Да ли ваше тело губи снагу како старите? Могла би бити саркопенија!

Да ли осећате да вам удови слабе како старите и да немате снаге да радите ствари које сте некада радили? Да ли вам је тешко да ходате? Можда мислите да је то нормалан део старења. Међутим, то би такође могао бити симптом стања које се зове „саркопенија“. Хајде да данас мало причамо о овоме, јер погађа многе људе, али је то нешто о чему се не говори често.

Шта је саркопенија? Једноставно речено...

Једноставно речено, саркопенија је постепени губитак мишићне масе и снаге како старимо. Размислите о томе на овај начин: наши мишићи су попут цигли које се користе за изградњу куће. Временом се ове цигле троше и чврстоћа куће се смањује. Ово стање највише погађа старије особе. Али није само ствар старења. Може отежати обављање свакодневних задатака и смањити квалитет живота. Понекад то може довести до тога да људи постану зависни од других и да им је потребна дуготрајна нега.

Најважније је то што саркопенија повећава слабост тела, а веће су и шансе за честе падове и преломе . Када се ове ствари догоде, морате се суочити са стварима попут хоспитализације и операције. Тада настају додатне компликације , а понекад чак и опасне по живот.

Саркопенија се може јавити и код људи са високим индексом телесне масе (ИТМ). Ово се назива „саркопенична гојазност“. Компликације повезане са оба стања су веће од оних узрокованих само гојазношћу или само саркопенијом.

Ко добија саркопенију?

Ово стање је најчешће код људи старијих од 60 година. Ризик од његовог развоја повећава се са годинама. Може подједнако погодити и мушкарце и жене. Резултати студија о томе како утиче на различите етничке групе нису баш доследни. Такође, ово стање је чешће међу људима са хроничним болестима. Размислите о нашем комшији, ујаку Нималу. Он је некада био човек који је много трчао около и радио? Сада има око 65 година. Каже: „Сада не могу ни да се пењем степеницама као некада, децо. Веома је тешко отићи у продавницу.“ Можда је и ујак Нимал био погођен овим стањем.

Колико је ово уобичајено?

У ствари, резултати студија на ову тему су помешани. Многи људи не препознају ово стање или не траже лечење. Међутим, процењује се да између 5% и 13% људи старијих од 60 година има ово стање. Међу људима старијим од 80 година, овај број може бити чак 11% до 50%. То значи да је чешће него што мислимо.

Како саркопенија утиче на моје тело?

Наши мишићи су састављени од мишићних влакана. Саркопенија је стање у којем се број и величина ових мишићних влакана смањују. Мишићи тада постају слабији. Ово се назива и „атрофија мишића“. Како старимо, у нашем телу се дешавају одређене промене. Ове промене су главни узрок саркопеније. На пример, наша тела не производе протеине потребне за раст мишића како старимо. Када се то деси, мишићне ћелије се смањују. Поред тога, како старимо, промене хормона попут тестостерона и инсулину сличног фактора раста-1 (IGF-1) утичу на наша мишићна влакна. Ово је такође узрок саркопеније.

Који су симптоми саркопеније?

Најчешћи симптом је мишићна слабост. Остали симптоми могу укључивати:

• Губитак издржљивости.
• Тешкоће у обављању свакодневних задатака . Осећај умора чак и при обављању малих задатака.
• Ходам полако. Не могу више да ходам брзо као некада.
• Тешкоће пењања степеницама.
• Губитак равнотеже и чести падови.
• Смањена мишићна маса. Осећај слабости удова.

Ако ваша бака или деда имају ове карактеристике, требало би да будете мало забринути због тога.

Који су узроци саркопеније?

Најчешћи узрок је природно старење. Сви почињемо постепено да губимо мишићну масу и снагу у 30-им или 40-им годинама. Овај процес се убрзава између 65. и 80. године. Иако се стопа губитка разликује од особе до особе, мишићна маса може се смањити и до 8% по деценији. Сви временом губе мишиће, али се то дешава много брже код људи са саркопенијом. Иако је старење главни узрок, истраживачи су идентификовали неколико других фактора ризика који могу допринети развоју саркопеније. То укључује:

• Небити физички активан. Седети на једном месту, не вежбати.
• Гојазност . Прекомерна тежина.
• Хроничне болести . На пример, хронична опструктивна болест плућа (ХОБП),Болест бубрега , дијабетес , рак и ХИВ инфекција.
• Реуматоидни артритис.
• Инсулинска резистенција.
• Смањен ниво хормона.
• Неухрањеност или недовољан унос протеина.
• Смањена способност претварања протеина у енергију.
• Смањење броја нервних ћелија које шаљу поруке из мозга мишићима да се крећу.

Како се дијагностикује саркопенија?

Ваш лекар може да вас прегледа и пита о вашим симптомима како би утврдио да ли имате саркопенију. Такође може да вас замоли да попуните упитник под називом SARC-F . То је упитник за самопроцену ваших симптома. SARC-F је:

• С — Снага
• А — Помоћ при ходању (Потребна вам је помоћ при ходању?)
• Р — Устајање са столице (Да ли је тешко устати са столице?)
• C — Пењање уз степенице (Да ли је тешко пењати се степеницама?)
• Ф — Падови (Да ли се падови дешавају?)

Сваком од ових фактора даје се оцена између 0 и 2. Максимална оцена је 10. Ако је SARC-F оцена 4 или више, потребно је даље тестирање.

Који се тестови користе за дијагностиковање саркопеније?

Не постоји један тест за дијагнозу овога. Ваш лекар може затражити неколико тестова како би помогао у дијагностиковању стања и утврђивању његове тежине.

Тестови који мере снагу мишића:

• Тест стиска руке: Снага руке да чврсто ухвати нешто може дати представу о снази осталих мишића у телу.
• Тест стајања на столици: Овим се мери снага мишића у ногама, посебно у бутинама. Мери се колико пута можете да устанете са столице и поново седнете без употребе руку у року од 30 секунди.
• Тест брзине ходања: Овим се мери колико вам је времена потребно да пређете 4 метра (око 13 стопа) вашом нормалном брзином ходања.
• Кратка батерија физичких перформанси (SPPB): Ова се састоји од три временски ограничена задатка: тест устајања са столице, тест равнотеже у стојећем положају и тест брзине ходања.
• Тест устајања са мереним временом (TUG): Мери се време потребно да се устане са столице, пређе 3 метра (око 10 стопа) од столице, врати се 3 метра до столице и поново седне.

Тестови снимања који мере мишићну масу:

• Двоенергетска рендгенска апсорпциометрија (DEXA или DXA - Двоенергетска рендгенска апсорпциометрија):Ово користи нискоенергетске рендгенске зраке за мерење мишићне масе, масне масе и густине костију.
• Анализа биоелектричне импедансе (BIA): Овај тест је јефтинији и лакши за извођење од DEXA. Он мери телесну масноћу у односу на вашу чисту телесну масу.

Како се лечи саркопенија?

Саркопенија се обично лечи променама начина живота . Ове промене могу помоћи у управљању, па чак и донекле преокренути стање.

• Физичка активност: Ваш лекар може препоручити прогресивни тренинг снаге заснован на отпору . Ова врста вежби може вам помоћи да изградите снагу и преокренете губитак мишића. Замислите то као дизање тегова.
• Здрава исхрана: Уз редовно вежбање, здрава исхрана такође може помоћи у смањењу ефеката саркопеније. Посебно је важно уносити довољно протеина, било из хране или суплемената .

Који су лекови за саркопенију?

Истраживачи још увек истражују да ли хормонски суплементи могу повећати мишићну масу. Међутим, тренутно не постоје лекови за лечење саркопеније које је одобрила FDA.

Може ли се саркопенија спречити?

Ово је део природног процеса старења, тако да се не може у потпуности спречити. Међутим, постоје неке ствари које можемо учинити да успоримо напредовање ове болести. То су:

• Здрав избор хране: Одржавајте здраву исхрану која укључује храну која садржи висококвалитетне протеине . Циљајте на 20 до 35 грама протеина по оброку.
• Вежбање: Одржавајте физички активан начин живота, укључујући вежбе као што је тренинг отпора .
• Редовни лекарски прегледи: Редовно посећујте свог лекара. Обавестите га ако дође до било каквих промена у вашем здравственом стању.

Шта се дешава ако имам саркопенију?

Изгледи за саркопенију у великој мери зависе од ваших година. Стање се може погоршати како старите. Поред тога, варира и у зависности од вашег здравља и начина живота. Ова болест може имати значајан утицај на ваш квалитет живота. Можда ћете моћи да преокренете ефекте овог стања променама начина живота.Међутим, ако не направите препоручене промене, болест ће наставити да слаби ваше мишиће. Временом ће вам можда бити потребна стална нега да бисте функционисали у свом животу.

Да ли је саркопенија болест?

Центри за контролу и превенцију болести (CDC) су 2016. године овом стању доделили код Међународне класификације болести (ICD-10), прогласивши саркопенију посебном болешћу. Ово ју је учинило стањем које лекари морају пријављивати. То је довело до повећаног препознавања и лечења стања. Ово означавање је омогућило истраживачима да га разликују од сличних болести као што је саркопенија и да почну да прикупљају вредне податке о овом стању.

Која је разлика између саркопеније и мишићне атрофије?

Саркопенија је врста атрофије мишића. Посебно погађа старије особе. Атрофија мишића је губитак мишићног ткива. Иако оба стања деле заједничке карактеристике губитка мишића, основни механизми су различити. Саркопенија се јавља када се величина и облик мишићних влакана смањују. Код атрофије мишића, величина влакана се смањује, али број влакана остаје исти.

Сви губе мишићну масу како старе. Али код саркопеније, овај губитак мишићне масе се дешава много брже. Добра вест је да постоје начини за лечење овог стања и преокретање његових ефеката.

На крају, ствари које треба запамтити (Порука за понети)

Ако имате мишићну слабост, храмање или било које друге симптоме саркопеније, обавезно се обратите свом лекару. Он или она може дијагностиковати стање и развити план лечења који је прави за вас. Ово вам може помоћи да управљате губитком мишића и побољшате своје стање. Запамтите, иако се старење не може зауставити, можемо значајно смањити ефекте стања попут саркопеније здравим начином живота, што значи здраву исхрану и редовно вежбање . Зато, водите рачуна о свом телу. Водите рачуна о старијима које волите. Саркопенија, мишићна слабост, старење, губитак мишићне масе, вежбање, протеини