Да ли желиш да изабереш своје расположење? Хајде да причамо о томе!

Да ли сте икада били лоше расположени и једноставно нисте могли да се извучете из тога? Или сте икада осећали да имате много обавеза и помислили: „Немам да радим ништа данас“? Понекад мислимо да су та расположења само ствари које нам долазе, које не можемо да контролишемо. Али у стварности, то није случај. Можемо утицати и мењати своја осећања, односно расположења. У ствари, избор расположења које је најпогодније за дату ситуацију део је наше емоционалне интелигенције. Избор правог расположења вам помаже да контролишете било коју ситуацију у којој се налазите.

Расположење и начин размишљања се спајају за успех!

Када нешто урадимо, наше расположење утиче на то колико добро то можемо да урадимо. А постоји још једна ствар, а то је начин на који постављамо своје мисли, што називамо нашим начином размишљања. Сада можда размишљате: „Која је разлика између расположења и начина размишљања?“ Једноставно речено, расположење је осећај који имамо. Начин размишљања су мисли и идеје које нам падају на памет заједно са тим осећајем. Расположење и начин размишљања иду руку под руку, јер наше мисли могу утицати на наше расположење. Ево једног кратког примера: Замислите да се такмичите на пливачком такмичењу данас поподне. Које од следећих расположења и начина размишљања ће вам помоћи да се такмичите у најбољем издању?

• Расположење А: Осећај несигурности. Стално мислите да ће вас други победити и да се можда нећете уклопити у групу.
• Расположење Б: Љутња, немир. Мислите да ће вам ово пливање одузети време које проводите са пријатељима.
• Расположење Ц: Ентузијастично и пуно самопоуздања. Мислите да ако се потрудите најбоље што можете, ваш тим има велике шансе да дође у доброј форми.

У ствари, најбоље резултате можете постићи са расположењем и начином размишљања типа Ц, зар не? Али замислите да се осећате као А или Б и да се плашите да то расположење утиче на ваше перформансе? Срећом, можете променити своје расположење.

Како бирамо расположење које желимо?

У реду, да видимо како да изаберемо или променимо ово расположење. Постоји неколико корака за ово.

Корак 1: Идентификујте своје тренутно расположење.

Да бисте променили расположење, прво морате да знате шта мислите и осећате управо сада. Затим можете да одлучите да ли је расположење у којем се налазите прикладно за тај тренутак, да ли треба да промените расположење или сте у најбољем расположењу. Идентификујте расположење, зауставите се и размислите о томе шта осећате и зашто се тако осећате. Изразите та осећања речима. На пример: „Ох, тако сам тужна у овом тренутку“ или „Осећам се тако усамљено“. То можете рећи себи у себи, наглас или неком другом.

Корак 2: Прихватите како се осећате.

Када једном дате име свом осећају, покушајте да схватите зашто се тако осећате. Размислите о томе, да ли вам је досадно у кишну суботу или да ли се осећате љутито када морате да учите док су сви остали напољу. То су све сасвим нормална осећања. Сва осећања су прихватљива и разумљива. Али не морате да се заглавите у њима. Посматрајте своје расположење, а затим одлучите да кренете даље.

Корак 3: Размислите које расположење најбоље одговара ситуацији у којој се налазите.

Ако идете на такмичење у пливању, најбоље је да будете ентузијастични и самоуверени. Ако желите добро да учите, најбоље је да будете ентузијастични, будни и самоуверени. Онда вам љутња, немир и разочарање у себе неће помоћи, зар не? Одвојите минут и размислите о томе какве емоције ће вам помоћи да постигнете свој циљ.

Како се дође у најбоље расположење?

Када схватите које расположење најбоље одговара вашем послу или ситуацији, уђите у то расположење у право време. Размислите о ових 6 ствари које почињу словом „П“, што значи „позитивно“, и фокусирајте се на њих. Оне ће вам помоћи да „ресетујете“ своје расположење.

• Сврха: Будите јасни у вези са тим шта желите да радите и шта желите да постигнете. На пример, можда желите да завршите студије што је брже и боље могуће, а затим одете на забаву.
• Место: Смештајте се на добром месту - јер окружење утиче на ваше расположење. Ако желите да учите, боље је пронаћи сто или радни сто у мирној соби него ићи у кафић где можете да се нађете са пријатељима и да вам се одвуче пажња.
• Људи: Ко вам може помоћи да се осећате онако како вам је потребно? Другар из разреда који пажљиво учи може бити бољи партнер за учење од брбљивог пријатеља. Понекад је само размишљање о некој особи довољно да се осећате самопоуздано, охрабрено, оснажено или подржано.
• Плејлиста: Музика је једна од најмоћнијих ствари које могу утицати на расположење. Јер је музика начин комуникације и изазивања емоција. Направите плејлисте музике које најбоље подржавају ваш живот и које погодују позитивном расположењу.
• Положај:Доведите своје тело у право расположење. Ако учите, испробајте вежбе које вам помажу да се фокусирате на држање тела, као што су јога или таи чи. Ако вам је потребан подстицај, урадите тренинг који убрзава ваш пулс . Када се спремате за спавање, покушајте са дубоким дисањем, истезањем или другим активностима које смирују ваш ум.
• Промоција: Разговарате са собом и охрабрујете се саморазговором. Саморазговор је начин да користите своје мисли да бисте утицали на своје расположење. Ако сте икада себи рекли: „У реду, хајде сада да се озбиљно позабавимо стварима“ или „Могу ја ово!“, користили сте саморазговор да бисте се довели у право расположење. Ово не само да ствара начин размишљања који подржава ваше расположење, већ вам помаже и да га одржите. То је оно што мотивишуће разговоре са спортистима чини тако ефикасним.

Како да се извучемо из расположења које нам не помаже?

Када нам је потребно да се извучемо из непријатног или неповољног расположења, помислимо на окретање у облику 180 цм, које почиње словом „У“ . Испробајте ове технике за промену расположења:

• Поништи: Урадите нешто да прекинете ланац мисли који одржава ваше старо расположење. Одвуците себи пажњу нечим попут игре судокуа или само погледајте кроз прозор неколико минута. Ове дистракције су као рестартовање вашег ума - стварају јаз између расположења.
• Одлепите се: Промените положај тела. Ако седите, устаните. Урадите неколико скокова. Мало истегните тело. Прошетајте по соби. Када померате тело, мењају се и ваш начин размишљања и расположење.
• Опуштање : Седите мирно, дишите полако и фокусирајте се на сваки удах. Зауставите свој ум да се врати у расположење које покушавате да промените и са сваким удахом реците себи: „Удишем“ и „Издишем“. Фокусирајте се на осећај смирености.

Можда већ бирате своје расположење, а да тога нисте ни свесни – већина људи природно бира расположење, а да тога чак ни не размишљате. Али вежбање начина да намерно бирате своје расположење може вам помоћи да постанете вешти у томе.Дакле, следећи пут када осетите јаку емоцију, расположење, зауставите се и дајте му име. Запитајте се: „Да ли је ово право расположење за оно што покушавам да урадим?“ Понекад, размислите о томе, особа која је веома срећна размишљајући о својим плановима за викенд у петак поподне када има наставу - та срећа можда није право расположење у том тренутку, зар не? Дакле, веома је важно одабрати расположење које одговара прилици.

Дакле, шта треба да запамтимо из свега овога?

Једноставно речено, наша осећања или расположења нису нешто што нам се тек тако дешава. Важно је да на њих можемо утицати, да их можемо променити. То је као када учимо нешто ново. У почетку може изгледати мало тешко, али када се навикнете, постаје веома лако.

Ваша способност да контролишете своје емоције и прилагодите расположење ситуацији, односно развијање ваше емоционалне интелигенције , увелико ће вам помоћи да успете у многим стварима у животу.

Зато, размислите о томе на тренутак и видите да ли сте спремни да преузмете контролу над својим расположењем и проведете дан онако како желите! То је нешто што можете да урадите.

---

Расположење, регулација емоција, ум, мисли, емоционална интелигенција, саморазговор, ментално здравље