Да ли сте и ви уморни од стреса? Хајде да разговарамо о томе како да га контролишемо (Управљање стресом)

Стрес , или како га сви знамо, део је наших живота. У ствари, постоје тренуци када нам одређени ниво стреса може помоћи да обавимо ствари и да их завршимо. Понекад је екстремни стрес природан део живота, као што је када доживимо озбиљну болест, губитак посла или смрт члана породице. Нормално је да се у оваквим тренуцима осећамо тужно и анксиозно.

Али ако ова туга и анксиозност трају дуже од неколико недеља и ако почињу да вам ометају кућне послове или посао, онда се обавезно обратите свом лекару и разговарајте са њим. Тада ће лекар разговарати са вама и одлучити о лечењу које вам је потребно, као што је саветовање (терапија) или, ако је потребно, лекови.

Основне ствари које можете учинити да бисте контролисали стрес пре него што ескалира

Пре него што дозволимо да нас стрес преплави и претвори у велики проблем, постоји много ствари које можемо научити да сами контролишемо. Ако ове мале савете укључите у свој живот, моћи ћете да контролишете стрес у великој мери.

• Задржите позитиван став: Покушајте да видите позитивно у свему. Када се појаве проблеми, вежбајте размишљање: „Како могу да се носим са овим?“ уместо „Зашто се ово дешава баш мени?“.

• Прихватите ствари које не можете контролисати: Постоје ствари које не можемо контролисати. Размислите о стварима попут саобраћаја на путу, понашања других људи. Брига о овим стварима ће само повећати ваш стрес. Зато, одлучите себи да „не могу ово да променим“.

• Будите асертивни: Уместо да изражавате своја осећања и мишљења на љут или вичући начин, вежбајте да их изражавате смирено и јасно. На пример, када вам неко да задатак који не можете да урадите, уместо да се љутите и кажете: „Каква гњаважа, све ми дајете!“, можете избећи много непотребних проблема тако што ћете смирено рећи: „Жао ми је, већ сам превише заузет да бих се тиме бавио.“

• Добро управљајте својим временом: Запишите своје дневне задатке по реду. Дајте приоритет најважнијим стварима. Ово вам може помоћи да елиминишете осећај „Толико сам заузет, немам времена да урадим било шта“.

• Вежбајте да кажете „не“: У нашој култури, понекад је тешко рећи „не“. Али не бојте се да кажете „не“ захтеву који на вас ставља превише притиска.

• Одвојите време за хоби: Пронађите мало времена сваког дана да урадите нешто што волите. То може бити читање књиге, слушање музике, баштованство или цртање.

• Алкохол,Клоните се дрога : Немојте се окретати алкохолу, цигаретама или другим дрогама као решењу за стрес. Иако може изгледати као да добијате привремено олакшање, то ће само додати додатни стрес вашем телу.

• Проводите време са вољенима: Разговарајте о својим проблемима са пријатељем или чланом породице коме верујете. Друштвене везе су један од најбољих начина за смањење стреса.

Испробајте ове промене начина живота

Хајде сада да погледамо неке кључне ствари које можете додати свом начину живота како бисте управљали стресом.

1. Вежбање

Једна од главних предности вежбања је добар ноћни сан . Добар ноћни сан значи да имате већу способност управљања стресом. Истраживања су показала да људи који вежбају постижу бољи ниво спороталасног сна, што је врста дубоког сна који обнавља мозак и тело . Али имајте на уму да вежбање близу времена за спавање може пореметити сан код неких људи.

Такође, када вежбамо, наша тела ослобађају хормоне попут ендорфина и ендоканабиноида . То су природни лекови против болова, појачивачи сна и смирују ум. Ови хормони су такође одговорни за „тркачки еуфорични осећај“ који неки људи доживљавају након дугог трчања.

2. Добра исхрана

Користи добре, здраве исхране нису само физичке, већ су веома важне и за ментално здравље. Уравнотежена исхрана може смањити ефекте стреса, ојачати имуни систем и контролисати крвни притисак. Храна богата шећером и мастима, попут брзе хране, чини управо супротно. Такође је нормално да жудите за овом храном када сте под стресом.

Стога, навикните се на исхрану богату сложеним угљеним хидратима (слатки кромпир, смеђи пиринач, овас), немасним протеинима (риба, пилетина, јаја, ораси) и добрим масним киселинама попут омега-3.

Храна богата антиоксидансима је такође веома важна. Они помажу у заштити ћелија нашег тела од оштећења изазваних дуготрајним стресом. Има их у изобиљу у воћу, поврћу, биљу и зачинима (ђумбир, куркума) попут ових.

3. Добро спавајте

Једна од главних нуспојава стреса је несаница. Ако имате проблема са спавањем најмање три дана у недељи дуже од три месеца, могуће је да имате несаницу . Што више сна губите, то више стреса имате, а што више стреса имате, то више сна губите. То је као циклус.

Ево неколико навика које вам помажу да боље спавате:

• Вежбајте свакодневно.
• Изложите се сунчевој светлости током дана.
• Избегавајте конзумирање алкохола и кофеина (чај, кафа) непосредно пре спавања.
• Усвојите навику да идете у кревет сваки дан у исто време и да се будите у исто време.
• Престаните да користите телефон, таблет или телевизор најмање пола сата пре спавања.
• Урадите нешто смирујуће, попут медитације, пре спавања.

4. Технике опуштања

• Јога: Ово је и вежба и медитација. Споре, истезајуће и дубоко дисајуће јога позе су одличне за смањење стреса.
• Медитација: Вежбање пажње и фокусирање пажње може помоћи у смањењу стреса и анксиозности.
• Дубоко дисање: Ово је једноставна вежба коју можете радити било где, било када. Удобно седите, ставите једну руку на стомак, а другу на груди. Дубоко удахните кроз нос. Требало би да осетите како вам се стомак подиже више од груди. Затим полако издахните. Ако ово урадите неколико пута, помоћи ће вам да се смирите.
• Биофидбек: Ово је метода лечења коју спроводи специјалиста. Сензори су причвршћени на тело како би вам омогућили да пратите како се ваш откуцај срца и крвни притисак мењају током стреса. На овај начин сте обучени да контролишете ове промене.
• Терапија смеха: Када се смејемо, наше тело добија више кисеоника. Ослобађа хормоне који нас чине срећним. Зато послушајте смешну причу, погледајте хумористички филм и смејте се са пријатељима.
• Терапија разговором: Понекад разговор са психологом или саветником може бити веома користан. Методе попут когнитивно-бихејвиоралне терапије (КБТ) могу вам помоћи да промените своје негативне обрасце размишљања.