Да ли сте икада имали изненадан, јак бол у леђима који вам се чини као да губите равнотежу? Да ли осећате толико јак бол да не можете ни да се савијете или померите? Можда осећате удар струје који вам тече низ ногу? Узрок ових симптома је често стање за које смо сви чули, а које се назива „ исклизнуће диска “. Иако ово име може звучати застрашујуће, то је стање које се може излечити ако га правилно разумемо и правилно лечимо.
Шта је тачно исклизнути диск?
Једноставно речено, наша кичма се састоји од ситних костију наслаганих једна на другу. Ове кости називамо пршљеновима. Између ове две кости налази се подручје налик желеу које делује као „амортизер“. То називамо интервертебралним диском. Замислите то као лепињу са џемом. Хлеб са спољашње стране лепиње је тврди спољни део овог слоја. Џем унутра је меки гел.
Понекад, када нешто погрешно подигнемо, нагло увијемо или са годинама, на спољашњем делу овог диска се формира мала пукотина, а унутрашњи део, који је као заглављен, искочи. То називамо „исклизнутим диском“ или „(хернијацијом диска)“ или „(руптуром диска)“.
Ова избочена желеаста маса компресује живце који долазе из оближње кичмене мождине. Тада се јављају неподношљиви бол , утрнулост и осећај губитка контроле у ногама. То се може десити у леђима или врату.
Важно је да не препоручујемо потпуно мировање у кревету као што смо раније радили. У ствари, остајање у кревету може заправо одложити опоравак.
Сада, према савременој медицини, кажемо да су једноставне вежбе, изведене полако и пажљиво, уз контролу бола, најбоље решење за ово стање. Ово јача мишиће око кичме и убрзава процес зарастања.
Неколико једноставних вежби за ублажавање бола
Пре него што почнете са овом вежбом, веома је важно да о томе разговарате са својим лекаром . Јер није свако стање исто. Он ће вам тачно рећи које вежбе су најбоље за вас.
Запамтите ове ствари пре него што почнете да вежбате:
- Почните веома споро: Немојте ићи пребрзо одједном. Идите полако, слушајући своје тело.
- Обратите пажњу на бол : Нормално је да осетите благо истезање. Али ако осетите јак бол, пробадајући бол или ако се бол појача, одмах прекините вежбу.
- Не престајте да дишете:Дишите нормално током вежбе, не задржавајте дах.
Ево неколико једноставних вежби које можете испробати код куће.
| Вежбање | Како то урадити? | За шта је то добро? |
|---|---|---|
| Истезање од колена до груди | 1. Пажљиво легните на леђа. Савијте колена. 2. Држите једно колено обема рукама и полако га повуците ка грудима. 3. Када осетите благо истезање у леђима, сачекајте да избројите до 5, а затим полако спустите ногу на под. 4. Урадите исто за другу ногу. Урадите 5-10 пута са сваке стране. | Опушта мишиће у доњем делу леђа и задњици, смањујући бол. |
| Истезање у седећој столици | 1. Седите усправно на столици. 2. Испружите једну ногу право напред и поставите пету на под. 3. Држећи леђа усправно, полако се нагните напред и преко испружене ноге. 4. Бројте до 5, а затим се поново исправите. 5. Промените ноге и урадите исто. Урадите 5 пута са сваке стране. | Тетиве колена су истегнуте, смањујући притисак на леђа. |
| Дубоки искорак клечећи | 1. Поставите једно колено на под, а другу ногу савијте под углом од 90° са стопалом испред себе. 2. Ставите руке на колена, преклопљене испред себе. 3. Полако се нагните напред и сачекајте док не осетите истезање у куковима. 4. Бројте до 5 и вратите се у почетни положај. 5. Промените ноге и поновите. Урадите 3-5 пута са сваке стране. | Опушта флексоре кука и ублажава болове у леђима. |
| Истезање врата | 1. Седите усправно на столици. Полако нагните главу према грудима и бројите до 5. 2. Поново исправите главу. 3. Сада, без окретања главе, полако приближите лево ухо левом рамену и бројите до 5. 4. Поново се усправите и прислоните десно ухо на десно раме. Бројте до 5. Урадите ову сет 5-10 пута, 2-3 пута дневно. | Ово је важно за људе са хернијом вратне кичме. Смањује притисак на мишиће врата. |
Црвене заставице када треба одмах да посетите лекара
Обично овај бол постепено нестаје у року од неколико недеља до месец или два. Међутим, понекад ово може бити озбиљно стање. Ако имате било који од доле наведених симптома, престаните са вежбањем и одмах се обратите лекару. Ако је потребно, идите у најближу болничку хитну помоћ .
- Ако се обе ноге осећају беживотно .
- Ако осетите утрнулост или губитак осећаја у пределу око задњице и гениталија (ово називамо „седластом анестезијом“).
- Ако имате неконтролисано мокрење или пражњење црева.
- Ако је бол неподношљив и појачава се.
- Ако имате болове у леђима уз грозницу, језу и дрхтавицу.
Друге ствари на које треба обратити пажњу
Опоравак од исклизнућа диска је спор процес, зато будите стрпљиви. Будите опрезни са вежбањем и свакодневним активностима.
Запамтите, чак и подизање торбе за куповину може бити болно у раним данима болова у леђима, зато избегавајте дизање тегова док се не излечите.
Ваш лекар може преписати лекове против болова, мишићне релаксанте или физиотерапију. Важно је да пажљиво пратите ова упутства за брз опоравак.
Порука за понети кући
- Исклизавање диска је веома често стање, зато се немојте непотребно плашити тога.
- Уместо потпуног одмора у кревету, једноставне вежбе које се раде пажљиво и полако су много корисније за брз опоравак.
- Увек слушајте своје тело када вежбате. Ако се бол повећа, одмах престаните.
- Потребно је време да се излечи. Зато будите стрпљиви и пратите упутства лекара.
- Ако имате тешке симптоме (као што су утрнулост у ногама, губитак контроле над бешиком/цревима), одмах потражите лекарски савет. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар