Како ти је дан? Одвоји тренутак да застанеш и размислиш о својим данашњим искуствима. Ако можеш, узми оловку и папир и запиши неколико незаборавних догађаја. Да видимо шта си написао/ла.
Дакле, какве су биле ваше мисли? Да ли је ваш дан био испуњен углавном позитивним тренуцима? Можда нешто попут: „Данас је било сјајно! Бака је направила укусан питу за доручак, провео сам време са пријатељима у школи, а час енглеског је био забаван!“ Или су вам се мисли фокусирале на ствари које су пошле по злу? Као: „Бакина кухиња ме је закаснила, пропустио сам аутобус, а моји пријатељи су стално причали о некој досадној ТВ емисији током ручка. Поред тога, имали смо енглески! Заиста не волим четвртке!“ Начин на који тумачите ове догађаје носи значајно значење.
Шта подразумевамо под оптимизмом и песимизмом?
Једноставно речено, оптимизам и песимизам су два различита начина сагледавања и размишљања о свету. То су фундаментално различити начини размишљања .
Оптимиста стално тражи светлу страну ствари. Они очекују позитивне исходе и верују да имају вештине и способност да утичу на догађаје на боље. У њиховом приступу постоји основни осећај „Могу ја ово да поднесем“.
С друге стране, појединци који имају тенденцију да се фокусирају на мане или да све виде кроз негативну призму називамо „песимистима“. Песимиста често очекује да ће ствари кренути по злу и фиксира се на неуспехе или препреке. Упорна мисао да „ово једноставно неће успети“ често им заокупља ум.
Међутим, важно је схватити да нико није стално само оптимистичан или песимистичан. Сви се налазимо негде на том спектру. Најбоља вест је да чак и ако сте склони песимизму, не морате тамо остати! Сви можемо научити да променимо своју перспективу и негујемо оптимистичнији поглед на свет. То је вештина која се може научити.
Зашто је оптимистично размишљање толико корисно за вас?
Истраживачи и научници годинама проучавају оптимистичне појединце. Према њиховим налазима, одржавање оптимистичног става вам помаже да останете срећни , постигнете успех у животу и останете здравији.
Размотрите ове предности оптимистичког размишљања:
- Ментално здравље : Оптимизам делује као штит који вас може заштитити од стања попут депресије . Чак и ако имате предиспозицију за таква стања, оптимистичан начин размишљања може послужити као витални заштитни фактор.
- Отпорност на стрес: Оптимистичан поглед на свет вам даје снагу да издржите животне притиске или стрес . Када се појави проблем, уместо панике, ваш ум проналази другачији начин да сагледа ситуацију.
- Дуговечност: Можда ћете се изненадити, али истраживања показују да оптимистично размишљање може чак допринети и дужем животу. То је фантастичан алат за здрав и срећан живот.
- То је вештина која се може научити: Најбоље од свега је што чак и ако су ваши обрасци размишљања историјски били песимистични, оптимизам је нешто што можете научити и тренирати да усвојите.
„Оптимизам није само начин размишљања; то је кључ здравог живота.“
Како оптимисти и песимисти гледају на догађаје?
Оптимизам није само виђење добре стране или очекивање позитивних исхода. Ради се о томе како обрађујемо и тумачимо догађаје који су се већ десили.
Размислите о томе на овај начин: Када се деси нешто доброОптимисти то приписују сопственим напорима и вештинама. Они своје снаге виде као трајне, стабилне делове себе. Такође разматрају како би овај успех могао отворити врата даљим позитивним исходима. На пример, ако положите испит, оптимиста би могао помислити: „Положио сам јер сам вредно радио. Способан сам да постигнем ове ствари и то ће ми помоћи да касније добијем добар посао.“
Насупрот томе, када ствари не иду по плану , реакција је другачија. Оптимисти не криве себе. Они неуспехе виде као привремене . Када нешто крене по злу, оптимиста то повезује са одређеном ситуацијом, а не са инхерентним личним неуспехом. Пошто не интернализују ове неуспехе, много се боље опорављају од разочарања него песимисти.
Размотримо овај пример: Нимал и Супун се обоје пријављују за школски кошаркашки тим. Ниједан не пролази даље. Обоје су разочарани, али њихове реакције се разликују.
Нимал је оптимиста. Он мисли: „На пробама је било много талентованих људи, а места је било само неколико. Вредно сам тренирао и осећао сам се као да добро играм! Тренер ми је дао добре повратне информације. Радићу на областима које је поменуо и гледаћу сваку утакмицу ове сезоне. То ће ми дати боље шансе следеће године.“
Видите то? Нимал се фокусира на конкретну ситуацију, а не на своју личну вредност. Он ово не види као трајно стање. Очекује да ће ући у тим следеће године и већ планира како да то уради.
Супун је склон песимизму. Он мисли: „Није изненађење што нисам успео — био сам најгори играч на пробама, а тренер ме вероватно не воли. Ништа ми никада не иде како треба. Требало би једноставно да прихватим да нисам добар играч.“ За разлику од Нимала, Супун неуспех схвата лично. Криви себе и осећа се као да спољне силе (тренер, живот) раде против њега. Још горе, овај један догађај га тера да преиспита целокупне своје атлетске способности.
Сада, реците ми: ко ће вероватно дуже остати разочаран? Ко ће вероватније тренирати и покушати поново? А ко ће вероватно одустати? Одговор је јасан, зар не?
Како оптимистично размишљање гради вашу отпорност ?
