Да ли сте и ви забринути због прекомерне тежине? (Прекомерна тежина) - Хајде да причамо о томе!

Проблем који многи људи имају ових дана је добијање на тежини. За неке је то велики стресор. Можда размишљате ствари попут: „Да ли сам дебео?“, „Хоће ли ова тежина бити проблем за мене?“ Зато ћемо данас разговарати о овом стању добијања на тежини, односно „прекомерној тежини“ , на једноставан начин који можете разумети. Ово није тако компликовано као што мислите, али је веома важно бити свестан тога.

Шта заправо значи „прекомерна тежина“?

Једноставно речено, индекс телесне масе (ИТМ) је мера која показује да ли имате здраву тежину за своју висину. Лекар га израчунава тако што узима вашу тежину у килограмима, дели је са вашом висином у метрима, а затим је дели са квадратом те висине. У просеку, ако је ваш ИТМ између 25 и 29,9 (кг/м²) , лекар би могао рећи да сте „прекомерно гојазни“, што значи да имате мало прекомеран терет. То заправо значи да можда имате мало масти, оно што називамо масним ткивом , на свом телу.

Ово стање које се назива „прекомерна тежина“ је заправо веома често. Анкете показују да чак и у земљи попут Америке, једна од три одрасле особе и једно од шесторо деце пати од овог стања. Баш као и гојазност , и ово је помало компликовано. Може захтевати различите третмане и методе управљања. Дакле, сазнање више о овој „прекомерној тежини“, њеним узроцима и шта можете учинити поводом тога, биће вам од велике помоћи у контроли овог стања.

Само размислите, чак и ако имате само 4-5 килограма вишка масти на телу, то може утицати на ваше здравље . То изазива разне промене у вашем телу и повећава шансе за развој озбиљних болести. Такође може утицати на ваше самопоштовање. Када сте „прекомерно гојазни“, већа је вероватноћа да ћете прећи у следећу фазу која се зове гојазност .

Зашто је „прекомерна тежина“ толико опасна?

Гојазност може довести до здравствених стања која отежавају правилно функционисање вашег тела. На пример:

• Хипертензија: Ако имате прекомерну тежину, ваше срце мора више да ради да би пумпало крв по целом телу. Прекомерна тежина такође утиче на ваше бубреге, који помажу у контроли крвног притиска.
• Хиперлипидемија: Ово је када се количина масти, или липида, у крви повећава. Конзумирање хране богате засићеним мастима или транс мастима повећава ризик од гојазности и високог холестерола.
• Висок ниво шећера у крви (хипергликемија): Вишак масти у телу, посебно око стомака, утиче на начин на који тело апсорбује шећер, односно глукозу , из угљених хидрата у храни коју једете.
• Поремећаји зглобова:Прекомерна тежина врши додатни притисак на зглобове попут колена. Повећава ризик од развоја стања попут остеоартритиса , а може оштетити и хрскавицу. Само помислите, чак и ако имате само 4,5 килограма вишка масти на телу, то може додати између 7 и 23 килограма додатног притиска на колена.

Ако стање „прекомерне тежине“ потраје, може довести до гојазности . Гојазност може довести до срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и многих других болести.

Да ли је довољно само погледати вредност БМИ?

То није увек случај. На пример, можете имати добро развијене мишиће и низак садржај телесне масти. Тада, чак и ако погледате вагу или БМИ, то не одражава тачно равнотежу између масти и мишића у вашем телу. У таквом случају, ваш лекар ће вам рећи да једете исхрану са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина и да наставите да градите мишиће.

Још један пример је неко ко је „прекомерно гојазан“, али има добро здравље. То јест, њихов крвни притисак, ниво холестерола и ниво шећера су у границама нормалних вредности. Лекари класификују такве људе као метаболички здраве гојазне (MHO) . За такву особу је важније да контролише своју исхрану и остане активна него да покушава да смањи свој ИТМ.

Да ли постоје неки посебни симптоми „прекомерне тежине“?

Не постоје специфични симптоми „прекомерне тежине“, као што су кашаљ или главобоља. Лекар ће израчунати ваш БМИ како би утврдио да ли сте „прекомерно гојазни“. Понекад се облик вашег тела, посебно да ли већину тежине носите око струка, може сматрати знаком „прекомерне тежине“.

Који су разлози за „прекомерну тежину“?

„Прекомерна тежина“ је када постоји неравнотежа између количине енергије (калорија) која је вашем телу потребна и количине енергије коју добијате из хране коју једете. Ово може имати много узрока:

• Прехрамбене навике: Конзумирање више калорија него што је телу потребно, конзумирање хране богате шећером и конзумирање хране богате засићеним мастима су главни узроци прекомерне тежине.
• Генетски утицаји: Истраживања су открила да гојазне особе имају специфичне гене (гене склоности гојазности) који утичу на њихов апетит. Још увек није јасно да ли људи са прекомерном тежином такође имају овај исти генетски утицај.
• Недостатак физичке активности: Превише времена проведеног на телефону или гледајући телевизију може довести до губитка времена за вежбање.
• Недостатак сна: Недостатак најмање седам сати сна дневно може утицати на хормоне који контролишу ваш апетит.
• Стрес: Када сте под стресом, ваш мозак и тело производе кортизол.Хормони попут ових се производе више. Ови хормони контролишу глад. Дакле, када се стрес повећа, већа је вероватноћа да ћете јести „храну за утеху“ која је богата мастима или шећером, која се складишти као додатна масноћа у телу.
• Основни здравствени проблеми: Повећање телесне тежине може бити нуспојава одређених медицинских стања, као што су синдром полицистичних јајника (ПЦОС) и метаболички синдром .

