Очекивање бебе је тако радосан период у вашем животу, зар не? Али како вам стомак расте из дана у дан, почињете да осећате бол и нелагодност у леђима, зар не? Заиста не морате да бринете о томе, нисте само ви, око 7 од 10 трудница има болове у леђима . Али не морате да патите од овог бола. Хајде да видимо зашто се ово дешава и које једноставне ствари можемо да урадимо да бисмо се ослободили тога.
Зашто ме леђа боле током трудноће?
Постоји неколико главних разлога за то. Хајде да то схватимо једноставно.
Замислите, како ваша беба расте, ваш стомак постепено се помера напред. Тада се мења начин на који је тежина вашег тела распоређена, односно ваш „центар гравитације“ . Дакле, да бисте одржали равнотежу , несвесно се мало нагињете уназад. Ово повећава природну кривину у доњем делу леђа, вршећи већи притисак на мишиће и кичму у том подручју.
Поред тога, хормони који се ослобађају током трудноће узрокују олабављање зглобова у карлици и кичми. Ово је да би се ваше тело припремило за порођај. Међутим, ово олабављање може смањити подршку коју ваша кичма добија, што може довести до бола. Све ово заједно често доводи до болова у леђима.
5 једноставних начина за ублажавање болова у леђима
У реду, хајде да погледамо неке једноставне ствари које можемо да урадимо код куће како бисмо смањили овај бол.
1. Држимо држање исправним!
Ово може изгледати једноставно, али може бити мало тешко седети усправно када вам стомак расте. Али одржавање правилног држања може значајно смањити притисак на леђа. Седите на столицу, ставите руке на бутине и спустите рамена. Затим, забаците рамена уназад и стисните лопатице једну уз другу око 5 секунди. Радите ово три до четири пута дневно. Ово ће ојачати мишиће леђа и пружити добро олакшање вашим леђима.
2. Вежбање је најбољи пријатељ
„Да ли је у реду вежбати током трудноће?“, можда се питате. У ствари, вежбе са малим интензитетом су најбоље решење за болове у леђима током овог периода. Вежбање јача мишиће и повећава флексибилност. Ово олакшава леђима да се прилагоде променама у вашем телу .
- Ходање : Веома је добро ходати мало сваки дан.
- Пливање: Пливање је одлична вежба за леђа јер се тело мање оптерећује у води.
- Вожња стационарног бицикла: Ово је такође безбедна и нежна вежба.
Најважније је да разговарате са својим лекаром и добијете његово одобрење пре него што започнете било какву вежбу.
3. Реците збогом високим потпетицама на неко време.
Ношење високих потпетица мења положај карлице , вршећи већи притисак на леђа. Ово може изазвати болове у леђима чак и када нисте трудни. Зато, избегавајте ношење високих потпетица током овог периода. Уместо тога, носите равне, удобне ципеле које су добро ублажене и пружају потпору вашим стопалима, као што су патике за тенис.
4. Јастуци пружају удобност током спавања
Најбољи положај за спавање током трудноће је спавање на боку . Када спавате на овај начин, ставите јастук између колена. Ово ће значајно смањити притисак на доњи део леђа. Можете покушати да поставите јастуке на различите начине. На пример, ако имате болове у горњем делу леђа, можете ставити јастук између руку. Како вам стомак расте, можете ставити и јастук испод стомака ради потпоре. Многим мајкама је корисно да користе „јастук за цело тело“ који пружа потпору целом телу.
5. Разговарајте са лекаром.
Иако је бол у леђима у већини случајева нормалан, увек слушајте своје тело. Ако је бол јак, неподношљив или ако имате било каквих недоумица, никада се не бојте да потражите лекарски савет . Ваш лекар може прецизно проценити ваш бол и препоручити вам најбољи третман.
3 једноставне вежбе које можете радити код куће (Истезање)
Пренатална јога, посебно дизајнирана за трудноћу, одличан је начин да спречите болове у леђима и смањите бол који већ имате. Ако немате времена да идете на час, испробајте ове једноставне вежбе истезања код куће.
| Вежба (истезање) | Како то урадити |
|---|---|
| Истезање мачке | Станите на руке и колена и на све четири. Сада полако удахните, увуците стомак и извијте леђа (као љута мачка). Држите овај положај 10-20 секунди, а затим се вратите у нормалу. Урадите ово око 10 пута. |
| Нагиб карлице у стојећем положају | Станите усправно, наслоњени на зид. Раширите стопала у ширини рамена. Сада притисните доњи део леђа (простор између леђа и зида) уз зид. Задржите тренутак, а затим се опустите. Урадите ово 10 пута. Ово ће ојачати мишиће у доњем делу леђа. |
| Истезање лопте за фитнес | Седите на под испред зида. Поставите „фитнес лопту“ између себе и зида. Сада савијте колена, ставите стопала на под и наслоните се на лопту. Сада притисните доњи део леђа на лопту и подигните је. Држите 10-20 секунди, а затим се вратите у првобитни положај. Урадите ово 10 пута. |
Порука за понети кући
- Бол у леђима током трудноће је веома чест, зато се не брините превише због тога.
- Одржавање правилног држања, извођење једноставних, нежних вежби и ношење удобних, равних ципела могу пружити велико олакшање.
- Можете смањити притисак на леђа тако што ћете спавати на боку и ставити јастуке између колена и испод стомака.
- Ако је бол јак, упоран или праћен другим симптомима као што су грозница, утрнулост у удовима итд., не губите време и обавезно се обратите лекару .
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар