Да ли усмеравате прехрамбене навике свог малишана на прави пут? (Здрава исхрана деце) 10 основних савета за родитеље!

Маме и тате, зар ови малишани нису највећи проблеми са храном? „Моје дете неће да једе како треба“, „Не воли поврће“, „Са свим избором хране ових дана, од водича за храну „Мој тањир“ до најновијег тренда у храни, тешко је знати шта је добро, а шта лоше, зар не?“ Може бити заиста збуњујуће. Али постоје добре вести! Не треба вам диплома из нутриционизма да бисте помогли свом детету да научи здраве прехрамбене навике и одржи здраву тежину. Хајде да разговарамо о неким једноставним, али веома важним, основним саветима. Ако их пратите, можете усадити добре прехрамбене навике својој деци.

Родитељи, да ли би требало да будемо забринути због ових 10 ствари?

Ево десет веома важних ствари које сви треба да запамтимо када су у питању прехрамбене навике деце. Ако ове ствари урадите како треба, видећете велику разлику.

1. Ви одлучујете која храна долази у ваш дом!

Једноставно речено, потребно је да одлучите какву храну доносите кући и када је дајете својој деци. Знате, малишани траже различите врсте хране, различите боје. Понекад ти захтеви могу бити чак и мање хранљива храна. Међутим, као одрасла особа, коначна одлука о томе коју храну ћете „направити“ код куће требало би да буде у вашим рукама. Не брините, деца нису гладна. Једу оно што је код куће, у фрижидеру, у ормару. Замислите, ако донесете кући само воће, поврће, хранљиве житарице, мораће да једу те ствари. Ако њихова омиљена „грицкалица“ није баш хранљива, у реду је да повремено донесете мало. Тада неће мислити: „Ох, не дозвољавамо им да једу ово“ и неће се осећати ускраћено. Али главна ствар је да имате хранљиве ствари код куће. Ово је први и најважнији корак.

2. Дозволите им да бирају између ствари које нудите.

Друга ствар је да дозволите детету да изабере шта воли од хранљиве хране коју сте донели кући и припремили и да само одлучи колико жели да једе. То јест, дајте детету извесну контролу над тим шта једе и колико једе од опција које му дајете за време оброка. Некима се ово може чинити као превише слободе. Можда ћете помислити: „Ох, ако му то дозволим, неће ништа јести.“ Али не брините! Ако прво урадите како треба, а то је да доносите кући само добру, хранљиву храну, ваше дете ће бирати између тих добрих ствари. Такође је веома важно да време оброка, као и времена ужине, буде одређено. Тада дете зна када је храна доступна. Ова метода даје детету извесну слободу избора, што му помаже да развије позитиван став према храни.

3. Заборавите правило „Једи док тањир није чист!“

Многи наши родитељи су одгајани уз правило да „мораш да поједеш све што имаш на тањиру“. Али ова метода заправо не учи децу да слушају своје тело. Нека дете престане да једе када се осећа сито, када осети да је имало доста.Када постану осетљиви на оно што им тело говори, када су сити, престају да се непотребно преједу. Када су приморани да једу, храна им постаје досадна и не могу да разумеју сигнале свог тела. Замислите колико би им било вредно за цео живот када би од малих ногу научили да једу количину која им је потребна? Зато, немојте их терати да једу док не поједу цео тањир.

4. Најбоље је почети од малих ногу.

Дечје склоности и несклоности према храни формирају се од најранијег узраста. Понекад брже него што мислимо, односно бебе почињу да формирају ове навике у раном узрасту. Зато их што раније упознајте са различитим врстама хране. Уместо да их навикавате на исту врсту хране, дајте им храну са различитим укусима, изгледом и мирисом. Понекад, да би дете прихватило нову храну, то се можда неће десити за дан или два. Понекад морате да припремате исту храну неколико пута док му се не свиди. Не брините, немојте је форсирати. Али покушајте да му сваки пут дате неколико малих залогаја. Ако је ваше дете мало старије, с љубављу реците: „Сине/ћерко, покушај да поједеш само један залогај.“ Навикавање на ову разноликост помоћи ће им да у будућности постану здрава, сваштоједа деца.

5. Да ли би требало мало да променимо дечји мени?

Ко је рекао да деца воле само хот-догове, пицу, бургери и макароне са сиром? Већину времена, ми одрасли тако мислимо. Деца су заправо отворенија за испробавање нових ствари него што мислимо. Поготово када цела породица изађе на вечеру, охрабрите их да пробају нову храну. Можете им дати мало хране коју сте наручили или наручити мало предјело које могу да пробају. Можда ћете се изненадити колико ће уживати! Ако изађете мало даље од уобичајене хране и упознате их са новим укусима, диверзификоваћете им апетит.

