Замислите да покушавате да престанете да пушите или да смршате и почнете да вежбате . Заиста желите да то урадите. Али онда направите једну малу грешку и помислите: „Ох, не могу ово...“? У том тренутку, начин на који разговарате са собом може променити цело ваше путовање. Може вас или мотивисати или потпуно обесхрабрити.
Моћ начина на који разговарате са самим собом.
Хајде да мало причамо о једној студији која је урађена на ову тему. Групи ватерполиста је дата нова вештина за вежбање. Једној групи је речено да говоре себи позитивне ствари док то раде. То значи ствари попут: „Могу ја ово да урадим“ и „Добро сам“. Друга група је вежбала нормално, не говорећи ништа.
Резултати су били невероватни. Играчи који су хранили свој мозак позитивним мислима значајно су се побољшали више од осталих. Такође су имали мање нежељених мисли у својим главама. То им је омогућило да се потпуно фокусирају на оно што су учили.
Дакле, када се нађете у лошим, негативним мислима , како да усмерите свој ум у позитивном, позитивном правцу? Хајде да погледамо неколико начина који вам могу помоћи у томе.
Да ли разговараш са собом као са пријатељем?
Замислите да је ваш најбољи пријатељ, рецимо да се зове „Касун“, веома узнемирен што је нешто пошло по злу. Да ли га грдите? Да ли га још више повређујете говорећи: „Не можеш ни то да урадиш, зар не?“ Не, зар не? Оно што радите јесте да га уверите говорећи: „У реду је, човече, тако је. Хајде да покушамо поново“, зар не?
Али када разговарамо сами са собом, често радимо супротно. Када нешто мало крене по злу, кривимо себе. Мислимо ствари попут: „Никада не бих могао ово да урадим“, „Толико сам лењ.“ Ако је глас у вашој глави као неко са ким никада не бисте желели да будете, време је да промените тај глас.
Следећи пут када се будете кривили, помислите: „Кад би мој најбољи пријатељ био сада са мном, шта бих му рекао?“ На исти начин, разговарајте са собом нежно и љубазно, баш као што бисте разговарали са неким кога волите .
Ако савет који дајеш себи није довољно добар да га даш свом најбољем пријатељу, тај савет није довољно добар ни за тебе.
Запишите свој успех! То је велика снага.
Када се осећамо лоше, лако је заборавити све добре ствари за које смо се толико трудили. Замислите да покушавате да смршате. Ако се једног дана мало угојите, могли бисте помислити: „Ох, све на чему сам се толико дуго трудио је узалудно потрошено.“
Али ако негде запишете свој успех , односно напредак који сте постигли, имаћете опипљив доказ свог труда.
Добро је пратити своју тежину, али то можда неће бити довољно, посебно ако имате много килограма за смршати.
Зато, стекните навику да записујете још неколико ствари. На пример:
- Колико дуго сте вежбали дневно?
- Ниси доручковао /доручковала ?
- Јеси ли ишао/ишла у теретану?
- Колико пута сте изабрали да поједете воће уместо кекса.
Када запишете те ситнице, када вам падне на памет лоша мисао и покушавате да саботирате себе, можете узети ту књигу и погледати је. Онда ћете видети: „Колико сам добрих ствари урадио?“ Можете бити срећни због свих њих.
„Грешке“ су само „повратне информације“ за учење!
Вероватно сте чули изреку: „Нема неуспеха, само повратне информације .“ То значи да када нешто не иде по вашем плану, уместо да се задржавате на томе, погледајте то објективно и без емоција.
Погледајмо пример: Добили сте на тежини око један килограм.
- Реакција на неуспех: „О, боже, ова недеља је катастрофа. Никада нећу смршати.“
- Позитиван одговор: „Хмм... Мало сам се угојио. Вероватно је то зато што је соја сос који сам синоћ јео за вечеру био превише слан. Мораћу то да избегавам следеће недеље.“
Да ли разумеш разлику? Прва те обесхрабрује. Друга те тера да учиш из својих грешака.
Да бисмо боље разумели овај концепт, погледајмо два начина размишљања које је представила психологиња Керол С. Двек.
| Начин размишљања | Веровање |
|---|---|
| Фиксни начин размишљања | Веровање да се нечије особине, способности или таленти не могу променити. На пример: „Ја сам природно лењ и то не могу променити.“ |
| Менталитет раста | Веровање да увек могу да покушам и да се усавршавам. Нпр: „Иако сам мало лењ, могу бити активан ако се потрудим.“ |
Други начин размишљања је увек онај који ствара наду. Када уклоните идеју о „грешкама“ из свог циља, све што вам остаје је успех и учење .
Порука за понети кући
- Када разговарате са собом, говорите љубазно и нежно, баш као што бисте разговарали са својим најбољим пријатељем.
- Запишите не само велике циљеве, већ и мале победе које постижете сваког дана (нпр. једење воћа) и будите срећни због њих.
- Ако нешто крене наопако, немојте то схватити као „грешку“, већ као „повратну информацију“ из које можете учити за будућност.
- Увек имајте „менталитет раста“. То јест, верујте да се све може побољшати уз труд.
- Ако негативне мисли ометају ваш свакодневни живот, никада не оклевајте да разговарате са својим лекаром о томе.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар