Да ли се и ви плашите мрака? Хајде да причамо о никтофобији!

Да ли се сећате да сте се као дете плашили уласка у мрачну собу? Можда сте се плашили да ће неко вирити испод кревета или да ће вас нешто посматрати са прозора. У ствари, не само деца, већ и неки одрасли имају помало страх од мрака. Зато ћемо данас говорити о овом екстремном страху од мрака, који се назива никтофобија .

Шта је никтофобија? Да ли је то заправо страх од мрака?

Једноставно речено, никтофобија је екстремни, абнормални страх од мрака. Она иде далеко даље од пуког невољења мрака. Деца и одрасли са овим стањем имају озбиљан страх од тога да буду сами у мраку. Доживљавају екстремну анксиозност и стрес када одлазе на мрачна места. Неки људи чак имају потешкоћа са спавањем у мрачној соби.

Лекари понекад овај страх од мрака називају скотофобијом (страхом од мрака) или лигофобијом . Ако се не лече, особе са тешком никтофобијом могу избегавати сва слабо осветљена места. Могу чак избегавати излазак након мрака и избегавати друштвене догађаје ноћу.

Ово може код неких људи проузроковати проблеме са спавањем (несаницу) , што може довести до дневног умора и исцрпљености. Понекад чак може ометати њихову способност функционисања. Али добра вест је да постоје различити третмани који могу помоћи код овог стања.

Шта је „фобија“?

Фобија је врста анксиозног поремећаја . Када имате ово стање, имате необичан, неконтролисан страх од нечега што је заправо безопасно. Размислите о томе, неки људи се абнормално плаше инсеката, висине или гужве, зар не? То је иста ствар. Имају велику, нереалну реакцију на нешто чега се већина других људи не плаши.

Никтофобија је екстремни страх од одређене ствари (у овом случају, мрака). Ако имате ову специфичну фобију, можете бити у искушењу да урадите било шта како бисте избегли ту ствар или ситуацију које се плашите.

Колико је чест овај страх од мрака (никтофобија)?

Никтофобија је заправо веома често стање, посебно међу малом децом. Неки истраживачи кажу да чак 45% деце има абнормални страх од нечега. Најчешћи страх међу децом између 6 и 12 година је страх од мрака. Међутим, овај страх често нестаје како деца одрастају, односно како достижу адолесценцију. Међутим, то се не дешава свима.

Чак и у земљи попут Сједињених Држава, око 9% одраслих је патило од одређене фобије у последњој години. Током живота, више од 12% одраслих је имало једну. Девојчице и жене су склоније развоју специфичних фобија. Међутим, свако може развити једну.

Ко је у већем ризику од развоја никофобије?

Као што је раније поменуто, ово стање је чешће код деце него код одраслих. Међутим, свако, било ког узраста, може се плашити мрака. Деца и одрасли који су доживели нешто трауматично или узнемирујуће у мраку посебно су склони развоју ове фобије. Ако се догађај догодио у мраку, застрашујућа сећања могу се поново појавити када се светла угасе или када мисле да су у мраку. То значи да никтофобија понекад може бити повезана са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) .

Никтофобија се такође може јавити након гледања страшног филма или слушања узнемирујуће приче. Ви (или ваше дете) можете поново проживети страшне ствари у свом уму. Ако је толико мрачно да не можете да видите шта је око вас, можете се бринути да су страшне ствари заиста ту.

Имате већи ризик од развоја било које специфичне фобије ако имате следеће ствари:

• Депресија
• Поремећај употребе супстанци
• Генерализовани анксиозни поремећај (ГАП)
• Имати историју менталних болести
• Опсесивно-компулзивни поремећај (ОКП)
• Друга фобична стања или породична историја фобија
• Напади панике или панични поремећај

Зашто се јавља никтофобија? Који су узроци?

Неки истраживачи верују да овај страх од мрака може бити нешто што потиче од наших предака. Размислите о томе, давно, када су наши преци живели и спавали напољу, мрак је био веома опасна ствар. Предатори су лутали ноћу, па су наши преци, како би преживели, морали да остану будни ноћу.

Али никтофобија није само страх од мрака. Деца и одрасли са овом фобијом се заправо плаше ствари које не могу да виде . У мраку се многа деца плаше духова, демона или лопова. Могу се плашити звукова које чују када су светла угашена, посебно ако не могу да схвате одакле долази звук. Плаше се самог мрака, али се такође плаше ствари које би могле бити у мраку.

Нека врста трауматичног искуства(Чак и ако је током дана) Никтофобија може бити узрок. Сећање на застрашујући догађај може се поново јавити у мраку, изазивајући преувеличану реакцију.

Који су окидачи за никтофобију?

Нормално је да се сви осећамо помало нелагодно и уплашено када смо у мраку. Али специфична фобија је много озбиљнија од повременог страха. Фобија омета свакодневни живот. Деца и одрасли са никтофобијом доживљавају јаку анксиозност у временима попут ових:

• Приликом уласка у мрачно место (на пример, биоскоп).
• Када будете спремни за спавање.
• Кад видиш залазак сунца.
• Када помислите да сте у мраку.
• Када покушавате да спавате ноћу.
• Када се светла угасе.
• Када гледате филм или ТВ емисију која има сцене из ноћи.

Које симптоме показује особа са никтофобијом?

Људи са страхом од мрака доживљавају неподношљив страх и анксиозност када су у мраку или када размишљају о њему. Мала деца можда неће ићи у кревет и можда неће желети да гасе светла пред спавање. Следећи су симптоми никтофобије :

• Тешкоће са гутањем (дисфагија) и сува уста.
• Вртоглавица и главобоља.
• Прекомерно знојење (хиперхидроза) .
• Интензиван страх, деструктивне мисли и напади панике .
• Убрзан рад срца, бол у грудима који није повезан са срцем или осећај лупања срца (палпитације).
• Јаке емоције, плакање и вриштање у мраку.
• Мучнина и повраћање при размишљању о мраку или ноћи.
• Тешкоће са дисањем (диспнеја) , кратак дах или убрзано дисање.

