Да ли имате и бол у предњем делу ноге? То би могла бити упала потколенице!

Можда сте јутарњи тркач или спортски ентузијаста. Да ли сте икада осетили изненадни бол у предњем делу ноге, дуж потколенице, током вежбања, трчања или скакања? Ако вам се ово десило, веома је важно да знате за стање које се зове укоченост потколенице, о којој ћемо данас говорити.

Шта су шијане удлаге?

Једноставно речено, укочене ноге су бол који се јавља на предњој страни потколенице, посебно око потколенице (велике кости у нашој нози - „тибије“). Главни узрок овог бола је оток или иритација, или „(упала)“ у мишићима, тетивама и другим ткивима која окружују ту потколеницу. Лекари понекад ово стање називају „(синдром медијалног тибијалног стреса)“.

Ово је заправо често узроковано повредом од прекомерног напрезања . Уз правилан одмор и лед, већина људи се може потпуно опоравити од овога и нема дугорочних здравствених проблема. Међутим, ако се не лече, потколенице се могу развити у стрес прелом тибије . Стога није добра идеја схватити ово олако.

Који су симптоми потколенице (Shin Splints)?

Главна ствар коју осећате у овој ситуацији је бол у доњем делу ноге.

• Овај бол може варирати од благог, повременог бола до јаког бола .
• Ако додирнете вагину руком , можете осетити осетљивост .
• Понекад можете видети и благи оток .

Како се осећа овај бол?

Бол изазван повредама потколенице обично може бити следећи:

• Често се осећа на унутрашњој страни потколенице или испред ануса .
• У почетку може почети као нелагодност која се јавља и нестаје када нешто радите, а затим може напредовати до сталног бола који траје чак и након што завршите активност . Размислите о томе, на пример, када сте први пут почели да трчите, болело је само када бисте завршили са трчањем, али онда боли чак и када не трчите.
• Бол може бити оштар или се осећати као туп бол .
• Бол се повећава након активности .

Који су узроци појаве удубљења потколенице?

Главни узрок овог стања је стално затезање и гурање мишића и других везивних ткива у потколеници уз потколеницу. На пример, када радите ствари попут трчања и скакања, потколеница је стално под притиском. То може довести до упале и слабљења кости.

Ако се кости не да потребно време за зарастање, ова оштећења се могу погоршати и изазвати јак бол.

Може постојати неколико разлога за овакав стални притисак:

• Покретање новог програма вежбања. На пример, ако неко ко никада раније није вежбао изненада почне да трчи миље сваки дан.
• Нагло повећање нивоа физичке активности, као неко ко је раније трчао само два дана у недељи, одједном почиње да трчи пет дана у недељи.

Ко је у већем ризику од развоја потколеница?

Иако се ово стање може развити код било кога, неки људи су склонији да га развију. То су:

• Тркачи: Они који трче, посебно по неравним, шљунковитим путевима, или који нагло повећавају своју трчачку дистанцу или брзину.
• Људи који се баве спортовима који врше велики притисак на ноге: На пример, спортови попут кошарке и одбојке.
• Плесачи.
• Људи са равним стопалима, високим сводовима стопала или крутим сводовима стопала: Ови људи доживљавају повећан притисак на мишиће и кости јер не могу правилно да апсорбују удар трчања и скакања.
• Људи у војној служби и они који често марширају и пешаче на велике удаљености.
• Људи који носе неодговарајуће ципеле које не одговарају њиховим стопалима током вежбања.
• Људи који пешаче на велике удаљености.
• Особе са недостатком витамина Д, поремећајима у исхрани или, код жена, губитком нормалне менструације.
• Људи са стањима проређивања костију као што су остеопенија или остеопороза (јер су им кости већ слабе).

Које су могуће компликације код потколеница (Shin Splints)?

Укочења потколенице ретко изазивају озбиљне компликације. Међутим, ако наставите да трчите или се бавите спортом, а да не дозволите ногама да зарасту, укочења потколенице могу се развити у стрес прелом . Стресни прелом је мала пукотина у кости. Лекари обично препоручују употребу штака или ношење посебне чизме за ходање док кост не зарасте.

Како препознати упале потколенице?

Лекар дијагностикује ово стање тако што вас пита о вашој медицинској историји (као што су претходне болести и лекови које узимате) и обавља физички преглед.

• Видим како ходаш.
• Биће вам прегледани потколеница, скочни зглоб и стопало.
• Током темељног прегледа, ваш скочни зглоб и стопало ће се померати напред-назад, а кост ће се опипати како би се пронашла подручја бола.
• Стајање на болној нози или скакање на ту ногу може помоћи у утврђивању да ли је у питању укоченост потколенице или стресни прелом.

Да би утврдио да ли имате „(стрес фрактуру)“, ваш лекар ће прво затражити „(рендгенски)“ тест. Међутим, око две трећине тестова „(стрес фрактуре)“ не показује „(стрес фрактуру)“. Стога, ако ваш лекар има било какве сумње, може затражити „(МРИ)“ скенирање или „(скенирање костију)“. Ови тестови могу помоћи да се утврди да ли је потколеница постала „(стрес фрактура)“ чак и пре него што се открије „(рендгенски)“ снимак.

Како се лече упале потколенице?

Да бисте смањили симптоме, потребно је да дате костима и мишићима времена да зацеле. Укоченост потколенице се обично лечи комбинацијом следећег:

• Одмор: Ово је најважнија ствар . Направите паузу од активности које оптерећују ваше ноге, као што су бављење спортом или трчање. Можда ће вам бити потребан одмор и опуштање неколико недеља, или чак и дуже.
• Лед: Нанесите ледени облог на модрицу три до четири пута дневно, по око 10 до 20 минута. Радите то неколико дана. Лед ће помоћи у смањењу отока и бола.
• Лекови против болова: Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) који се издају без рецепта (нпр. ибупрофен) могу помоћи у смањењу бола и отока.
• Додаци витамина Д3: Узимање дневног суплемента витамина Д3 (1000 до 2000 ИЈ) може помоћи. Међутим, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да узимате ове суплементе.
• Истезање потколенице: Нежно истезање и савијање мишића у потколеници може бити корисно.
• Споро повећање нивоа активности: Када поново почнете да се активирате, почните полако. Постепено повећавајте ниво активности како бисте смањили ризик од поновног упале потколенице.
• Потпорне ципеле и улошци за ципеле: За особе са равним стопалима, ортопедски улошци могу бити одличан начин за смањење бола од упале потколенице. Ортопедски улошци пружају потпору своду стопала, смањујући притисак на мишиће и кости потколенице.
• Физикална терапија: Физикална терапија може ојачати ваше ноге, смањити ризик од рецидива и помоћи вам да се вратите активном животу.

Да ли НСАИЛ имају нежељене ефекте?

Нежељени ефекти НСАИЛ лекова су ретки и обично се јављају само ако их користите дуже време. Да бисте смањили нежељене ефекте, користите најнижу дозу током најкраћег могућег периода .

Неки од нежељених ефеката НСАИЛ су:

• Бол у грудима, бол у стомаку и (ретко) чир на желуцу.
• Главобоља, вртоглавица и осећај ошамућености.
• Висок крвни притисак (хипертензија).

Како спречити потколенице?

Можда нећете увек моћи да спречите ово стање. Међутим, постоје ствари које можете учинити да бисте смањили ризик од његовог развоја или спречили његово погоршање. Ево неких ствари које можете учинити да бисте смањили ризик:

• Носите удобне, добро прилегајуће ципеле када вежбате. Патике за трчање треба заменити након 480 километара (480 километара).
• Размислите о коришћењу ортопедских уложака за подршку своду стопала. Можете отићи у добру продавницу спортске обуће и разговарати са неким тамо да вам помогне да изаберете ципелу или ортопедски уложак који одговара облику вашег стопала. Или можете посетити педористу. Педортиста је специјалиста који је специјализован за лечење проблема са потколеницама и стопалима путем ципела и друге обуће.
• Почните полако и временом повећавајте ниво и интензитет активности. Не повећавајте активност одједном. Пратите „правило од 10%“ – то јест, не повећавајте активност за више од 10% недељно. На пример, ако једне недеље претрчите укупну удаљеност од 8 километара (5 миља), следеће недеље додајте само 0,8 километара (пола миље) својој укупној удаљености (за укупну удаљеност од 8,85 километара или 5,5 миља).
• Загрејте и истегните мишиће пре вежбања.
• Избегавајте тврде, неравне или брдовите површине када трчите.
• Ако редовно трчите, додајте вежбе ниског интензитета попут пливања у своју рутину тренинга. Ово ће помоћи вашим ногама да се одморе од стреса трчања. Унакрсно тренирајте и правите дане за одмор.
• Одморите се између активности. Дајте мишићима и костима времена да се опораве.
• Нека вас бол води. Ако осетите бол у препонама, смањите ниво активности док не нестане. Немојте се терати да вежбате упркос болу.

Какви су изгледи за људе са потколеницама?

Већина људи са преломом потколенице се опоравља након периода одмора од спорта и других активности. Прелом потколенице се обично побољша у року од три до четири недеље, када ноге имају времена да зарасту. Већина људи може да настави програм вежбања када им ноге зарасту. Међутим, стрес прелому је потребно дуже да зарасте, па је најбоље лечити прелом потколенице рано.

Колико дуго трају укоченице потколенице?

Ово није трајно стање. Ствари попут одмора, промене количине вежбања и ношења потпорне обуће требало би да помогну у смањењу бола од упале потколенице. Међутим, ако се бол у потколеници не побољша током времена, обратите се лекару. Лекар ће можда желети да провери да ли постоје стрес преломи или друга стања која изазивају бол. Такође можете обратити пажњу на своју обућу, истезање и флексибилност како бисте спречили поновну појаву бола у потколеници.

Када треба да посетите лекара?

Ако је бол у нози јак или ако се не побољша након неколико недеља одмора, требало би да посетите лекара. Ако вам је нога веома отечена, црвена или болна, одмах позовите лекара. Ови симптоми могу значити да имате инфекцију или друго здравствено стање.

Која питања треба да поставим свом лекару?

Ево неких питања која бисте можда желели да поставите свом лекару:

• Како сам добио потколенице?
• Како могу да се решим упале потколенице?
• Колико ће ово трајати?
• Да ли је у реду ходати са потколеницом?
• Како могу спречити повреду потколенице у будућности?

Замислите да трчите дуж прелепог дрвећа у парку као и увек. Ветар вам дува кроз косу, песма вам свира у ушима и мотивишете себе да трчите још мало. Одједном, осећате оштар бол у нози – могла би бити укоченост потколенице. Иако мало досадна, укоченост потколенице обично није озбиљна. Али требало би да се опустите неко време, док се не зацели. Да бисте искључили „стрес прелом“, обратите се лекару ако бол потраје.

Кратке тачке које треба запамтити

Дакле, потколенице су стање које се може контролисати ако се о њему правилно брине.

• Одмор је неопходан. Дајте нози времена да се залечи.
• Изаберите праву обућу, посебно за вежбање.
• Када почињете са вежбањем, почните полако и постепено повећавајте интензитет. Немојте се превише напрезати одједном.
• Слушајте своје тело. Не игноришите бол.
• Ако је бол јак или упоран, обавезно потражите лекарски савет.

Ако имате ове ствари на уму и радите на њима, моћи ћете да се решите овог досадног бола у ногама и да се вратите својим свакодневним активностима и вежбама у добром здрављу!

потколенице , бол у нози, вежбање, упала, синдром медијалног тибијалног стреса, стрес прелом, спортске повреде, бол у колену