Оптимистично размишљање нам омогућава да фрустрирајуће догађаје посматрамо као привремене ситуације , дајући нам веровање да их можемо превазићи. Ово јача нашу одлучност да покушамо поново уместо да одустанемо. Одржава наше циљеве и снове живима и подстиче нашу одлучност. Као резултат тога, оптимистичне особе осећају већу контролу над својим околностима, а њихово самопоштовање је знатно веће. Они гаје истински осећај самопоуздања.
С друге стране, песимистичко размишљање нас тера да разочарања и одбијања схватамо лично. Чини да изгледају као сталне ствари, а не као пролазни догађаји. Песимистичан поглед на свет појачава негативне аспекте ситуације, често засенујући све позитивне елементе. Када ствари не иду како се очекује, овај начин размишљања чини суочавање са тим невероватно тешким.
Да ли је оптимизам само гледање на све кроз ружичасте наочаре? (Реалистични оптимизам)
Не, то није оно што значи. Бити оптимистичан не значи гледати на све кроз ружичасте наочаре или се претварати да је живот бајка. Оптимисти не игноришу животне изазове, нити се претварају да је све савршено. Уместо тога, фокусирају се на препознавање добра у свакој ситуацији и препознавање корака које могу предузети да би побољшали ствари.
Оптимисти поседују истинско самопоуздање , које произилази из припремљености. Они разумеју да полагање тешког испита захтева марљиво учење, баш као што знају да састављање кошаркашког тима захтева посвећен тренинг.
Једноставно речено, оптимизам је усмерен ка акцији. Ради се о проналажењу здраве равнотеже између позитивног размишљања и утемељеног реализма.
Да ли је дозица песимизма заиста неопходна?
Иако вас песимистичко размишљање може спутати — и важно је знати да можете променити тај начин размишљања — то не значи да морате потпуно избрисати сваку негативну мисао.
Понекад нам питање „Шта није у реду?“ помаже да прецизно утврдимо проблем. Разматрање потенцијалних ризика заправо вас може заштитити од непотребне штете.
Размислите о томе на овај начин: Ваш брат шаље поруке док вас негде вози. Ваш негативни, опрезни инстинкт вас упозорава: „Ово није безбедно!“ Затим га замолите да стане, не само због своје безбедности, већ и због ваше. У том тренутку комбинујете песимистичну мисао („Ако шаље поруке док вози, могли бисмо имати несрећу“) са оптимистичном акцијом („Знам да постоји нешто што могу да урадим да ово зауставим.“)
Сви пролазимо кроз тешке периоде када се чини да ништа не иде како треба. Када се осећате обесхрабрено, корисно је да признате своја осећања и разговарате о томе шта није у реду. Разговор са неким коме верујете може вам олакшати ментални терет и помоћи вам да се поново фокусирате на оптимистичне могућности. Најважније је да се не заглавите у самом проблему. Ако то успете, чак и негативно размишљање може послужити као катализатор за напредовање.
Како можете постати оптимистичнији?
Ако се природно нагињете песимистичнијем погледу на свет, можете се тренирати да препознајете добро. Ево неколико ствари које можете покушати:
- Препознајте и цените добре ствари. На крају сваког дана, одвојите 10 минута да размислите и идентификујете неколико ствари на којима сте захвални. Запишите их у дневник или користите мотивациону апликацију на телефону или таблету. Чак су и мале ствари важне - попут тога што вам се неко данас осмехује.
- Тренирајте свој ум да верује да можете утицати на позитивне исходе. Вежбајте да себи говорите конкретне акције које можете предузети да бисте успели. На пример: „Ако будем учио, могу добити добру оцену.“ „Ако будем вежбао, добро ћу наступити на концерту.“ „Ако се придружим тој волонтерској групи, упознаћу нове пријатеље.“
- Не кривите себе када ствари крену по злу. Када ствари не иду по плану, слушајте свој унутрашњи монолог. Уместо да мислите: „Пао сам на тесту јер сам лош у математици“, покушајте да кажете: „Пао сам јер нисам довољно учио. Нећу дозволити да се то понови.“ Уместо да мислите: „Оставили су ме јер сам безвредан“, покушајте: „Разумем зашто овај раскид боли, али провођење времена са пријатељима ће ми помоћи да се осећам боље.“
- Када нешто крене како треба, одајте себи признање. Размислите шта сте урадили да бисте постигли добар резултат. Да ли сте се добро припремили? Да ли сте тренирали посвећено? Препознајте своје снаге и како су вам оне помогле да успете. Не бојте се да кажете: „Ја сам ово урадио!“
- Подсетите се да су неуспеси привремени. Када нешто крене наопако, подсетите се да ће то проћи – и направите план да се то деси. На пример: „Резултати мог испита нису били онакви каквим сам се надао/надала, али могу више да учим и поново полажем испит.“
- Посматрајте како други говоре о себи. Да ли су ваши пријатељи и породица оптимистични или песимистични? На пример, да ли ваш отац каже: „Спалио сам хот-догове, ја сам ужасан кувар!“ или каже: „Спалио сам хот-догове јер сам се омео гледајући пса како јури веверицу!“
Покушајте да уврстите ове навике у свој живот. У почетку може бити тешко, али уз вежбање ћете почети да примећујете разлику.
Порука за понети кући
Као што видите, оптимизам је начин размишљања који се може научити. То такође значи да се песимизам може одучити !
Овај процес захтева време, зато се немојте обесхрабрити. Како будете постајали свеснији ова два начина размишљања, открићете више начина да негујете оптимизам. Понављајте себи: „Могу постати оптимистичнији и наставићу да вежбам!“
Запамтите, сваки мали корак је важан. Сваки напор који уложите да промените своју перспективу приближава вас животу пуном среће, успеха и благостања . Дакле, хоћемо ли данас започети ово оптимистично путовање? Успећете!
