Кућни послови никада не престају. Али колико је тешко обављати овај посао са сталним боловима у леђима? Понекад, чак и обављање малог задатка може изазвати бол у леђима . Чак и једноставне ствари попут распакивања неколико ствари, чишћења куће или вађења бебе из аута могу изазвати велики бол. Многи људи мисле да је то нормално, али није. Мале грешке у начину на који свакодневно радимо често су узрок ових болова у леђима. Али не брините, ако мало променимо начин рада, можемо смањити штету на леђима и остати здрави. Хајде да видимо како да правилно радимо ове ствари.
Не правите ове грешке када дижете тегове!
Свима нам се дешава да код куће морамо да подигнемо нешто тешко. То може бити боца за гас, канта пуна воде или кеса са намирницама. Највећа грешка коју многи људи праве јесте подизање тежине из усправног положаја, ослањајући се на леђа . То врши прекомерни притисак на пршљенове и дискове између њих.
Добро, па како тачно дижете тег?
- Савијте колена: Замислите да седите на столици. Приближите се што је могуће више предмету који желите да подигнете, поставите стопала равно на под и савијте колена, држећи леђа равно.
- Приближите терет телу: Након подизања терета, приближите га што је могуће ближе телу. Подизање терета од тела врши велики притисак на леђа.
- Не увијајте леђа: Немојте нагло увијати леђа и окретати се док подижете терет. То је веома лоше за ваша леђа. Ако треба да се окренете, окрените цело тело у том правцу, користећи ноге.
Запамтите, најважније је смањити стрес на леђима. Вежбајте ноге, а не леђа. Користите јаке мишиће у ногама да бисте подигли тежину.
Да ли треба да вежбамо леђа док стојимо?
Да ли сте знали да дуго стајање није добро за леђа? Али понекад морамо да стојимо док кувамо, перемо судове или пегламо одећу. Колико би лепо било када бисмо могли да урадимо мало вежбе како бисмо ојачали мишиће леђа?
Ово је веома једноставно. Када сте близу судопере, на пример када перете судове или зубе, покушајте да стојите на једној нози. Ако осетите да губите равнотежу, држите се за судопере. Стојте на једној нози око 30 секунди, а затим станите на другу ногу. Радите то наизменично.
Ова једноставна ствар ће вам помоћи да се опустите у стомаку и доњем делу леђа.Јачање мишића трупа. Када су ови мишићи јаки, повећава се подршка која се пружа кичми. То значи да се смањује ризик од развоја проблема са леђима .
Начини да заштитите леђа док обављате кућне послове
Хајде сада да погледамо како да обављате своје свакодневне активности на начин који не оштећује леђа. Ако укључите ове мале промене у свој живот, добићете велику помоћ у одржавању леђа без болова.
| Посао који се обавља | Прави начин да заштитите леђа |
|---|---|
| Чишћење/усисавање куће | Не нагињите се напред са извијеним леђима. Уместо тога, стојте са грудима благо испруженим напред и усправним леђима . Користите ноге уместо леђа за кретање напред и назад. Стојте усправно, као војник. |
| Приликом кувања / пеглања одеће | Не стојте у истом положају дуже време. Станите са благо раздвојеним ногама. Ако је могуће, подигните једну ногу на нешто високо, као што је мала столица. Мењајте положаје сваких 10-15 минута. |
| Извођење детета из аута | Немојте се пружати руком са предњег седишта и подизати бебу отпозади. То је веома лоше за ваша леђа. Уместо тога, изађите из аута, отворите задња врата, седите поред бебе и подигните је близу свог тела пре него што изађете. |
| Када подижете нешто са пода | Не наслањајте се на леђа. Савијте колена и држите леђа равно док подижете предмет. Ако је могуће, држите се једном руком за нешто попут стола ради равнотеже. |
Да ли вас бол у леђима и даље боли?
Ако се бол у леђима не побољша након што пратите ове савете или ако вам се чини да се погоршава из дана у дан, немојте га игнорисати. Можда постоји други медицински узрок овог бола. Стога, одмах се обратите свом лекару опште праксе или специјалисти за кости. Они ће вас прегледати, пронаћи тачан узрок бола и прописати вам неопходан третман. Понекад може бити потребан третман као што је физиотерапија.
Порука за понети кући
- Када дижете тегове, савијте се у коленима, а не у леђима. Увек користите јаке ноге.
- Шта год да подижете или носите , држите то што ближе телу. Држање даље од тела додатно оптерећује леђа.
- Не остајте у истом положају дуже време. Док кувате или радите, мењајте положај сваких 15-20 минута.
- Ојачајте мишиће трупа покушавајући да стојите на једној нози док перете судове или перете зубе.
- Ако бол у леђима потраје или се погорша упркос свему овоме, обавезно посетите лекара. Немојте се самолечити.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар