Уганута нога? Ево како се користи RICE метода за повреду!

Сви смо бар једном у животу уганули зглобове, истегли мишић или повредили удове, зар не? Ове ствари се могу десити док играмо крикет, силазимо низ степенице или чак само ходамо улицом. RICE је веома једноставна метода прве помоћи коју многи људи користе да би брзо смањили бол и оток који осећате у оваквим тренуцима, а препоручују је и лекари. Да видимо како се то тачно ради и које нове чињенице треба да знате о томе?

Шта је тачно RICE метода?

Једноставно речено, RICE је скуп од четири корака који се користе за пружање тренутног олакшања од повреда меких ткива као што су наши мишићи, тетиве и лигаменти. То је акроним настао комбиновањем првих слова четири енглеске речи.

Ова метода се обично користи за повреде попут:

• Уганућа: Напрезање лигамента у зглобу.
• Истегнуће: Истегнут мишић или тетива.
• Контузије: Модрице настале ударцем у нешто.

То су често спортске повреде. Такође се може користити за повреде услед понављајућег напрезања, које настају услед поновљеног покрета. Понекад, чак и у случају озбиљне повреде попут прелома, RICE метода може помоћи у контроли бола и отока док лекарска помоћ не буде доступна.

Шта значе четири слова у скраћеници RICE?

У реду, сада да видимо која су четири корака написана у ова четири слова RICE.

Хајде да погледамо ове кораке мало детаљније.

• Одмор: Одмор је природна реакција нашег тела када смо повређени. Тада тело има прилику да започне процес зарастања. Ако поново оптеретите повређену ногу, то ће одложити процес зарастања и чак може погоршати повреду. Стога је неопходно одмарати се најмање прва два до три дана .

• Лед: Ово се назива „криотерапија“. Наношење леда сужава крвне судове у том подручју, смањујући проток крви. Ово смањује оток и бол. Али никада не стављајте лед директно на кожу . Умотајте га у танку тканину. Оставите га око 10-15 минута и понављајте свака два сата.

• Компресија: За ово користимо компресиони завој. Овим се врши благи притисак око ране како би се контролисао оток (едем). Немојте чврсто умотати завој. То може прекинути проток крви и изазвати утрнулост. Ако вам прсти почну да плаве или утрну, мало олабавите завој.

• Подизање: Држите повређену ногу или руку подигнуту на два или три јастука, по могућству изнад нивоа срца . Ово ће помоћи у смањењу количине крви која тече до повређеног подручја услед гравитације. Ово ће помоћи у смањењу отока и бола који се може осетити.

Да ли је RICE метода заиста добра? Које су нове идеје?

Иако већ годинама користимо RICE методу, у последње време постоје помешана мишљења о њој. Неки лекари кажу да је упала део природног процеса зарастања тела када имате повреду. Они верују да контролисање овог отока ледом и завојима заправо може одложити процес зарастања.

Нове ствари које треба запамтити:

• Одмор:Није добра идеја потпуно се одмарати данима. Требало би да се одмарате првих неколико дана, а затим полако почнете да померате повређено подручје док не осећате бол .
• Лед: Лед је најбоље применити у првих 8 сати од повреде . Помоћи ће у контроли бола и крварења ако их има. Међутим, дуготрајна употреба леда може ометати процес зарастања.
• Компресија: Завој није неопходан за мање ране, али ако постоји значајан оток или крварење , може помоћи у његовој контроли.
• Елевација: Ово неће болети. Ако постоји много отока, може помоћи у његовом смањењу.

Због тога неки лекари предлажу новије методе као што је MICE (Покрет, Лед, Компресија, Елевација) уместо RICE. Сви они сугеришу да контролисано кретање помаже у зарастању, а не потпуни одмор.

Када би свакако требало да посетимо лекара?

Чак и ако можете да пружите прву помоћ код куће користећи RICE методу, у неким случајевима би свакако требало да потражите лекарски савет, јер унутрашња повреда може бити озбиљнија него што се споља чини.

Постоје ли алтернативе за методу са пиринчем? (МЕСО и МИР И ЉУБАВ)

Да. Након првих 72 сата од повреде, сада се препоручује неколико протокола осим RICE-а како би се помогло процесу зарастања. Два главна су MEAT и PEACE & LJUBAV.

MEAT метода

• М - Покрет: Нежни покрети повећавају проток крви у повређено подручје и убрзавају зарастање.
• Е - Вежба: Под вођством физиотерапеута, изводе се специфичне вежбе за јачање повређеног подручја.
• А - Аналгезија: Употреба лекова против болова како би се омогућило здраво кретање, ако је потребно током периода зарастања.
• Т - Терапија: Други дугорочни третмани, као што је физикална терапија, који су неопходни за потпуни опоравак.

Метода МИРА И ЉУБАВИ

Ово је дуга процедура која се састоји од два дела.

МИР (за хитну негу):

• П - Заштита: Заштита ране.
• Е - Елевација: Елевација ради смањења отока.
• A - Избегавајте антиинфламаторне лекове: Избегавајте узимање лекова као што су „НСАИЛ“ како бисте омогућили да се одвија природни процес зарастања.
• C - Компресија: Наношење завоја за контролу отока.
• Е - Образовање: Постајање свесним ваше улоге у процесу исцељења.

ЉУБАВ (за период лечења):

• Л - Оптерећење: Полако почните да примењујете тежину на повређено подручје.
• О - Оптимизам: Позитивно размишљање о опоравку.
• В - Васкуларизација (повећање снабдевања крвљу): Повећање протока крви у рану вежбањем.
• Е - Вежба: Вежба за враћање снаге и флексибилности.