6. Будите опрезни са калоријама у пићима.

Морамо бити пажљиви не само на храну коју једемо, већ и на оно што пијемо. Газирана пића, слатка пића и обојена пића додају непотребне калорије дечјем телу. Такође, када се преједу овим пићима, имају тенденцију да једу мање хранљиве главне оброке. То значи да је ово велика препрека доброј исхрани. Дакле, која су најбоља пића? Вода и млеко су најбољи за децу. Воћни сок је најбољи ако је 100% природан, али није добро давати га превише. Посебно предшколцима је довољно 4 до 6 унци (око 120-180 милилитара) воћног сока дневно. Стога, навикавајте своју децу да им дају чисту воду и млеко уместо пића која додају непотребан шећер и калорије.

7. Дајте слаткишима право место.

Слатка храна је нешто што не само деца воле, већ сви ми. Нема ништа лоше у томе да детету с времена на време дате слаткиш или десерт.Али проблем је у томе што се ова слатка посластица чини вреднијом од главног оброка или награде за јело. Замислите, када кажете: „Ако поједеш сву храну, даћу ти сладолед“, дете аутоматски мисли да је сладолед највреднија ствар и да су ствари попут поврћа и пиринча само препреке да се то добије. Тада дете природно даје већу вредност колачићу него парчету броколија. Зато покушајте да будете што неутралнији у вези са храном. Уместо да једну храну означавате као добру, а другу као лошу, научите дете важности уравнотеженог узимања свега.

"Сврха оброка треба да буде да напуни стомак и обезбеди храну, а не да освоји десерт."

8. Запамтите, храна није љубав!

Ово је веома важна ствар. Много пута, несвесно користимо храну да бисмо деци дали поклоне, да их усрећимо, да им покажемо љубав. Говоримо ствари попут: „Не плачи, даћу ти чоколаду“, „Ако будеш добар, купићу ти сладолед“. Али када користимо храну на овај начин, деца се могу навикнути да је користе за суочавање са стресом, тугом или другим јаким емоцијама. То називамо „емоционалним једењем“. Зато пронађите боље начине да покажете своју љубав и наклоност. Уместо хране, загрлите их, цените њихов добар рад, проводите време са њима, посветите им пажњу. Ове ствари вреде хиљаду пута више од хране.

9. Деца раде оно што и ти радиш - ти си најбољи пример!

То није изненађујуће. Деца уче кроз оно што радимо, а не кроз оно што говоримо. Ако покушавате да научите своју децу добрим прехрамбеним навикама, прво их морате практиковати. Будите добар пример сами. Једите хранљиву храну, бирајте хранљиве грицкалице, седите са целом породицом да једете за столом и не прескачите оброке. Ако поједете кесицу кекса уместо воћа, како ће се вашем детету свидети да једе воће? Ако гледате ТВ док једете, како ће ваше дете научити да седи за столом и правилно једе? Зато, будите добар пример својим поступцима.

10. Смањите време које проводите гледајући у екране попут телевизора и телефона.

Данас, не само деца, већ сви ми смо зависни од екрана попут телевизора, рачунара и телефона. Али како се ово време испред екрана повећава, повећава се и безумно грицкање. Такође, време расположиво за физичке активности се смањује. Истраживања су показала да деца која смањују време испред екрана чак имају и мањи проценат телесне масти. Када је време испред екрана ограничено, деца имају више времена за игру, трчање и друге активне ствари. То је веома добро за њихово опште здравље. Стога, водите рачуна о томе колико времена дневно проводе гледајући екране.

Све у свему, ево шта треба запамтити! (Порука за понети кући)

У реду, дакле, из онога о чему смо разговарали, вероватно вам је јасно да усадити добре прехрамбене навике деци није толико тешко. Само је потребно много посвећености, стрпљења и љубави.

Главне ствари које треба запамтити су:

• Имате моћ да одлучите коју храну ћете донети кући. Држите хранљиве ствари код куће.
• Дозволите свом детету да изабере између добрих опција које му понудите.
• Заборавите правило „једите док вам се тањир не испразни“. Дозволите себи да станете када сте сити.
• Уводите различите намирнице од раног узраста.
• Не користите храну као начин да покажете љубав. Уместо тога, покажите наклоност и пажњу.
• Будите и сами добар пример. Ако једете здраву храну, ваша деца ће следити ваш пример.
• Смањите време проведено испред екрана и подстакните децу да буду активна.

Ако ове једноставне савете укључите у свој свакодневни живот, нема сумње да ће ваше дете одрасти у здраву, срећну особу са добрим прехрамбеним навикама. Све најбоље свима на овом путовању!

Дечја исхрана, здрава храна, савети за родитеље, здравље деце, прехрамбене навике, здрава исхрана деце, Шри Ланка