Да ли сте неко ко вредно ради или ужива у спорту? Онда је важно да знате за ове мале пукотине у костима које се називају „стрес фрактуре“!

Када осетимо мали бол у телу, размишљамо о много чему, зар не? Поготово ако се бавите спортом или сте неко ко трчи по цео дан, можда мислите да је нормално имати мале болове у различитим деловима тела. Али понекад, иза овог малог бола, може постојати нешто чему треба мало пажње. О томе ћемо данас говорити, „( Стресни прелом )“. Не бојте се, о томе ћемо говорити једноставно, на начин који можете разумети.

Шта је ово „стресно прелом“?

Једноставно речено, „(стресни прелом )“ је веома мала, деликатна пукотина у кости. То је као мала пукотина у зиду која се полако појављује. Иако у почетку може изгледати мала, може постати велика ако не обратимо пажњу на њу. Ово је велики „(прелом)“ где се кост ломи на два дела, што није прелом кости , већ нешто много мање. Али чак и ова мала пукотина може нам проузроковати значајан бол и може ометати наше свакодневне активности.

Зашто добијамо овај „(стресни прелом)“?

Постоје два главна разлога зашто се јавља овај „(стресни прелом)“. Хајде да их погледамо одвојено.

1. Због понављања исте ствари („прекомерна употреба“)

Ово је најчешћи узрок. Једноставно речено, када изнова и изнова радимо исти покрет, наше кости врше превелики притисак на њих. Постепено, овај притисак узрокује стварање малих пукотина у костима.

Замислите да сте тркач. Када трчите на исти начин сваки дан, посебно ако нагло повећате обим или брзину тренинга, можете развити мале пукотине у костима ногу попут ове. И тако даље:

• За оне који играју кошарку
• За оне који плешу
• За оне који се баве гимнастиком
• Ово стање је такође често код људи који се баве спортовима попут тениса.

Нови регрути такође могу искусити ове врсте повреда у раним фазама, јер су њихова тела изненада изложена великом броју тренинга на који нису навикла. На пример, тркачи често пате од овог проблема у потколеници („тибија“) .

2. Због слабости костију

Други главни разлог је то што су вам кости слабе. Ако вам кости нису јаке, већа је вероватноћа да ће се сломити чак и под нормалним оптерећењем. Постоји неколико разлога зашто ваше кости могу бити слабе:

• Нутритивни недостаци: Калцијум и витамин Д одржавају наше кости јаким.Витамин Д је веома важан нутријент. Ако тело не добија довољно њега, кости постепено слабе. Калцијум је главни састојак који гради кости. Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум који уносимо.
• Одређена медицинска стања: Одређена медицинска стања такође могу проузроковати слабљење костију. Пример је стање које се назива остеопороза . То је стање када се густина костију смањује, што их чини крхким и лако ломљивим.
• Неки проблеми за спортисткиње: За неке жене, посебно оне које се баве спортом, ствари попут неуравнотежене исхране, менструалних неправилности и ниског нивоа енергије такође могу имати негативне ефекте на здравље костију. Важно је бити свестан и ових ствари.

Особа са тако слабим костима може неочекивано да претрпи „стрес прелом“, можда чак и док обавља нормалне свакодневне задатке.

Како да знам да ли имам „(стрес фрактуру)“? (Симптоми)

У реду, сада да видимо који су симптоми „стрес фрактуре“. Проверите да ли имате следеће:

• Бол: Ово је главни симптом. Често почиње благим болом. Овај бол се највише осећа када вежбате, трчите или скачете. У почетку, бол може да се повуче након што завршите са вежбањем и одморите се неко време. Али како се стање погоршава, бол почиње да траје чак и након одмора. Понекад се бол може јавити чак и ноћу када спавате.
• Тачкаста осетљивост: Још једна ствар је да се овај бол осећа на једном месту, на малом подручју. Ако притиснете то место прстом, то јако боли. Лекари то називају „тачкаста осетљивост“.
• Оток и црвенило: Подручје бола може бити благо отечено. Неки људи могу чак приметити да је кожа на том подручју црвена . Међутим, овај оток и црвенило се не јављају код свих, а чак и ако се појаве, често нису приметни.

