Да ли понекад осећате бол или пецкање близу јагодице стопала док ходате или трчите? Да ли имате осећај као да вам је каменчић заглављен у ципели? Нисте сами; ово је веома често стање, посебно међу спортистима и онима који цео дан проводе стојећи. Данас разговарамо о овом стању, медицински познатом као метатарзалгија . Молимо вас, не брините - ово се може лако контролисати једноставним лековима под вођством Нироги Ланке.
Шта је тачно метатарзалгија?
Једноставно речено, метатарзалгија се односи на бол и упалу у метатарзалним костима , што су кости у јагодици стопала које се спајају са прстима. Ово стање се обично не појављује преко ноћи; развија се постепено током неколико месеци, обично због продуженог, прекомерног притиска на ово специфично подручје стопала.
Међутим, важно је разликовати ово од другог стања које изазива сличан бол, познатог као Мортонов неуром . Ево како се разликују.
| Стање | Опис |
|---|---|
| Метатарзалгија | Бол узрокован прекомерним притиском на метатарзалне кости. Често је секундаран другим проблемима са стопалима, као што су буниони. |
| Мортонов неуром | Стање које укључује задебљање ткива око живца у стопалу, обично се осећа између трећег и четвртог прста. |
Који су главни симптоми?
Карактеристична карактеристика метатарзалгије је бол у јагодици стопала. Бол можете осетити на неколико начина:
- Оштар, пробадајући или пуцајући бол.
- Упорни, тупи бол.
- Осећај печења.
- Бол који се погоршава када ходате или трчите.
- Утрнулост или осећај као да ходате са каменчићем у ципели.
Код спортиста који се баве спортовима са високим ударним напоном, овај бол може зрачити од јагодице стопала према средњем делу стопала.
Шта узрокује метатарзалгију?
Као што је већ поменуто, основни узрок је понављајући, прекомерни притисак на стопало. У наставку су наведени фактори који доприносе овом стању:
| Категорија | Примери |
|---|---|
| Структура и функција стопала | |
| Коштане абнормалности | Кратка прва метатарзална кост или издужена друга метатарзална кост. |
| Деформације стопала | Чучњаци или чекићасти прсти. |
| Проблеми са мишићно-скелетним системом | Екстензорни тендинитис, мишићна слабост или затегнута Ахилова тетива. |
| Остали уобичајени фактори | |
| Неодговарајућа обућа | Уске, тесне ципеле или ципеле са високим потпетицама. |
| Гојазност | Прекомерна тежина повећава притисак на предњи део стопала. |
| Активност са високим утицајем | Интензивно трчање или скакање. |
| Старење | Природно стањивање заштитног масног јастучића у стопалу током времена. |
| Основни здравствени проблеми | Дијабетес, артритис или гихт. |
Како се дијагностикује?
Ако осећате овај бол, најбоље је да се консултујете са лекаром. Ваш лекар ће обавити физички преглед вашег стопала како би проценио локацију бола и проверио знаке упале.
Да бисте искључили друге проблеме попут прелома, можда ће вам бити потребан рендгенски снимак . Понекад се користи ултразвучни преглед за преглед меког ткива или преглед костију како би се утврдило тачно место упале. Ако је потребна додатна разјашњења, ваш лекар вас може упутити на магнетну резонанцу .
Лечење и лекови
Добра вест је да се метатарзалгија често може ефикасно лечити без операције.
Кућна брига о себи
Ваш лекар ће вероватно предложити да почнете са овим једноставним корацима:
- Одмор: Направите паузу од активности које укључују трчање, скакање или понављајући притисак на стопала.
- Подигните: Кад год је могуће, држите стопало подигнуто на јастуку како бисте смањили упалу.
- Лед: Нанесите облог од леда на болно подручје 15–20 минута неколико пута дневно. Можете умотати коцкице леда у крпу или, за одлично олакшање, замрзнути флашицу воде и нежно је котрљати испод табана.
- Потпорна обућа: Користите јастучиће, потпоре за свод стопала или прилагођене ортопедске улошке које вам препоручује лекар како бисте обезбедили бољу удобност унутар ципела.
- Лагана вежба:Укључите вежбе истезања и јачања како бисте побољшали флексибилност и отпорност стопала и скочног зглоба.
Најважнији корак је смањење непотребног притиска на јагодицу стопала. За ово су неопходни одмор и одговарајућа обућа.
Вежбе за метатарзалгију
Ове вежбе могу помоћи у смањењу бола и отока, а истовремено побољшати снагу и флексибилност ваших стопала.
Вежбе истезања
1. Масирање прстима: Седите на под са испруженим ногама. Нежно усмерите прсте на ногама напред, а затим их повуците назад према себи. Поновите ово око 20 пута док се подручје не опусти. Радите ово 2-3 пута дневно.
2. Истезање флексора прстију: Док седите на столици, пређите захваћену ногу преко другог колена. Нежно држите прсте на ногама и повуците их према потколеници док не осетите удобно истезање у своду стопала. Држите 30 секунди и поновите 2-3 пута.
Вежбе за јачање
1. Стезање прстију: Седите на столицу са стопалима равно на пешкиру на поду. Прстима на ногама гужвите пешкир према себи. Поновите 10-15 пута.
2. Сакупљање кликера: Поставите неколико кликера или малих предмета на под док седите. Користите прсте на ногама да их подигнете један по један и ставите их у шољу. Наставите док их све не сакупите.
Лекови
За краткотрајно ублажавање бола , можете користити лекове против болова који се издају без рецепта, попут парацетамола ( ацетаминофена ) или НСАИЛ лекова, као што су ибупрофен и напроксен , пратећи упутства лекара. У неким случајевима, ако је бол узрокован компресијом нерва, лекар може предложити ињекцију нервне блокаде у комбинацији са стероидима.
Како спречити рецидив
Када бол попусти, важно је предузети кораке како би се спречио повратак болести.
- Изаберите одговарајућу обућу: Ово је најважнији корак. Носите ципеле са добрим јастучићима , правилном потпором свода стопала и ефикасном апсорпцијом удара . Потпуно избегавајте високе потпетице и уске ципеле са шпицастим врхом.
- Одржавајте здраву тежину: Контролисање тежине значајно помаже у смањењу оптерећења на предњем делу стопала.
- Измените своје тренинге: Избегавајте нагле, високоинтензивне промене у вашој рутини вежбања. Постепено повећавајте интензитет и увек се побрините да урадите правилно загревање .
- Користите ортопедске улошке: Ако вам је лекар препоручио ортопедске улошке, наставите да их користите према упутству.
Баш као што је лечење симптома важно, идентификовање и решавање основног узрока је неопходно за спречавање будућих погоршања.
Порука за понети кући
- Метатарзалгија је бол и упала у јагодици стопала, која се обично развија постепено.
- Уобичајени узроци укључују неодговарајућу обућу, прекомерну тежину, активности са великим ударним напором и деформације стопала попут буниона.
- Одмор, залеђивање, потпорна обућа и једноставне вежбе су обично ефикасне у управљању овим стањем.
- Ако ваш бол потраје или је јак, обратите се свом лекару ради стручне дијагнозе и прилагођеног плана лечења.
Бол у стопалу, метатарзалгија, бол у јагодици стопала, ципеле, вежбе, бол у стопалу, бол у јагодици стопала