Важно: Ако ви или ваше дете имате било који од ових симптома, немојте то само одбацити као мањи страх. Важно је потражити лекарски савет.

Како лекари дијагностикују ово стање, никтофобију?

Да би дијагностиковао ову фобију, ваш лекар ће вас (или ваше дете) питати о вашим симптомима. То јест, ствари попут тога када је страх почео и када је најинтензивнији. Ако сте у прошлости имали било каква страшна или трауматична искуства, обавестите свог лекара о њима, чак и током дана.

Ваш лекар ће такође покушати да утврди да ли ваша никтофобија утиче на ваш сан и свакодневне активности. Такође може да вас пита да ли имате друге фобије или да ли их има неко у вашој породици.

Ваш лекар вас може упутити и стручњаку за ментално здравље који је специјализован за фобије. То су људи који су прошли посебну обуку за дијагностиковање и лечење фобија и других анксиозних поремећаја.

Како лечити овај страх од мрака (никтофобија)?

Коришћење мале ноћне лампе може помоћи некој деци и одраслима да се осећају пријатније у мрачној соби. Понекад, чак и само мала количина светлости може помоћи људима са никтофобијом да заспу и да остану у сну.

Ако патите од несанице , ваш лекар може препоручити суплементе мелатонина или друге лекове који ће вам помоћи да заспите. Ако је ваш страх узрокован трауматичним искуством које вас је узнемирило, ваш лекар може препоручити саветовање или терапију како би вам помогао да разумете и управљате својим емоцијама. Можда ће вам бити потребни и лекови за лечење депресије или контролу напада панике .

Постоји неколико третмана који могу помоћи код јаког страха од мрака:

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ово вам може помоћи да научите да промените начин на који реагујете на страх од мрака.
• Терапија излагања: Ово подразумева постепено излагање мраку на контролисан начин. Ово вам може помоћи да постанете мање осетљиви на њега. Међутим, ово увек треба радити под надзором лекара.
• Хипнотерапија: Ово вам помаже да промените своје мисли о страху од мрака и анксиозности коју он изазива док сте у опуштеном стању. Укључује вођене вежбе опуштања.
• Психотерапија или терапија разговором: Ово вам помаже да разумете своје страхове и да их управљате.
• Вежбе пажње: Ствари попут јоге, вежби дисања и медитације могу вам помоћи да управљате анксиозношћу када сте у мраку.

Које су могуће компликације никтофобије?

Никтофобија је често повезана са несаницом . Људи који не могу да спавају могу развити страх од мрака, а људи који се плаше мрака често не спавају добро. Могу искусити јаку анксиозност чак и када су светла искључена или када затворе очи.

Да би избегли мрак, људи са никтофобијом могу покушати да спавају са упаљеним светлом. Међутим, веома је тешко постићи истински миран сан спавањем са упаљеним светлом.

Недостатак сна може изазвати јак умор . Може бити тешко функционисати на послу када сте уморни током дана. Ако се не лечи, никтофобија такође може изазвати проблеме у вашим везама, посебно ако се плашите да изађете из куће ноћу.

Проблеми са спавањем код деце могу ометати њихов раст и изазвати проблеме у понашању или учењу . Такође могу утицати на њихов физички развој.

Каква је прогноза за људе са никтофобијом? (Прогноза)

Многи људи са никтофобијом могу имати користи од терапије. Међутим, обим опоравка зависи од тежине фобије. Људима са тешком никтофобијом и другим анксиозним поремећајима може бити потребно неколико различитих врста лечења како би побољшали своје стање. Вама или вашем детету може бити потребна дуготрајна терапија.

Када треба да посетите лекара због никтофобије?

Ако ви или ваше дете имате тешке симптоме никтофобије, обратите се лекару. Ако имате проблема са спавањем или избегавате мрачне ситуације, обавезно потражите помоћ.

Ако имате нападе панике или ако вам анксиозност омета свакодневни живот, одмах се обратите лекару.

Многа деца се плаше мрака док су мала. То је веома чест дечји страх и већина деце га превазиђе како одрастају. Али ако је страх вашег детета јак, разговарајте са његовим лекаром.

Која питања треба да поставим свом лекару?

Да бисте боље разумели никтофобију и могућности лечења, можете поставити свом лекару питања попут ових:

• Шта узрокује никтофобију ?
• Може ли се никтофобија излечити? Како?
• Који третман или терапија је прави за мене?
• Какво искуство имате са терапијом експозиције , хипнотерапијом и когнитивно-бихејвиоралном терапијом (КБТ) ?
• Које вежбе за опуштање могу да радим сама да бих контролисала анксиозност када сам у мраку?

На крају, ствари које треба запамтити (Порука за понети)

Ако ви или ваше дете имате јак страх од мрака, питајте свог лекара о третманима који могу помоћи. Ако имате нападе панике или избегавате боравак у мраку, обавезно потражите лекарски савет. Тешка никтофобија може изазвати проблеме са спавањем и прекомерни дневни умор.

Третмани као што су терапија излагања и когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) могу помоћи људима са никтофобијом . Ваш лекар вас такође може научити вежбама опуштања које вам могу помоћи да управљате својим страхом и да се осећате удобније у мраку. Запамтите, не морате сами да се борите против овог страха. Затражите помоћ.

`Никтофобија, страх од мрака, фобија, анксиозност, несаница, ментално здравље, терапија