Често причамо о интелигенцији, зар не? Ако неко добро учи и положи испите, кажемо: „Ох, имају добар мозак.“ Али да ли сте знали да за успех и срећу у овом свету није довољно само имати висок коефицијент интелигенције? Постоји још један посебан облик интелигенције – емоционална интелигенција, или оно што често називамо ИК .
Да ли је интелигенција само ствар IQ-а?
Можда сте чули људе како кажу: „Ох, не морам много да учим; мој IQ је веома висок.“ IQ је скраћеница од Интелектуални количник . То је метрика која се користи за мерење ствари попут способности учења и логичког резоновања особе. Може донекле предвидети колико добро ће неко успети у школи или на универзитету.
Међутим, коефицијент интелигенције није једини начин да се измери наш потенцијал. Размислите о томе колико других талената постоји на овом свету:
- Неки људи су невероватно надарени за просторну интелигенцију - попут архитеката и уметника који свет виде у три димензије.
- Други имају музичку интелигенцију , поседују урођену способност препознавања ритма, тона и висине тона.
- Постоје и атлетске, уметничке и техничке способности... то су све различите врсте интелигенције.
Међу њима, постоји још једна посебна интелигенција која је витална за наше животе, а понекад се занемарује: Емоционална интелигенција (ЕК) .
Шта је тачно емоционална интелигенција (EQ)?
Једноставно речено, емоционална интелигенција је ваша способност да разумете, користите и управљате својим емоцијама . Неки је називају ЕQ (емоционални количник), док је други називају ЕИ (емоционална интелигенција). Баш као што неко са високим коефицијентом интелигенције може добити највише оцене на испитима, неко са високим ЕQ често постиже велики успех у друштвеним интеракцијама и емоционално набијеним ситуацијама.
Замислите висок коефицијент интелигенције као „дар за разумевање и повезивање са људима“. Када можете да разумете људе са којима разговарате и радите, то вам помаже да успете у сваком аспекту живота. У ствари, неке студије показују да за школски успех и професионални успех, коефицијент интелигенције понекад може бити чак и важнији од коефицијента интелигенције.
Да ли имате много добрих пријатеља? Да ли вам је лако да разумете проблеме других? Можете ли да контролишете свој бес? Све је то повезано са вашом емоционалном интелигенцијом .
Неки људи су природно обдарени високим коефицијентом интелигенције (ИИ). Али за друге, ове вештине се могу научити и вежбати. Најбоља вест је да свако може да се побољша! За разлику од ИИ, ИИ је нешто што се може изградити трудом и вежбањем. Међутим, морате знати како то да урадите, зар не?
Како побољшати своју емоционалну интелигенцију (EQ)?
Емоционална интелигенција није само једна ствар; то је комбинација неколико вештина. Хајде да истражимо шта су оне и како их развити.
1. Постаните свесни сопствених емоција
Сви ми доживљавамо толико емоција током дана. Неке (попут изненађења) бледе за неколико секунди, док друге (попут радости или туге) остају и обликују наше расположење. Идентификација ових осећања и давање имена њима је основна вештина емоционалне интелигенције.
Самосвест – једноставно застајање и размишљање: „Ох, баш се сада овако осећам“ – помаже вам да регулишете сопствене емоције. Такође вам помаже да саосећате са оним како се други можда осећају.
Неки људи проведу цео дан, а да не признају шта осећају. Покушајте да идентификујете своје емоције док се дешавају. Ментално им дајте име (нпр. „Тренутно се осећам веома захвално“ или „Прилично сам фрустрирано“). Учините ово свакодневном навиком. Временом ћете схватити колико сте постали свеснији сопственог емоционалног пејзажа.
2. Покушајте да разумете друге (емпатија)
Као људи, програмирани смо да се повезујемо. Још један важан део емоционалне интелигенције је способност разумевања како би се други могли осећати у датој ситуацији.и зашто се тако осећају.
Чак и када не знамо тачно кроз шта неко пролази, способност да помислимо: „Ох, сигурно се сада овако осећају“ назива се емпатија . Емпатија нам помаже да бринемо о другима и да градимо јаке односе. Она нас води како да делујемо или шта да кажемо када се неко бори.
