Да ли осећате да како старите, губите снагу у удовима и да вам недостаје енергије за обављање свакодневних задатака као некада? Да ли вам је физички тешко само ходање? Можда сте у искушењу да ово одбаците као нормалан део старења. Међутим, то би могли бити знаци стања познатог као „саркопенија“. Хајде да одвојимо тренутак да разговарамо о овоме, јер је то широко распрострањен проблем који се често занемарује.
Шта је саркопенија? Једноставно речено…
Једноставно речено, саркопенија се односи на прогресивни губитак мишићне масе, снаге и функције повезан са старењем. Замислите своје мишиће као цигле које се користе за изградњу куће; како време пролази, ако те цигле почну да се распадају, цео структурни интегритет куће слаби. Ово стање првенствено погађа старије особе. То није само нормалан део старења. Може значајно утицати на ваш свакодневни живот, смањити ваш укупни квалитет живота, а у тешким случајевима вас оставити зависним од помоћи других, захтевајући дуготрајну негу.
Најозбиљнија брига је што саркопенија повећава физичку крхкост, што вас излаже много већем ризику од честих падова и прелома костију. Такви инциденти често доводе до хитних хоспитализација и операција. То може изазвати даље компликације , које понекад могу постати опасне по живот.
Важно је напоменути да саркопенија може утицати и на особе са високим индексом телесне масе (ИТМ) – што значи да чак и они који имају прекомерну тежину могу патити од ње. Ово је познато као „саркопенична гојазност“. Комбинација прекомерне телесне тежине и смањене мишићне масе ствара много већи ризик од компликација него било које од ових стања појединачно.
Ко је у ризику од развоја саркопеније?
Ово стање се најчешће јавља код особа старијих од 60 година . Ризик се повећава са годинама. Погађа и мушкарце и жене. Иако резултати истраживања о утицају на различите етничке групе остају неубедљиви, стање је знатно чешће код особа са хроничним болестима.
Размислите о комшији, можда старијем господину који је у младости био веома активан. Сада, са 65 година, могао би рећи: „Немам снаге да се пењем уз степенице као некада; чак ми и одлазак у локалну продавницу делује као борба.“ Ова особа врло вероватно доживљава саркопенију.
Колико је ово уобичајено?
Студије о преваленцији саркопеније варирају, углавном зато што се код многих људи болест не дијагностикује и не лечи. Међутим, процењује се да између 5% и 13% људи старијих од 60 година пати од овог стања. Међу онима старијим од 80 година, стопа може значајно порасти на између 11% и 50%. Ово потврђује да је саркопенија много чешћа него што већина људи схвата.
Како саркопенија утиче на ваше тело?
Ваши мишићи су направљени од мишићних влакана. Код саркопеније, и број и величина ових влакана се смањују, што доводи до губитка мишића, медицински познатог као „мишићна атрофија“.
Како старимо, наша тела пролазе кроз неколико физиолошких промена које доводе до саркопеније. На пример, способност вашег тела да синтетише протеине потребне за раст мишића опада, што доводи до смањења мишићних ћелија.
Штавише, како старите, флуктуације хормона као што су тестостерон и фактори раста попут инсулину сличног фактора раста-1 (IGF-1) негативно утичу на ваша мишићна влакна, доприносећи развоју саркопеније.
Који су симптоми саркопеније?
Карактеристични симптом је мишићна слабост. Остали симптоми могу укључивати:
- Губитак издржљивости и умор.
- Тешкоће у обављању свакодневних задатака . Чак и лагана активност може бити исцрпљујућа.
- Спорији ход (брзина ходања). Више не можете ходати претходним темпом.
- Тешкоће пењања степеницама.
- Смањена равнотежа доводи до честих падова.
- Губитак мишићног волумена, због чега удови изгледају тањи.
Ако ви или старији рођак приметите ове знаке, важно је да се консултујете са здравственим радником.
Шта узрокује саркопенију?
Примарни узрок је природно старење. Већина нас почиње постепено да губи мишићну масу и снагу у 30-им или 40-им годинама. Овај процес се значајно убрзава између 65. и 80. године. Иако брзина губитка варира, могуће је изгубити и до 8% мишићне масе по деценији. Иако сви временом доживљавају губитак мишића, овај процес је знатно бржи код особа са саркопенијом.
Поред природног старења, истраживачи су идентификовали неколико фактора ризика који доприносе саркопенији, укључујући:
- Физичка неактивност, као што је седентарни начин живота.
- Гојазност .
- Хроничне болести . Примери укључују хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП – хронична опструктивна болест плућа ), болест бубрега , дијабетес ( дијабетес ), рак и ХИВ.
- Реуматоидни артритис.
- Инсулинска резистенција.
- Пад нивоа хормона.
- Неухрањеност или недовољан унос протеина.
- Смањена способност претварања протеина у енергију.
- Смањење броја нервних ћелија које шаљу сигнале из мозга у мишиће да би покренуле покрет.
Како се дијагностикује саркопенија?
Ваш лекар ће вас прегледати и питати о вашим симптомима како би утврдио да ли је саркопенија могућа. Можда ће вам бити затражено да попуните SARC-F упитник, алат за самопроцену који се користи за скрининг стања:
- С — Снага
- А — Помоћ при ходању
- Р — Устајање са столице
- C — Пењање степеницама
- Ф — Водопади
Сваки фактор се бодује од 0 до 2, са максималним резултатом од 10. Резултат од 4 или више на SARC-F скали указује да је потребна даља клиничка евалуација.
Који се дијагностички тестови користе за саркопенију?
Не постоји јединствени тест за дијагнозу саркопеније. Ваш лекар може затражити комбинацију евалуација како би потврдио стање и утврдио његову тежину.
Тестирање мишићне снаге:
- Тест стиска руке: Снага стиска је поуздан показатељ ваше укупне снаге мишића у целом телу.
- Тест стајања на столици: Овим се мери снага мишића ногу, посебно бутина. Посматра се колико пута можете да устанете са столице и поново седнете за 30 секунди без употребе руку за ослонац.
- Тест брзине ходања: Меримо време које вам је потребно да пређете 4 метра (око 13 стопа) вашим нормалним темпом.
- Кратка батерија физичких перформанси (SPPB): Ово укључује три временски ограничена задатка: тест стајања на столици, тест равнотеже док стојите и тест брзине ходања.
- Тест „Устај и крени“ (TUG): Меримо колико вам је времена потребно да устанете са столице, пређете 3 метра (око 10 стопа), окренете се, вратите се и поново седнете.
Тестови снимања за мерење мишићне масе:
- Двоенергетска апсорпциометрија X-зрака (DEXA или DXA): Ова метода користи нискоенергетске X-зраке за прецизно мерење мишићне масе, масне масе и густине костију.
- Анализа биоелектричне импедансе (BIA): Овај тест је приступачнији и лакши од DEXA скенирања. Израчунава количину телесне масти у односу на вашу чисту телесну масу.
Како се лечи саркопенија?
Саркопенија се првенствено лечи променама начина живота . Ове промене могу помоћи у контроли стања и, у многим случајевима, делимично преокренути губитак мишића.
- Физичка активност: Ваш лекар ће вероватно препоручити прогресивни тренинг снаге заснован на отпору . Ове вежбе су осмишљене да изграде вашу снагу и преокрену губитак мишића, као што је дизање тегова или тренинг са тракама за отпор.
- Здрава исхрана: Уз редовно вежбање, здрава исхрана је кључна за минимизирање утицаја саркопеније. Посебно је важно осигурати да уносите довољно протеина путем оброка или суплемената.
Да ли постоје лекови за саркопенију?
Истраживачи тренутно истражују да ли хормонски суплементи могу помоћи у повећању мишићне масе. Међутим, тренутно не постоје лекови које је одобрила ФДА (Агенција за храну и лекове) посебно за лечење саркопеније.
Може ли се саркопенија спречити?
Пошто је ово стање део природног процеса старења, можда се не може у потпуности спречити. Међутим, можете предузети кораке да значајно успори његово напредовање:
- Здрав избор хране: Одржавајте здраву исхрану богату висококвалитетним протеинима . Покушајте да укључите 20 до 35 грама протеина у сваки оброк.
- Вежбање: Усвојите активан начин живота који укључује редовне тренинге отпора .
- Редовни лекарски прегледи: Редовно посећујте свог лекара. Ако приметите било какве промене у свом здравственом стању, одмах их поделите са својим лекаром.
Шта се дешава ако имам саркопенију?
Изгледи за саркопенију у великој мери зависе од ваших година, јер се стање може погоршати током времена. На то утичу и ваше опште здравље и начин живота.
Ово стање може значајно утицати на квалитет вашег живота. Међутим, често можете преокренути његове ефекте кроз посебне промене начина живота. С друге стране, ако се ове препоручене промене не придржавају, болест може наставити да слаби ваше мишиће. Временом то може довести до губитка независности и потребе за сталном негом.
Да ли се саркопенија сматра болешћу?
Центри за контролу и превенцију болести (CDC) су 2016. године доделили овом стању ICD-10 код, званично класификујући саркопенију као засебну болест. Ово је био значајан корак напред, јер је омогућило лекарима да формално документују и пријаве стање. Ова класификација је побољшала стопе дијагнозе и лечења, а истовремено је помогла истраживачима да прикупе вредне податке како би разликовали саркопенију од других поремећаја повезаних са мишићима.
Која је разлика између саркопеније и мишићне атрофије?
Саркопенија је у суштини облик мишићне атрофије , али посебно погађа старије одрасле особе. Мишићна атрофија се односи на општи губитак мишићног ткива. Иако оба подразумевају смањење мишића, основни процеси се разликују. Саркопенију карактерише смањење и величине и количине мишићних влакана. Код опште мишићне атрофије, величина влакана се смањује, али количина влакана често остаје иста.
Сви доживљавају одређени степен губитка мишићне масе како старе. Међутим, код саркопеније, овај губитак се дешава много брже. Добра вест је да постоје ефикасни начини за лечење овог стања и преокретање његовог утицаја.
Завршна порука из Нироги Ланке
Ако имате мишићну слабост, осећај физичког умора или било које друге симптоме саркопеније, обратите се свом лекару. Он може да вам постави тачну дијагнозу и креира персонализовани план лечења који ће вам помоћи да управљате губитком мишића и побољшате квалитет живота.
Запамтите, иако не можемо зауставити старење, можемо значајно ублажити утицај стања попут саркопеније одржавањем здравог начина живота , који укључује правилну исхрану и редовно вежбање. Водите рачуна о свом телу и пазите на добробит старијих особа које волите.
Саркопенија, мишићна слабост, старење, губитак мишићне масе, вежбање, протеини
