Како преживети дан са анкилозним спондилитисом?

Да ли имате анкилозни спондилитис? Онда сте вероватно навикли да устајете из кревета ујутру са укоченим и болним леђима и вратом. Знате колико је тешко пребродити дан са овим болом. Зато је тешко чак и помислити на вежбање са таквим потешкоћама, зар не? Али истина је да је вежбање једно од најбољих оружја које имате у борби против овог стања. Данас, хајде да разговарамо о томе како превазићи овај изазов, контролисати бол и пребродити дан.

Пре свега, шта је анкилозни спондилитис?

Једноставно речено, то је врста артритиса. Али углавном погађа зглобове у кичми. То узрокује упалу у зглобовима у леђима, врату и куковима, који се на крају могу срастити. Ово је главни узрок јутарње укочености и бола. Иако је то дугорочно стање, уз правилно лечење можете живети нормалним животом.

Да ли је заиста добро вежбати кроз бол?

Многи људи мисле да ће „више померања тела када вас боли погоршати бол“. Али у случају анкилозирајућег спондилитиса, ова прича је потпуно супротна. Мирно седење без вежбања ће само учинити ваше зглобове укоченијим и бол погоршати на дужи рок.

Истраживања су чак доказала да правилно вежбање има многе користи.

• Умор који тело осећа се смањује.
• Бол и укоченост зглобова могу се контролисати.
• Побољшава се флексибилност и покретљивост тела.
• Временом се могу избећи услови попут погрбљеног држања.

Али знамо да вежбање са овим симптомима може бити изазов. Понекад, ствари попут недостатка ресурса за вежбање, недостатка знања о томе или страха могу бити препреке. Али запамтите, превазилажење ових препрека је једна од највећих инвестиција које можете направити у своје здравље.

Хајде да направимо план како бисмо постигли најбоље резултате!

Најбоље резултате ћете постићи вежбањем по плану, уместо само вежбањем. Постоји неколико кључних фактора за ово.

1. Разговарајте са лекаром.

Ово је најважнији и први корак . Разговарајте са својим лекаром и питајте га које вежбе су погодне за ваше стање. Он или она вас могу упутити физиотерапеуту. Они ће развити посебан програм вежбања за вас. Најбољи резултати се постижу вежбањем уз узимање лекова које вам је лекар прописао.

2. Слушајте своје тело.

Свачије тело је другачије, зато слушајте шта вам тело говори. Добра је идеја да водите дневник о томе како се осећате током дана, које активности вас чине лошијим, а које вежбе побољшавају. Ово називамо „24-часовни дневник“. Ово ће вам помоћи да схватите шта вам најбоље одговара.

3. Обратите посебну пажњу на јутарњу укоченост

Људи са анкилозним спондилитисом често осећају бол и укоченост ујутру. Зато, чим устанете из кревета ујутру, урадите неколико једноставних вежби попут благог истезања пре него што започнете дан. Топла купка такође може помоћи у опуштању зглобова. Како се навикнете на дан, осетићете како се ваше тело опушта.

Како се одлучујете за вежбање?

Чак и знајући све ово, понекад је тешко одлучити се за вежбање. Ево неколико ситница које можете испробати.

• Изаберите нешто што вам се свиђа:Вежбање не мора бити нешто што радите невољно. Ако волите да шетате, идите у вечерњу шетњу са пријатељем. Покушајте да се бавите баштованством, спорим плесом, пливањем или јогом.
• Играјте се са својом децом: Ако имате малу децу, играње са њима је одлична вежба. Такође вас чини срећним.
• Почните полако: Не морате да вежбате сат или два одједном. Почните са 15-20 минута дневно и постепено повећавајте време. Најважнија ствар није интензитет, већ доследност. То јест, важно је радити по мало сваког дана.
• Поставите себи циљеве: Постављање малих циљева попут „Данас ћу шетати 15 минута“ и њихово испуњавање даће вам много мотивације.

Анкилозни спондилитис није нешто што би требало да контролише ваш живот. Уз праве лекове, праве вежбе и позитиван став, можете управљати овим стањем и живети срећан и активан живот.