Како лекар тачно утврђује шта представља „прекомерну тежину“?

Када одете код лекара, он или она ће измерити вашу висину, тежину и обим струка. Ваш лекар може такође да затражи тест телесног састава, као што је скенирање густине костију или анализа биоелектричне импедансе . Овај тест шаље електричну струју кроз ваше тело и мери ваш телесни састав на основу брзине којом се она креће.

Али, важније од свега овога је ваше опште здравље. Ваш лекар ће вас свакако питати о овим стварима:

• Ваша медицинска историја: Бићете питани о свим медицинским стањима која имате, лековима које узимате и да ли неко у вашој породици има историју гојазности или прекомерне тежине.
• Ваша историја тежине: На пример, могу вас питати да ли сте годинама имали прекомерну тежину или да ли је ово повећање телесне тежине недавно. Такође могу вас питати да ли сте били на неким програмима за мршављење.
• Ваш начин живота: Бићете питани о вашим тренутним прехрамбеним навикама, обрасцима спавања и колико сте активни током дана.
• Ваше ментално здравље: Можда ће вас питати о стресу и другим стварима које утичу на начин на који размишљате, осећате се и понашате. Ствари попут стреса такође могу да вас наведу да желите више да једете.

Поред тога, лекар може проверити ваше виталне знаке , као што су пулс и брзина дисања, а може обавити и неке анализе крви. Прикупљањем ових комплетних здравствених информација лекар може утврдити да ли имате прекомерну тежину и да ли имате нека друга повезана медицинска стања.

Шта се може учинити да се лечи стање „прекомерне тежине“?

Типично, лекар ће препоручити промене начина живота. На пример, рећи ће вам да промените шта једете и колико сте активни. Неки људи могу бити гојазни због стреса или других емоционалних проблема. У таквим случајевима, лекар може препоручити подршку менталном здрављу као што је когнитивно бихејвиорална терапија (КБТ) . Ова терапија вам може помоћи да управљате стресом или емоцијама које утичу на ваше прехрамбене навике.

Многи лекови који се прописују за мршављење су намењени гојазним особама.Помозите онима са БМИ од 30 или више. Али ако имате прекомерну тежину и друге коморбидитете, можда ћете такође имати право на лекове.

Како одржавате тежину након што сте изгубили тежину?

Као и већина људи, мораћете да наставите са добрим навикама које су вам помогле да смршате. Истраживања о мршављењу показују да већина људи поврати око 50% тежине коју су изгубили у року од две године од достизања циљане тежине. Стручњаци наводе неколико разлога за то:

• Окружење које изазива гојазност: Иако је ово донекле сложен термин, он се једноставно односи на факторе који утичу на наш свакодневни живот, као што је избегавање прерађене хране и брзе хране, и отежава проналажење времена за вежбање.
• Теорија задатих вредности: Према овој теорији, када губите тежину, ваше тело то доживљава као претњу. Када губите тежину, количина енергије коју уносите из хране је мања од количине коју трошите током дана. Као одговор, ваше тело ослобађа више хормона који вас чине гладним и мање хормона који вас чине ситим.

Може бити помало застрашујуће схватити да морате свакодневно напорно да радите да бисте поново остали „претешки“. Али истраживања показују да ове две ствари могу помоћи:

• Оброке направите умереним, са мало протеина, зеленим поврћем и воћем. Једите само онолико колико је потребно да задовољите глад како ваше тело не би ослобађало хормоне глади.
• Изградите мишиће вежбама снаге. Мишићи сагоревају калорије брже од масти. Сагоревањем више калорија можете снизити телесну температуру.

Шта треба да урадимо да бисмо избегли да постанемо „прекомерно тешки“?

Када се одлучите за здраву тежину која вам одговара, следећи корак је стварање добрих навика које можете одржавати дугорочно. Ево неколико предлога:

• Додајте квалитетну храну у своју исхрану: Бирајте немасне протеине (као што су пасуљ, сочиво), здраве масти и влакна уместо прерађене хране. Не заборавите да пијете пуно воде током дана.
• Смањите шећер и прерађену храну: Висок унос шећера и високо прерађена храна су главни узрок гојазности. Планирајте оброке унапред како бисте могли изненада да престанете да једете нешто.
• Будите активнији: Амерички центри за контролу и превенцију болести (CDC) препоручују да одрасли обављају најмање 150 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно или било коју активност која је прикладна за вас и ваш ниво кондиције.
• Управљајте стресом:Понекад, уз све проблеме и стрес, једноставно желите да поједете нешто слатко. Ствари попут медитације, здраве исхране и боравка на отвореном могу вам помоћи у томе.

Шта урадити ако је мало дете „претешко“?

Прекомерна тежина је све већи проблем међу децом узраста између 2 и 19 година у земљама попут Сједињених Држава. Око једно од шесторо деце има прекомерну тежину. Ако сте забринути због тежине вашег детета, консултујте се са својим педијатром.

Завршна порука

Гојазност понекад може деловати као игра бројева: бројеви на ваги, бројеви на табели БМИ, бројеви на одећи коју носите. Али будите добри према себи. Ови бројеви вас не дефинишу. Међутим, они могу помоћи лекарима да одлуче да ли имате прекомерну тежину. БМИ је само водич и не даје вама или вашем лекару потпуну слику о вашем здрављу. Ваш лекар ће погледати и друге ствари, попут вашег крвног притиска, како би утврдио да ли имате прекомерну тежину, а такође ће вам помоћи да развијете план управљања који је прави за вас. Запамтите, најважније је да будете здрави и срећни!

Гојазност , контрола тежине, БМИ, здрава исхрана, вежбање, прекомерна тежина, здравље