Размислите о пријатељу који је тужан јер је пао на испиту. Можда не осећате његову тугу 100%, али ако помислите: „Како бих се ја осећао да сам у њиховој кожи?“ и понудите утешну реч, то је ваш ЕИ у акцији.
3. Управљајте својим емоцијама и реагујте на одговарајући начин
Сви се љутимо и фрустрирамо. Важно је изразити шта осећате, али управљање реакцијом значи знати када, где и како изразити своје емоције.
Ако разумете своје емоције, можете користити самоконтролу да обуздате тренутну реакцију ако време или место нису одговарајући. Особа са високим нивоом интелигенције зна да импулсивно, агресивно или непоштовање реаговања може оштетити односе.
На пример, ако се наљутите на шефа на послу, да ли је исправно да вичете и залупите вратима? Или је боље да одвојите тренутак, пустите да се бес смири, а затим мирно разговарате о проблему? Особа са високим коефицијентом интелигенције бира другу опцију. Они разумеју да је контрола емоција и одговарајуће реаговање од виталног значаја. Ово такође помаже у смањењу стреса и чак вас може заштитити од физичких здравствених проблема попут високог крвног притиска.
4. Изаберите своје расположење
Још један део управљања емоцијама је избор расположења. Расположења су дуготрајнија емоционална стања. Имамо моћ да одлучимо које је расположење прикладно за одређену ситуацију и да се упустимо у њу. Избор правог расположења вам помаже да останете мотивисани, фокусирани или отпорни уместо да одустанете.
Људи са високим нивоом интелигенције (ИИ) знају да расположења нису само ствари које нам се „дешавају“. Разумевањем које је расположење најбоље за одређену ситуацију и знањем како да се у њега пребацимо, можемо преузети контролу. Размислите о важној презентацији коју имате. Можда ћете се пре тога осећати нервозно. Али ако можете намерно створити осећај вере говорећи: „Не, урадићу ово добро, могу ја то да урадим“ и прећи у самоувереније, ентузијастичније расположење – то је такође део ИИ.
Еквилајзер је нешто што се гради временом
Емоционална интелигенција се развија како растемо. Да се то не дешава, сваки одрастао човек би се понашао као мало дете — вриштао би, плакао и правио би нападе беса без икакве емоционалне контроле.
Неке вештине интелигенције (ИИ) развијају се раније од других. На пример, када знате на шта да обратите пажњу, лакше је препознати емоције. Међутим, вештине попут управљања реакцијама или избора расположења могу изгледати теже за савладавање. То је зато што део нашег мозга одговоран за самоконтролу наставља да сазрева током тинејџерских година. Па ипак, кроз вежбање, ти мождани путеви постају јачи.
Баш као што мала младица расте у велико дрво, наш емоционални интелект расте временом, искуством и трудом.
Сви можемо ојачати своју интелигенцију тако што ћемо препознати своја осећања, разумети зашто се осећамо на одређени начин, саосећати са другима и изражавати своје емоције на здрав начин. Ово се неће десити преко ноћи, али је путовање које вреди предузети.
Резиме и кључне закључке
Дакле, ево главних тачака које треба запамтити из данашње дискусије:
- И IQ и EQ су важни за живот: Емоционална интелигенција је способност разумевања и управљања својим емоцијама и разумевања других.
- ЕИ се може развити: За разлику од IQ-а, ЕИ је нешто што можете побољшати сталним трудом.
- Вежбајте ове навике да бисте побољшали свој EQ:
- Будите свесни сопствених емоција.
- Покушајте да разумете осећања других (Емпатија).
- Управљајте својим емоцијама и реагујте промишљено.
- Намерно бирајте своје расположење .
- ЕИ расте током времена: Потребно је време и вежбање. Не бојте се да идете корак по корак.
Запамтите, побољшање ваше емоционалне интелигенције не само да вам помаже да живите срећнији и успешнији живот – оно такође подржава ваше ментално здравље и јача ваше везе са другима. Да ли да почнемо да се фокусирамо на ово данас?
Емоционална интелигенција, ЕQ, ЕИ, интелигенција, емоције, ментално здравље, односи, самоконтрола, емпатија, Нироги Ланка
