Да ли стрес погоршава вашу астму? Хајде да причамо о томе!

Када се осећате под стресом због много посла у канцеларији или када сте под стресом због проблема код куће, да ли вам изненада постане тешко да дишете и осећате као да су вам груди стегнуте? Ако имате астму, можда сте и ви осетили да се ваше стање погоршава у оваквим тренуцима. Ово заправо није јединствено за вас. Многи људи имају ово искуство.

Да ли стрес и анксиозност заиста могу погоршати астму?

Једноставно речено, да, могуће је. Међу многим факторима који доприносе повећању астме, стрес је један од главних разлога.

Размислите о томе, стрес је природна реакција нашег тела на неки изазов или промену. Може бити нешто добро или нешто лоше. Међутим, тело га доживљава као претњу.

Овај стрес утиче не само на ваш ум, већ и на цело тело. Ове менталне и физичке промене могу нам проузроковати разне непријатности. Уз болове у стомаку и стезање у грудима, можете имати и отежано дисање. Ово стање се посебно може погоршати ако имате астму.

Који су симптоми погоршања астме услед стреса?

Симптоми астме изазване стресом су веома слични симптомима обичне астме. Ови симптоми се могу јавити чак и уз мало анксиозности или стреса.

То је зато што када смо под стресом или анксиозни, наша тела ослобађају хормоне стреса попут адреналина и кортизола. Ови хормони могу изазвати стезање и отицање мишића у нашим дисајним путевима. Због тога је теже дисати, што може изазвати напад астме.

Такође, ако је особа под стресом дуже време, то може изазвати продужени инфламаторни одговор у телу. Ово повећава ризик од напада астме.

У наставку су наведени неки од најчешћих симптома који се јављају када се астма погорша стресом.

У реду, како онда контролишете ово погоршање астме изазвано стресом?

Можда нећемо моћи потпуно да елиминишемо стрес из наших живота. Али можемо научити да га контролишемо. Проналажењем начина за управљање стресом и опуштање, можете помоћи у спречавању погоршања астме током времена.

„Тачно познавање шта покреће ваше астматичне нападе је први корак ка њиховој контроли. Када идентификујемо ове окидаче, можемо се припремити да их избегавамо у будућности“, истичу лекари.

Ако покушавате да смањите погоршање астме и управљате стресом, ове методе вам могу помоћи.

Прво што треба да урадите: Користите инхалатор.

Најважније је да што пре предузмете кораке како бисте контролисали симптоме астме. Тачно пратите план акције за астму који вам је дао лекар. Користите инхалатор за брзо олакшање, познат и као „инхалатор за спасавање“, по потреби. Ово ће вам помоћи да брзо отворите дисајне путеве и олакшате дисање.

Контролисано дисање

Посебне вежбе дисања могу вам помоћи да контролишете дисање и смирите ум пре, током или после напада астме. Фокусирањем на дисање можете остати мирни током напада астме. То је такође одличан начин да смањите стрес током времена.

Удаљите се од окружења која повећавају стрес.

Понекад, једноставно удаљавање од стресне или узнемирујуће ситуације или догађаја може бити одличан начин за смањење стреса. Ако је могуће, идите на тихо, мирно место и седите или лезите на столицу да се опустите. Ако не можете да пронађете место за то, затворите очи на тренутак. Или ставите слушалице и слушајте умирујућу музику.

Користите технике опуштања

Вежбе опуштања су веома једноставне. Оне комбинују дубоко дисање, опуштање мишића и позитивно размишљање. Ове технике могу вам помоћи да смањите укупни ниво стреса и да се носите са изненадном анксиозношћу.

• Позитивне афирмације
• Прогресивна релаксација мишића
• Вођена визуелна приказаност
• Пажљивост
• Медитација

Не бојте се да затражите помоћ.

Често се стрес повећава када имамо више обавеза него што можемо да поднесемо. Ако се ово настави, можете се ментално и физички исцрпети (изгорелост). Стога, уместо да покушавате да сами обављате све кућне и канцеларијске послове, затражите помоћ од некога коме верујете. Много је боље затражити помоћ него потискивати своја осећања и стављати непотребан притисак на себе.

Такође, ако вам је потребна дугорочна подршка, терапеут вам може помоћи. Може вам дати смернице о томе како да се носите са тешким ситуацијама, да реагујете на стрес на здрав начин и да смањите анксиозност.

Размислите о свом општем здрављу.

Све што је добро за ваше опште здравље добро је и за ваше ментално и емоционално здравље, као и за вашу астму. Редовна вежба може помоћи у смањењу стреса и побољшању функције плућа. Активности попут ходања, пливања и јоге су посебно корисне за смањење нивоа стреса.

Ако осећате да имате проблема са управљањем стресом, закажите термин код свог лекара за додатне савете и подршку.

„Да бисте одржали добро физичко здравље, неопходно је имати здраво ментално и емоционално здравље. Вежбање је најбољи лек. Иако почетак вежбања може изгледати тешко, можете почети мало по мало, полако“, наглашавају лекари.