Да ли сте свесни захвалности која доноси срећу и мир у живот?

А ви? Сви ​​желимо да будемо срећни и задовољни малим стварима у животу, зар не? Али понекад се толико заокупимо стварима које немамо да заборавимо да размишљамо о вредним стварима које већ имамо. Најбоље и најједноставније решење за то је оно о чему ћемо говорити, а то се зове „Захвалност“. Једноставно речено, ради се о размишљању о стварима које имамо, вредним људима у нашим животима и малим стварима које нас чине срећним, и о томе да те ствари ценимо свим срцем.

Шта је тачно та захвалност?

Захвалност, или оно што називамо „осећајем захвалности“, није само реч. То је веома моћан осећај и нешто што морамо да вежбамо. Размислите о томе, о срећном осећају који вам пада на памет када вам неко помогне, када добијете мали поклон или када само видите леп цвет... То је почетак захвалности. То је као прелепо цветно дрво које расте у нашим срцима. Ако га заливамо сваки дан и бринемо о њему са љубављу, то дрво ће лепо расти, испунити га мирисним цвећем и испунити цео наш живот мирисом. Захвалност је таква. Када размишљамо о томе и вежбамо је, можемо додати незамисливу срећу и мир својим животима. Ово је такође нешто што се много истиче у психолошкој науци под називом „(Позитивна психологија)“.

Колико је захвалност вредна нашем уму и телу?

Можда мислите: „У чему је ствар у томе да будете захвални?“ Али, да ли сте знали да овај једноставан чин може имати толико користи за наш мозак и опште здравље ? Недавна истраживања мозга су открила да позитивне емоције попут захвалности имају директан утицај на наш ум и тело.

• Смањује стрес : Када стално тражимо ствари на којима можемо бити захвални, непотребна тежина и анксиозност у нашим главама се смањују. Каже се да ово помаже у смањењу нивоа хормона стреса попут „( кортизола )“. Замислите, ако бисте се сваког јутра будили и мислили: „Данас сам могао да дишем, то је тако важно“, колико бисте лакши могли да започнете дан?
• Повећава срећу: Када практикујемо захвалност , стимулише се ослобађање „хормона среће“ попут серотонина и допамина ( неуротрансмитера ) у нашем мозгу (то су хемикалије које контролишу наше емоције ). Ово нам помаже да се осећамо срећно и опуштено све време.
• Подстичем вас да покушате поново:Не иде све у животу онако како мислимо. Понекад не успемо и паднемо. Али, особа са захвалношћу у срцу добија снагу да помисли: „У реду, није важно ако сам овог пута пропао, још увек имам толико ствари, могу се више потрудити.“
• Боље спавајте: Када смањите бриге, можете спавати мирније. Ако се пре спавања сетите и будете захвални на добрим стварима које су се догодиле током дана, већа је вероватноћа да ћете се добро наспавати .
• Граде се јачи односи: Када захвалимо другима на њиховој помоћи и што су у нашим животима, ти односи постају јачи.

„Много је боље бити срећан због онога што имамо него бити тужан због онога што немамо, зар не?“

Како да практикујемо ову захвалност? Да ли треба да започнемо „Дневник захвалности“?

У реду, сада разумете колико је ова захвалност вредна. „Али како је вежбати?“, можда мислите. Постоје веома једноставни начини да се то уради. Један је да запишете ствари на којима сте захвални у књигу. То се зове „дневник захвалности“ или „дневник захвалности“. Немојте само мислити: „Ох, превише сам лењ да пишем.“ Када нешто пишемо, тај осећај се дубље утискује у наш ум. То је као да пишемо да бисмо запамтили лекцију. То није велика ствар. Ако можете да издвојите пет или десет минута дневно за ово, биће довољно. Можете да залепите ствари које сте написали на место где ћете их често виђати или да стално држите свој дневник захвалности уз себе. Онда ћете се сваки пут када га погледате поново подсетити тих срећних осећања. Најважније је да сваког дана одвојите мало времена да размислите о добрим стварима у свом животу и вежбате да их цените.

Хајде да пронађемо неке ствари за које можемо бити захвални у нашем свакодневном животу.

Добро, сада да видимо да ли можете да размислите шта бисте могли да напишете у свом дневнику врлина. Иако су ово само питања, она су само мала помоћ да размислите о себи.

1. Да ли постоји нешто за шта сте већ захвални?

Можда ово радите, а да тога нисте ни свесни. Само размислите...

• Да ли захваљујете Богу или особи која је припремила храну пре јела?
• Пре него што одете у кревет увече, да ли помислите: „Хвала ти на дивном дану?“ Можда размишљате о нечему малом и позитивном што се догодило током дана (нпр., пријатељ који разговара са вама, укусан оброк који сте појели) и осећате се срећно?
• Или, чак и ако се десе неки непријатни догађаји, да ли кажете: „У реду, научио/ла сам нешто из тога“ и будете захвални на том искуству?

Запишите чак и најмању ствар коју радите. Бићете изненађени.

2. Који благослови се дају ни за шта, а веома су вредни?

Постоје неке ствари које имамо, а чију вредност чак ни не схватамо. Али то схватимо тек када их изгубимо.

• Размислите о томе, имати светла. Колико је тешко када нестане струје? Али када је упаљена, изгледа да није важно, зар не?
• Добијање чисте воде чим отворите славину.
• ТебиДве руке и две ноге које могу добро да трче и скачу, две јаке руке и две ноге које могу да обављају твој посао. Можда ако се бавиш неким спортом, твоји јаки мишићи ти у томе помажу.
• Птице које певају ујутру, прелепи излазак сунца, благи поветарац... Колико још има оваквих ситница?

Размислите о стварима попут ових за које мислите да их једноставно добијате, али су заиста вредне.

3. Да ли постоји само једна особа у вашем животу и да ли сте захвални на њеном постојању? Зашто?

Постоје људи који доприносе вредности наших живота. Они су ти који нас чине јачима и срећнијима.

• Твоја мајка, отац, браћа и сестре, твој муж или жена, деца...
• Најбољи пријатељ који ти је помогао.
• Учитељ који те је научио нечему о животу.
• Можда је то био чак и неки странац који је мало помогао на улици.

Размислите о тој особи, будите захвални на њеном присуству у вашем животу и на нечему што је учинила за вас. Запишите зашто.

4. Да ли се нешто догодило у прошлости што нисте ценили у том тренутку, али сте сада захвални на томе?

Понекад пролазимо кроз тешка времена и проблеме. Тада се не осећамо срећно због тих ствари. Али, после неког времена, када се осврнемо, постоје тренуци када помислимо: „Ох... зато сам данас овде“ и „Научио сам велику лекцију из тога“, зар не?

• Можда сте пали на тесту у школи и успели тако што сте кренули другим путем.
• Можда сте научили нешто ново о себи због изгубљеног пријатељства.

Сетите се таквог прошлог догађаја и будите захвални на лекцији коју сте из њега и искуства научили.

5. Да ли се сећате тренутка када сте осетили истински захвалност из дна свог срца? Које су вас друге емоције обузеле у том тренутку?

Понекад су наша срца испуњена захвалношћу на начине које не можемо ни замислити.

• Осећај који добијете када се опоравите од тешке болести.
• Када се нада испуни са муком.
• Изненађење од некога кога много волите.

Сетите се таквог тренутка. Размислите о томе која сте друга осећања (срећа, изненађење, љубав, олакшање) осетили у том тренутку, заједно са захвалношћу. Покушајте да поново доживите та осећања.

6. Реците ми о начину на који сте некоме захвалили или начину на који планирате да се захвалите некоме.

Важно је изразити захвалност другима, као и да је чувате у свом срцу.

• Јеси ли рекао/ла „Хвала пуно“ некоме ко ти је помогао? Можда си му поклонио/ла малу честитку или цвет?
• Или размишљате да се некоме захвалите на посебан начин?

Захвалност другима не само да чини њихова срца срећним, већ и јача везу између вас и њих.

Како претворити захвалност у свакодневну навику?

Ово није велика ствар. Можете почети са малим стварима.

• Сваког јутра када се пробудите, помислите на једну ствар за коју можете бити захвални. „Данас је нови дан, и то је сјајна ствар!“
• Пре него што одем у кревет увече,Размислите о барем три добре ствари које су се десиле током дана и будите захвални на њима. Чак ни ситнице нису важне. „Данас сам јео укусан оброк“, „Смејао сам се са пријатељем“, „Успео сам да обавим задатак“.
• Пишите у свој Дневник захвалности сваки дан. За шта сте данас захвални?
• Пре него што једете , одвојите тренутак да будете захвални за храну коју сте добили.
• Често захваљујте другима. Створите навику да кажете „хвала“ чак и за малу помоћ.

Како будете настављали са овом навиком, схватићете колико ће се ваш живот позитивно променити.

На крају, једна кратка порука од мене за вас.

Дакле, надам се да имате неку представу о овој вредној ствари која се зове „Захвалност“. Она је као лек за наш ум. Лечи ствари у нашем уму попут туге, бриге и страха, и повећава добре ствари попут среће, мира и наде.

Запамтите, нису вам потребне велике ствари да бисте били захвални. Можемо са захвалношћу гледати чак и на најмање ствари у нашем животу. То је као огледало. Ако му се осмехнемо, оно нам узвраћа осмех.

Почните данас. Пронађите барем једну ствар у свом животу за коју можете бити захвални. Размислите о томе, запишите то. Постепено повећавајте ову навику. Схватићете колико ће вам живот бити леп, колико ће вам срце бити срећно. Честитамо!

---

Захвалност, ментално здравље, срећа, животни изгледи, позитивне мисли, захвалност, ментално здравље, позитивна психологија