлезде
- Висок крвни притисак
- Фибромијалгија
- Накупљање ушног воска
- Неусклађеност вилице
- Дијабетес
- Трауматска повреда мозга
- Мождани удар
Такође, тинитус се може јавити као нежељени ефекат неких лекова које узимате. Зато обавестите свог лекара о свим лековима које узимате.
Порука за понети кући
- Тинитус је звук у вашим ушима који само ви можете чути. То није нешто чега се треба плашити, али је нешто што треба контролисати.
- Идентификујте која храна, пића и активности погоршавају ваш тинитус и избегавајте их колико год је то могуће.
- Стрес и умор могу погоршати ово стање, зато је важно свакодневно вежбати, довољно спавати и практиковати технике опуштања.
- Тинитус је приметнији када је околина тиха, па користите нешто попут звука вентилатора или лагане музике у позадини.
- Неопходно је заштитити уши од гласних звукова.
- Увек се консултујте са својим лекаром или терапеутом како бисте разговарали о свом стању тинитуса или другим здравственим проблемима.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар