Да ли све видите оптимистично? Или песимистично? Хајде да причамо о овоме (оптимизму)!

Како сте данас? Одвојите тренутак да престанете да читате овај чланак и размислите о неким стварима које су вам се данас догодиле. Ако је могуће, узмите оловку и папир и запишите неколико посебних догађаја којих се сећате. Да видимо шта ћете написати.

Па, шта сте мислили? Да ли је ваш дан углавном био испуњен добрим стварима? Нешто попут: „Данас је био сјајан дан! Бака је направила доручак. Био сам са пријатељима у школи, а данашњи час енглеског је био ужасан!“ Или су вам мисли одлутале на погрешна места? Нешто попут: „Бака је направила доручак, а ја сам закаснио и пропустио сам аутобус. Моји пријатељи су провели време ручка читајући исту досадну ТВ емисију. Данас је био енглески! Уопште не волим четвртке!“? Има много смисла размишљати на овај начин.

Шта је оптимизам, а шта песимизам?

Једноставно речено, оптимизам и песимизам су два начина гледања на ствари и размишљања. Наша два менталитета .

Оптимиста увек види светлу страну ствари. Очекује да све буде у реду. Такође верује да има таленат и способност да учини добре ствари успешним. Увек има осећај: „Ох, могу ја ово да поправим.“

С друге стране, људе који проналазе мане у свему, који све виде црно-бело, називамо „песимистима“. Песимиста често мисли да ће ствари кренути по злу или да увек размишља о стварима које нису ишле како треба. Можда стално имају помисао: „Ово неће успети.“

Али ево у чему је ствар. Нико од нас није увек оптимистичан или увек песимистичан. Међутим, сви имамо тенденцију да се мало више ослањамо на један од ова два начина размишљања. Добра вест је да чак и ако сте помало песимистични, не морате стално бити такви! Сви можемо мало променити начин на који гледамо на ствари и постати мало оптимистичнији. То је нешто што можемо научити.

Зашто је позитивно размишљање тако добро за вас?

Истраживачи, односно научници, дуго проучавају оптимисте. Кажу да нам позитиван став помаже да будемо срећни , успешни у животу, па чак и здрави.

Само размислите, позитивно размишљање вам даје ове предности:

• Ментално здравље : Оптимизам је депресија , односно „ депресија “То је као штит који вас може заштитити од ситуација попут „(депресије)“. Можда сте у ризику да развијете „(депресију)“, али позитивно размишљање може помоћи у њеном спречавању.
• Отпорност на стрес: Када имате оптимистичан поглед на свет, добијате много снаге да издржите животне притиске, односно „стрес“. Када се појави проблем, не паничите, већ на њега гледате на другачији начин.
• Дуговечност: Немојте се изненадити, откривено је да позитивно размишљање може помоћи људима да дуже живе и да им помогне да дуже живе. То значи да је кључно за здрав и срећан живот.
• Учење позитивног размишљања: Најбољи део свега овога је то што можете научити да размишљате позитивно, чак и ако ваше размишљање тежи негативном. То је нешто што се може тренирати.

„Оптимизам није само начин размишљања, већ кључ здравог живота.“

Како оптимисти и песимисти гледају на догађаје?

Оптимизам није само виђење добре стране ствари или очекивање добрих ствари. То је начин размишљања, тумачења нечега што се већ догодило.

Размислите о томе на овај начин. Када се деси нешто добро , оптимисти размишљају о томе шта су урадили да то буде тако добро. Они своје способности виде као трајне, фиксне делове себе. Такође размишљају о томе како те добре ствари отварају пут за још добрих ствари. На пример, ако добро положе испит, оптимиста би могао помислити: „Положио сам јер сам вредно учио. Могу да радим ове ствари. Ово ће ми помоћи да добијем бољи посао.“

Али, када ствари не иду по плану , постоји и друга страна. Оптимисти не криве себе. Они неуспехе виде као привремене . Када се догоди грешка, оптимисти је приписују одређеној ситуацији или догађају, а не својим способностима. Пошто неуспехе не виде као личне недостатке, оптимисти се боље опорављају од разочарања него песимисти.

Ево једног малог примера. И Нимала и Супуну иду на пробе да би ушле у школски кошаркашки тим. Ниједна од њих не може да уђе у тим. Обоје су тужни, али се са тим носе другачије.

Нимал је оптимиста. Он мисли: „На пробама је било много талентованих играча, а у тиму је било само неколико места. Зато сам тренирао колико сам могао и осећам да сам добро играо! Тренер ми је дао добре повратне информације. Радићу на ономе што је рекао и гледаћу сваку утакмицу ове сезоне. Онда ћу имати боље шансе следеће године.“

Видите? Нимал се фокусира на конкретну ситуацију, а не на личне недостатке. Он не види ову ситуацију као трајну. Он у потпуности очекује да ће моћи да уђе у тим следеће године и већ размишља о томе шта треба да уради да би успео.

Супун је помало песимистичан. Он мисли: „Није ни чудо што ме погрешно схватају – био сам најслабија особа на пробама, а тренер као да ме не воли баш толико. Ништа ми никада неће ићи како треба. Морам да признам, нисам баш добар играч.“ За разлику од Нимала, Супун овај неуспех схвата лично. Криви себе и мисли да спољни фактори (тренери, живот) раде против њега. Штавише, овај један инцидент га је навео да сумња у сопствене спортске способности.

Сада размислите сами, ко од ове двојице ће вероватније бити фрустриран дуже време? Ко ће вероватније више вежбати и покушати поново? Ко ће вероватније одустати? Одговор је очигледан, зар не?

Како позитивно размишљање гради вашу отпорност ?

Позитивно размишљање нам омогућава да разочаравајуће догађаје видимо као привремене , што значи да се можемо опоравити од њих. Ојачава нас да покушамо поново уместо да одустанемо. Омогућава нам да имамо на уму своје циљеве и снове и да вредно радимо на њиховом остваривању. Као резултат тога, оптимистични људи осећају већу контролу над својим ситуацијама и такође имају веће самопоштовање . Имају добар осећај сопствене вредности и самопоуздања.

С друге стране, песимистичко размишљање нас наводи да разочарања и одбијања схватамо лично. Такође их чини трајнијим него што заиста јесу. Када имамо песимистичан поглед на свет, тежимо да се фокусирамо на негативне аспекте ситуације, а сви позитивни аспекти су засењени. Када ствари не иду по плану, песимистичко размишљање отежава суочавање са тим.

Да ли је ово оптимизам да се све види у ружичастим тоновима? (Реалистични оптимизам)

Не, није. Оптимизам не значи да је све бајка, не значи да се све види у ружичастим тоновима. Оптимисти не игноришу проблеме нити се претварају да је све у животу савршено. Они се фокусирају на оно што је добро у вези са ситуацијом и шта могу да ураде да ствари побољшају.

Оптимисти имају истинско самопоуздање . То је зато што су спремни. Знају да морају вредно да уче да би положили тежак испит. Знају да не могу да уђу у кошаркашки тим без вежбања.

Једноставно речено, оптимизам се односи на акцију. Реч је о проналажењу здраве равнотеже између позитивног и реалистичног размишљања.

Желите ли мало песимистичких мисли?

Песимистичко размишљање нас може вући надоле – зато је добро знати да се негативан начин размишљања може променити. Али то не значи да морате да избришете све негативне мисли.

Понекад нам начин размишљања „Шта је исправно?“ помаже да тачно утврдимо проблем. Размишљање о томе шта би могло поћи по злу може нам помоћи да избегнемо непотребне ризике.

Размислите о томе на овај начин. Ваш брат вам шаље поруку док возите. Ваш негативни ум вас упозорава: „Хеј, ово није добро!“ Зато му кажете да стане, барем због своје безбедности, а и због ваше. У овој ситуацији, комбинујете негативну мисао („Ако шаљем поруку и возим, могао бих да доживим несрећу!“) са позитивном акцијом („Знам да могу нешто да урадим да ово зауставим“).

Сви понекад пролазимо кроз тешка времена. Можемо се осећати као да ништа не иде како треба. Када се осећамо лоше, добро је да признамо своја осећања и разговарамо о томе шта није у реду. Разговор са неким коме верујете може вам помоћи да се осећате боље и да вас подсети на ваш позитиван потенцијал. Важно је да се не заглавите у колотечини онога што није у реду. Ако се то деси, чак и негативне мисли вам могу помоћи да кренете напред.

Како можемо бити мало оптимистичнији?

Ако сте склони да будете песимиста већину времена, можете постати вешти у виђењу позитивних ствари. Ево неколико ствари које можете испробати:

• Када се десе добре ствари, приметите их и цените их. На крају сваког дана, одвојите 10 минута да размислите о дану и пронађете неколико ствари за које сте захвални. Запишите их у дневник или у мотивациону апликацију на телефону или таблету. Није битно да ли је у питању нешто мало, попут: „Неко ми се данас осмехнуо.“
• Тренирајте свој ум да верује да можете учинити да се добре ствари десе у вашем животу. Вежбајте да говорите себи конкретне ствари које можете да урадите да бисте били успешни. На пример: „Ако учим, могу да добијем добре оцене.“ „Ако вежбам, добро ћу проћи у тој емисији.“ „Ако идем у тај волонтерски програм, стећи ћу нове пријатеље.“
• Не криви себе када ствари крену по злу. Шта ти говори глас у глави када ствари не иду како се очекује? „Пао сам на тесту из математике јер сам лош у математици.“Уместо да мислите: „Пао сам на том тесту јер нисам довољно учио. Нећу дозволити да се то понови!“ Уместо да мислите: „Анурадха ме је оставио јер сам тако бескористан“, помислите: „Сада разумем зашто је раскид тако болан, али провођење времена са пријатељима ме поново чини да се осећам боље.“
• Када се деси нешто добро, одајте себи признање. Размислите шта сте урадили да бисте постигли добар резултат. Да ли сте се добро припремили за испит? Да ли сте марљиво вежбали? Размислите које сте снаге користили и како су вам оне помогле да успете. Не бојте се да помислите: „Ја сам ово урадио!“
• Подсетите се да су неуспеси привремени. Чим нешто крене наопако, подсетите се да ће то проћи – и направите план да се то деси. На пример: „Моји резултати на А-нивоу нису били тако добри као што сам се надао/надала, али могу више да учим и поново полажем испит.“
• Посматрајте како други говоре о себи. Да ли су ваши пријатељи и породица позитивни или негативни? На пример, да ли ваш тата каже: „Ја сам спремио хот-догове, ужасан сам кувар!“ Или каже: „Спремио сам хот-догове јер ме је ометало гледање пса како јури веверицу!“

Покушајте да уведете ове навике у свој живот мало по мало. У почетку може бити тешко, али после неког времена ћете приметити разлику.

Дакле, коначна порука за понети кући:

Сада разумете да је оптимизам научени начин размишљања . То значи да се песимизма такође можемо ослободити !

Ово може потрајати, зато се немојте обесхрабрити. Како будете постајали свеснији ова два начина размишљања, постепено ћете увиђати више начина да будете оптимистични. Понављајте себи: „Могу бити оптимистичнији, наставићу да ово вежбам!“

Запамтите, сваки мали корак је важан. Сваки труд који уложите да промените начин размишљања приближава вас срећи, успеху и здрављу . Зато, хајде да започнемо ово позитивно путовање данас! Срећно!