Која су најчешћа места где се јавља „(стресни прелом)“?

Стресни преломи се најчешће јављају у костима потколенице (тибија и фибула) и костима стопала (посебно метатарзалним костима). То су подручја која су највише погођена трчањем, скакањем и спортом.

Међутим, ови преломи се могу јавити не само на овим местима, већ и у костима шаке, кичме и ребара грудног коша . Замислите, неко ко стално јако кашље може добити „стрес прелом“ ребра. Или веслач такође може добити ово стање ребара.

Када треба да посетим лекара?

Ако имате овакве болове,Поготово ако се стање погоршава из дана у дан или ако не прође после недељу или две одмора, свакако треба да посетите лекара. Немојте то игнорисати као нешто мање важно. Јер, ако се „(стрес прелом)“ не лечи правилно, може се развити у велики прелом („комплетни прелом“). Тада ће време опоравка бити дуже, лечење ће бити компликованије и мораћете више да патите. Стога је најбоље да што пре добијете прави савет.

Како лекар дијагностикује ово? (Дијагноза)

Када одете код лекара, он или она ће вам прво поставити питања. Ствари попут тога које активности радите, како је бол почео и када највише боли. Затим ће додирнути и притиснути болно подручје да виде да ли постоји осетљивост.

Затим, ако лекар има било какве сумње, може вас упутити на неке тестове:

• Рендгенски снимак: Стресни прелом можда неће бити видљив на рендгенском снимку у раним фазама јер је у питању веома мали прелом. Након неколико недеља, како кост почиње да зараста, промене могу бити видљиве на рендгенском снимку.
• „Скенирање костију“: Ово је осетљив тест који може да открије „(стрес прелом)“ у раној фази.
• МРИ (магнетна резонанца): Ово је најбољи начин за откривање стрес прелома. Јасно се може видети стање костију, као и сва оштећења околних меких ткива.
• „ЦТ скенирање (компјутеризована томографија)“ тест: Ово се такође понекад користи, посебно ако желите да видите облик кости.

Овим тестовима, лекар може тачно утврдити да ли имате „стрес фрактуру“ или неки други проблем.

Који је третман за ово, докторе?

Ако вам је дијагностикована „стресна фрактура“, нема разлога за бригу. Уз правилан третман, може се потпуно излечити.

• Одмор: Најважнији третман за ово је одмор. То значи да морате потпуно прекинути активност која је изазвала повреду. Ако сте тркач, морате престати да трчите, ако сте скакач, морате престати да скачете око 6 до 8 недеља, или можда чак и дуже . Ваш лекар ће вам рећи колико дуго треба да се одмарате.
• Метода „RICE“: Да бисте смањили бол и оток у првим данима, можете пратити методу „RICE“.
• `R (Одмор)` - Одмор (као што је раније поменуто).
• `ЈА (Лед)` - Нанесите лед (облог од леда умотан у пешкир, постављен на повређено место око 15-20 минута неколико пута дневно).
• „C (компресија)“ - завој који је чврст, али не ограничава проток крви (контролише оток).
• „Е (Елевација)“ - Држање повређеног подручја (ако је у питању нога) подигнутим стављањем на столицу или јастук (ово помаже у смањењу отока).
• Лекови против болова: Можете узети једноставан лек против болова, као што је „Парацетамол“. Међутим, немојте настављати да узимате друге јаке лекове против болова (као што су „НСАИЛ“ - нпр. „Ибупрофен“, „Диклофенак“) без савета лекара, јер су неке студије показале да могу одложити зарастање костију. Стога, ако узимате лекове против болова, разговарајте са својим лекаром и узимајте само лекове које вам је он или она преписао.
• Помоћна средства: Понекад вам лекар може препоручити посебан пар ципела („чизме за ходање“) или штаке за ногу. Дајте кости одмор и престаните да је превише оптерећујете.
• Гипсање: Ово је ретко потребно, обично ако је прелом велики или не зараста брзо.
• Постепено навикавање на активности: Чак и након опоравка, није добра идеја одмах почети са истим активностима као раније. Требало би да поново почнете полако, мало по мало. Веома је важно да се у вези са тим консултујете са лекаром или физиотерапеутом . Они ће вам рећи како да безбедно поново почнете да вежбате.
• Лечење основног узрока: Поред тога, веома је важно пронаћи основни узрок који је изазвао ову „(стрес фрактуру)“ и лечити је. Ако је у питању нутритивни недостатак, потребно га је решити. Ако је у питању грешка у тренингу, потребно је исправити. Ако је у питању болест попут „остеопорозе“, потребно је правилно лечити.
• Хируршка интервенција: Ово обично не укључује хируршку интервенцију. Веома је ретко и дешава се само када кост не зарасте правилно или ако прелом постане велики прелом.

Зар се овај проблем не може спречити да се поново појави? (Методе превенције)

Дефинитивно је могуће! Ако мало размислимо о овим стварима, можемо у великој мери спречити појаву „(стресног прелома)“.

• Постепено повећавајте интензитет вежбања: Ако започињете нову рутину вежбања или ако повећавате интензитет, трајање или удаљеност постојећег тренинга, немојте то радити одједном. Повећајте полако, мало по мало, не више од 10% недељно. Дајте свом телу времена да се прилагоди.
• Праве ципеле: Веома је важно да користите добар пар ципела који је погодан за активност коју обављате. Не трчите у старим, истрошеним ципелама. Ако сте тркач, користите ципеле које су направљене посебно за трчање.
• Урадите „унакрсни тренинг“:Добро је да мењате своју рутину вежбања („крос-тренинг“) уместо да радите исту врсту вежби сваки дан. На пример, ако сте тркач, можете радити вежбе ниског интензитета попут пливања или вожње бицикла неколико дана у недељи. Ово ће смањити оптерећење на истим костима.
• Уравнотежена исхрана: Као што је раније поменуто, једите уравнотежену исхрану богату „калцијумом“ и „витамином Д“. Млеко, јогурт, сир, мала риба са шкољкама (шкампи, сардине), тамнозелено поврће (спанаћ, кељ) богати су „калцијумом“. „Витамин Д“ добијамо од јутарњег сунца (15-20 минута), као и из хране попут жуманца и масне рибе. Ако је потребно, можете се консултовати са лекаром и узимати суплементе „калцијума“ и „витамина Д“.
• Слушајте своје тело: Слушајте своје тело. Када се јави бол, не игноришите га и наставите да вежбате. Изрека „без бола нема успеха“ не важи свуда, посебно код повреда попут ове. Бол је упозорење вашег тела.
• Довољно се одморите: Довољно одмора и сна је такође веома важно за здравље костију и зарастање рана. Одморите се довољно током вежбања, као и током целог дана.

Дакле, шта треба да запамтимо из свега овога? (Порука за понети)

У реду, хајде сада да резимирамо најважније тачке из онога о чему смо разговарали:

• „Стрес прелом“ је мала пукотина у кости. Често се јавља када радите исту ствар изнова и изнова или када вам кост ослаби.
• Будите свесни сваког локализованог бола или отока који се јавља током вежбања. Ако се бол настави или погорша након неколико дана, обавезно се обратите лекару.
• Одмор је најбољи лек за ово. Одморите се како вам лекар каже и полако поново почните да радите.
• Када започињете нову рутину вежбања или повећавате тренутну, немојте то радити одједном, већ постепено. Носите добре ципеле, једите уравнотежену исхрану, довољно се одмарајте и, што је најважније, слушајте своје тело.

Обратите пажњу на сигнале које вам тело даје. Бол је знак да нешто није у реду. Не игноришите га! Ваше здравље вам је веома важно.

Надам се да су вам ове информације корисне. Ако имате додатних питања у вези са овим, не оклевајте да разговарате са лекаром. Останите здрави!

Стресни прелом, прелом костију, повреде услед вежбања, бол у нози, здравље костију, спортске повреде