Када увече легнете у кревет и покушате да добро спавате, да ли сте икада имали чудну утрнулост у ногама, немир који долази изнутра и осећај да само желите да их померите? Колико год се трудили да будете тихи, да ли вам се ноге само трзају и не пуштају? То називамо синдромом немирних ногу (СНН). Многи људи губе сан због овог стања и следећег дана се осећају веома уморно и исцрпљено.
„Многи људи са синдромом немирних ногу имају повремени сан. Тешко им је да заспу и често се буде јер им ноге трзају“, кажу неуролози. Али добра вест је да се за многе људе ово стање може у великој мери контролисати веома једноставним третманима и малим променама начина живота. Ако је тако, и ви можете добро да се наспавате. Да видимо шта можете да урадите?
Шта је тачно РЛС?
Једноставно речено, синдром немирних ногу (СНН) је стање које погађа нервни систем. Карактерише га неподношљив осећај померања ногу (а понекад и руку). Осећај је тешко описати. Некима се чини као да им нешто трчи у ногама, као да трну или као да их нешто вуку. Важно је да када померате ноге, нелагодност привремено нестаје.
Ова нелагодност се најчешће јавља када сте у мировању. То значи када покушавате да заспите ноћу, седите и гледате телевизију или дуго возите. Зато је то највећа препрека добром ноћном сну. Када не можете добро да спавате ноћу, следећег дана се осећате веома уморно и не можете ништа да урадите како треба.
Покушајте да урадите ове ствари пре спавања.
Оно што радите неколико сати пре спавања може направити велику разлику у квалитету вашег сна.
Урадите неке лагане вежбе.
Лагана вежба увече или пре вечере може помоћи у смањењу симптома синдрома немирних ногу. Али запамтите, напорна вежба непосредно пре спавања није добра идеја. Може погоршати симптоме. Кратка шетња или рад у башти увече су одлични за ово.
Узмите топлу купку.
Неки људи осећају велико олакшање када се купају у врућој купки или потапају стопала у посуду са топлом водом. Топлота опушта мишиће у ногама и побољшава циркулацију крви. Ово може смањити нелагодност и помоћи вам да поново заспите.
Да ли узимате лекове на време?
Ако узимате лекове за синдром немирних ногу (СНН), време узимања тих лекова је веома важно.
Грешка коју многи људи праве јесте узимање лекова након што се симптоми појаве или пре спавања. Немојте то радити. Разговарајте са својим лекаром и стекните навику да узимате лекове мало раније него што се симптоми почну.
Претпоставимо да обично добијете грчеве у ногама после вечере. Зато, узмите лек мало раније. Морате да одлучите које време вам најбоље одговара.
И постоји још једна веома важна ствар. Обавестите свог лекара не само о лековима које узимате за синдром немирних ногу, већ и о свим другим лековима, витаминима, па чак и традиционалним лековима које узимате. Јер неки лекови могу погоршати симптоме синдрома немирних ногу.
Понекад је потребно време да пронађете прави лек за вас. Свако реагује другачије на лекове. Неки људи се осећају боље након прве дозе. Код других, лек који користе можда неће деловати тако добро током времена. Ваш лекар вам тада може преписати други лек. Зато је важно да останете у контакту са својим лекаром.
Да ли треба да се неко време уздржимо од ове хране и пића?
Утврђено је да одређена храна и пића погоршавају симптоме синдрома немирних ногу. Најбоље је да их се клоните колико год је то могуће.
| Шта треба избегавати | Зашто би требало да избегавате ове? |
|---|---|
| Кофеин (Кафа, чај, чоколада, нека безалкохолна пића) | Кофеин је стимуланс који може погоршати симптоме синдрома немирних ногу. Најбоље га је избегавати, посебно након мрака. |
| Алкохол | Алкохол ремети обрасце спавања, што може само погоршати ствари за некога са синдромом немирних ногу. |
| Никотин (цигарете, дуван) | Никотин је још један снажан стимуланс. Он ремети сан и појачава симптоме синдрома немирних ногу. |
| Зрели сир | Нека истраживања сугеришу да једињење звано тирамин, које се налази у зрелом сиру, може појачати симптоме синдрома немирних ногу код неких људи. Иако ово можда није уобичајено за све, добро је бити свестан тога. |
Одвраћање пажње је такође добра стратегија.
Често су симптоми синдрома немирних ногу мање изражени када вам је ум усмерен на нешто друго. Замислите да читате књигу или радите нешто што вас страствено занима. Тада је ваша пажња усмерена на задатак, а не на ваше ноге.
Ако не можете да спавате ноћу, уместо да се преврћете и окрећете у кревету, боље је да устанете из кревета, одете у другу собу и урадите нешто што ће вам смирити ум. То може бити читање књиге, слушање умирујуће музике или нешто што ће вам одржати концентрацију ума . Ако се после неког времена поново осећате поспано, вратите се у кревет.
Овим променама начина живота и правилним лечењем од стране лекара, можете значајно смањити поремећај сна изазван синдромом немирних ногу. Многи људи сада имају симптоме само два дана у недељи, а чак и то је много ређе него раније. Зато не брините, и ви можете превазићи ово стање.
Порука за понети кући
- Синдром немирних ногу (СНН) је стање повезано са нервним системом , а не нешто што замишљате.
- Лагана вежба и топла купка неколико сати пре спавања могу пружити олакшање.
- Разговарајте са својим лекаром и почните да узимате лекове за синдром немирних ногу пре него што се појаве симптоми. Такође, обавестите свог лекара о свим другим лековима које узимате.
- Потпуно избегавајте кофеин, алкохол и никотин, јер они могу погоршати симптоме.
- Ако не можете да спавате ноћу и осећате нелагодност у ногама, устаните из кревета и урадите нешто што ће вас одвући од тога.
- Не стидите се ове ситуације нити патите сами. Обавезно посетите лекара и потражите савет.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment