Да ли осећате и чудну нелагодност у ногама када идете у кревет увече или када се само опуштате, као да мрави трче около или вас неко вуче изнутра? Да ли имате и неодољиву потребу да померате ноге? Када померите ногу, да ли се нелагодност на неко време повлачи, а затим поново почиње? Да ли је ово велики проблем за ваш сан? Ако јесте, можда имате неуролошко стање које је уобичајено код многих људи. Ово називамо синдромом немирних ногу , или скраћено RLS .
Ово није опасна болест, али може бити велика гњаважа у животу. Може бити изазов, посебно добро се наспавати. Лекари нису успели да пронађу тачан узрок овога, и не постоји лек за то. Али најбоље од свега је што постоје неке ствари које појачавају или покрећу ове симптоме. Ако тачно знамо шта су те ствари и држимо се подаље од њих колико год је то могуће, можемо у великој мери контролисати ову нелагодност.
Уобичајени окидачи за симптоме немирних ногу
У реду, хајде да погледамо шта може погоршати синдром немирних ногу. Ове ствари не утичу на све подједнако. Можда имате само једну или две од ових ствари. Зато будите свесни овога и истражите да бисте видели да ли ове ствари утичу на ваш живот.
| Окидачи који погоршавају симптоме | Шта можете да урадите |
|---|---|
| Неки лекови | Неки лекови које узимате, као што су антихистаминици, лекови против мучнине, неки антидепресиви и неки лекови за висок крвни притисак (бета блокатори), могу погоршати ово стање. Ако приметите да имате више проблема након почетка узимања лека, одмах разговарајте са својим лекаром. Никада не престајте да узимате лек без савета лекара. |
| Остајање у истом положају | Ови симптоми се могу јавити када дуже време останете у истом положају, као што је дуга вожња аутобусом, возом, гледање филма у биоскопу или када вам је нога у гипсу. Направите паузу кад год је то могуће, мало прошетајте и истегните ноге. |
| Недостатак сна | Каснији одлазак у кревет него обично и рано буђење ујутру могу погоршати симптоме синдрома немирних ногу. Зато, створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Добар ноћни сан је најбољи лек за ово. |
| Алкохол | Ако приметите да вам конзумирање алкохола погоршава расположење, покушајте да га избегавате. Избегавајте конзумирање алкохола, посебно пред спавање. |
| Кофеин | Смањите количину кафе, кола напитака и чаја коју пијете, посебно поподне и увече. Чоколада, нека енергетска пића, па чак и лекови за прехладу могу да садрже кофеин. Зато прочитајте етикету када купујете нешто у продавници. |
| Пушење | Ако сматрате да пушење погоршава ваше симптоме немирних ногу, покушај престанка је веома добар за ваше опште здравље. |
Олакшање од промена начина живота
Узимањелекова , брига о нашим навикама и брига о одређеним аспектима нашег свакодневног начина живота такође могу у великој мери помоћи у контроли овог стања.
Прави образац вежби
Редовна , умерена вежба може помоћи у ублажавању симптома. На пример, добра је идеја да кратка шетња пре спавања или благо истезање буде добра.
Али запамтите ово: Вежбање док се заиста не уморите и не знојите понекад може погоршати симптоме.Због тога је важно одабрати нежну рутину вежбања која одговара вашем телу.
Управљање стресом
Знамо да је стрес фактор који доприноси многим болестима. Синдром немирних ногу није изузетак. Можда ћете приметити да вам ноге постају неудобније данима када сте под стресом. Зато пронађите начине да се опустите.
- Дубоко удахните, задржите дах неко време, а затим полако издахните.
- Вежбајте медитацију.
- Пробајте вежбе попут јоге или таи чија.
Температура, одећа и храна
- Температура: Неки људи осећају симптоме по врућем, влажном времену. Други су осетљивији на хладноћу. Зато избегавајте екстремне температуре. Када се осећате непријатно, купање у врућој купки, потапање стопала у хладну воду или стављање леденог облога или кесе са топлом водом може пружити привремено олакшање.
- Одећа: Неке тканине и уска одећа могу учинити да вам буде неудобније. Покушајте да носите широку, удобну одећу, као што је памук, посебно када спавате. Можда ћете приметити разлику.
- Рафинисани шећер : Неки људи кажу да шећер у прерађеној храни попут газираних пића, колача и кекса може погоршати симптоме синдрома немирних ногу. Покушајте да смањите унос слатких намирница у исхрану. Можда ћете открити да ово помаже.
Када треба да посетите лекара?
Ако, упркос испробавању ових ствари, грчеви у ногама наставе да се погоршавају и озбиљно утичу на ваше свакодневне активности, посебно на сан, свакако би требало да посетите лекара. Понекад синдром немирних ногу може бити узрокован другим здравственим стањима, као што је недостатак гвожђа. Лекар може да тестира да ли је то могуће и, ако је потребно, да пропише одговарајући третман.
Запамтите, ово није нешто што сте замислили. Ово је стварно здравствено стање које може захтевати лечење. Зато никада не оклевајте да затражите помоћ.
Порука за понети кући
- Синдром немирних ногу (СНН) је неуролошко стање које карактерише нелагодност у ногама и снажна потреба за њиховим непрестаним покретима.
- Иако тачан узрок није познат, идентификовање и избегавање окидача може пружити значајно олакшање.
- Неки лекови које узимате, недостатак сна, алкохол, пушење, кофеин, стрес и одређена храна могу погоршати ово стање.
- Ако сумњате да ово стање погоршава лек који вам је преписан, никада не престајте да га узимате без лекарског савета. Одмах се обратите свом лекару.
- Промене у начину живота као што су умерена вежба, добар сан и смањење стреса могу помоћи у контроли симптома.
- Ако вам ова нелагодност омета живот, не оклевајте да посетите лекара за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар