Како избећи болове у леђима и одржати правилно држање током трудноће?

Бол у леђима и нелагодност током трудноће су веома чести, зар не? Како вам стомак расте, ваша равнотежа се мења. Зато је нормално да осећате као да падате напред. Али постоје веома једноставни начини да се ове нелагодности у великој мери смање. Данас, хајде да разговарамо о правилном држању које ће вам помоћи да вам буде удобно и без болова у леђима током овог периода. Једноставно речено, држање је начин на који држимо тело док стојимо, седимо, ходамо или спавамо.

Како правилно стајати током трудноће?

Када стојите, важно је да држите леђа што равнијим. Многи људи несвесно савијају леђа како им стомак расте, што може повећати бол у леђима.

Замислите да постоји права линија од ваше главе до стопала. Покушајте да држите тело дуж те линије.

• Држите главу право: Држите браду увучену, а главу право, без померања напред, назад или са стране на страну. Доњи део уха треба да буде у линији са средином рамена.
• Рамена: Држите рамена назад, а груди напред. Немојте се погрбити.
• Колена: Држите колена испружена, али их немојте закључати. ​​Држите их опуштена.
• Стомак и задњица: Док увлачите стомак што је више могуће унутра и нагоре, држите задњицу увучену. Не савијајте кукове напред или назад.
• Стопала: Уравнотежите тежину на оба стопала и држите оба стопала усмерена у истом смеру. Да бисте смањили притисак на леђа, носите ципеле са ниском потпетицом које пружају добру потпору табанима. Равне ципеле такође нису добре.
• Најважније: Немојте дуго стајати у истом положају. Повремено мењајте положаје.

Будите опрезни са овим стварима када седите.

Током трудноће, посебно ако радите у канцеларији, морате дуго да седите. Неправилно седење може повећати бол у леђима . Зато се навикните на овај начин седења.

Како седети у канцеларијској столици

Подесите висину столице и радног места тако да можете седети усправно и близу стола. Ослоните лактове и руке на наслоне за руке столице или на сто, држећи рамена опуштена. Ако седите у окретној столици, окрећите цело тело без окретања кукова.

Ове ствари су неопходне ако возите возило!

Вожња током трудноће може бити помало изазовна, али ако размислите о безбедности , можете то учинити без икаквих брига.

• Правилно ставите сигурносни појас: Ово је најважнија ствар. Никада не стављајте крило појаса преко стомака. Увек га стављајте испод стомака , преко кукова и преко бутина. Ставите рамени појас између груди.
• Растојање између вас и волана: Кад год је то могуће, покушајте да одржите растојање од најмање 25 центиметара између стомака и волана. Да бисте то урадили, померите седиште уназад. Такође, подигните волан према грудима и даље од стомака.
• Положај :Као и када седите, ставите мали јастук испод кривине леђа. Подесите седиште тако да вам колена буду у нивоу или мало изнад кукова.
• Прошли месец: Током последњег месеца трудноће, ваш стомак ће бити веома близу волана, па ако је могуће, возите се на сувозачевом седишту уместо да возите.
• Ваздушни јастуци: Ако ваше возило има ваздушне јастуке, обавезно вежите сигурносни појас. Веома је важно да останете на растојању од најмање 25 центиметара од места активирања ваздушних јастука.

Ако подижете тежак предмет, урадите то само на овај начин.

Требало би да смањите подизање терета током трудноће. Ако је потребно, немојте се стидети да прво затражите помоћ. Ако баш морате нешто да подигнете сами, пратите ове кораке.

1. Савијте се у коленима, а не у леђима: Када подижете нешто са пода, никада се не савијајте напред у леђима. Уместо тога, држите леђа равно и савијте колена док се спуштате.

2. Учврстите се: Станите близу предмета који ћете подићи, са благо раздвојеним ногама.

3. Подизање ногама: Затегните трбушне мишиће и користите снагу ногу да подигнете тежину. Не дижите је целу одједном. Станите усправно.

4. Држите предмет близу тела: Држите предмет близу тела, савијајући лактове.

5. Приликом спуштања тежине са пода: На исти начин као и приликом подизања, држите леђа равно, савијте колена и спустите тежину са пода.

Који су најбољи положаји за спавање током трудноће?

Добар сан током трудноће може бити ноћна мора, али ако обратите пажњу на свој положај спавања, то може бити веома корисно за вас и вашу бебу.

Зашто није добро спавати на леђима?

Спавање на леђима током трећег тромесечја додатно оптерећује срце. То је зато што тежина бебе може да компресује доњу шупљу вену, главни крвни суд који преноси крв из доњег дела тела до срца. Ово може смањити количину крви која доспева до плаценте. Спавање на овај начин такође може изазвати болове у леђима.

Најбољи положај за спавање

То је зато што вам је јетра на десној страни тела. Дакле, окретање на леву страну спречава да материца притиска јетру. Такође, овај положај обезбеђује најбоље снабдевање крвљу ваше бебе, материце и бубрега.

Више савета за добар ноћни сан:

• Користите јастуке: Држите јастук испод главе. Такође, држите јастук између колена.Ово пружа добро растерећење за ваше кукове и леђа. Користите јастуке да бисте пронашли положај који вам је удобан.
• Како устајати из кревета: Када устајете из кревета, немојте нагло устајати. Прво се окрените на једну страну. Затим савијте оба колена и ставите обе ноге на ивицу кревета. Сада, користећи обема рукама да придржите кревет, полако устаните.
• Душек: Користите благо тврд душек који се не одбија превише.

Брига о овим положајима може бити мало тешка у почетку. Али како се навикнете, видећете да ће болови у леђима и друге непријатности бити много мањи, и то ће вам помоћи да удобније проведете ово лепо време. Ако имате потешкоћа да се носите са овим боловима, не оклевајте да се консултујете са својим лекаром за савет.