Научимо да живимо у тренутку! (Пажња)

Да ли и ви имате много ствари које вам се дешавају у глави цео дан? Да ли вам је тешко да се фокусирате на оно што радите? Понекад вам је ум преоптерећен стварима, љутите се чак и на најситније ствари или се једноставно осећате тешко? Ако је тако, ова прича ће вам бити веома важна. Данас ћемо говорити о „уметности живљења у тренутку“, односно о невероватној ствари која се зове Пажња (Mindfulness) , о којој многи људи данас говоре и која доноси велики мир уму. Ово је као „услуга“ нашем уму.

Шта је пажња (mindfulness)?

Једноставно речено, пажња (mindfulness) значи бити потпуно присутан у садашњем тренутку – то јест, тренутку у којем се налазите управо сада – са пуном пажњом, без осуђивања . Шта год да радите, само размислите о томе, уживајте у томе и будите потпуно уроњени у тај тренутак. Без бриге, полако и постојано. Често живимо или размишљајући о томе шта се догодило у прошлости или бринући се о томе шта ће се догодити у будућности. Пажња (mindfulness) нас доводи до садашњег тренутка. Замислите да се спремате да се суочите са последњом лоптом крикет меча. Чврсто држите ноге на ногама, држите палицу у руци и осећате њену тежину. Гледате куглача са друге стране. Полако удахнете, заборавите на сву буку око себе и чекате да лопта дође. То је оно што је пажња (mindfulness). То значи да сте потпуно присутни у том тренутку. На пример, рецимо да пијете чај ујутру. Обично читамо новине док пијемо чај, или проверавамо телефон, или размишљамо о хиљаду других ствари. Али пијење чаја са пажњом значи да у потпуности уживате у ароми чаја, топлини чаја, осећају шоље, осећају како вам чај тече низ грло – свему томе, и у том тренутку је цео ваш свет само та шоља чаја. То је оно што је пажња. То значи да сте потпуно присутни у том тренутку, ваш ум не лута около.

Зашто нам је пажња толико важна? Које су стварне користи?

Са овим заузетим животима, сви трчимо унаоколо. Нема мира у уму. Увек постоји нека мисао, неки притисак. Зато нам ова пракса која се зове (Пажња) помаже. Користи које добијате када практикујете ову (Пажњу) су заиста бројне. Да видимо које су?

Лакше је фокусирати се на посао, а пажња се повећава.

Када ово вежбате, разумећете:

• Моћи ћете се боље фокусирати на посао који обављате.
• Смањује количину непотребних мисли . То је као стављање филтера.
• Када научите нешто ново , брзо то схватите . Ваш мозак постаје као сунђер.
• Можете се одлучити да завршите посао који сте започели.
• СтресЧак и у временима стреса, можете остати мирни и не осећати се анксиозно.

Ваше расположење ће се такође побољшати.

Пажљивост је такође кључ унутрашње среће.

• Смањује склоност ка брзом љутњи и губитку живца због ситница .
• Ум се навикава да ради полако и пажљиво, без журбе . Нервоза нестаје.
• Развијате самосвест и самоконтролу . Боље разумете себе.
• Бићете срећнији и моћи ћете да уживате у малим стварима у животу .

Односи са другима (друштвене ситуације) се побољшавају

Ми смо друштвене животиње. (Свесност) такође помаже у томе.

• Моћи ћете пажљиво да слушате шта други говоре . Не само да слушате, већ заиста слушате.
• Стрпљење се повећава .
• Моћи ћете добро да комуницирате са другима на пријатељски и разумевајући начин . Биће мање свађа.

Како пажња (свесност) утиче на наш ум и тело?

Размислите о томе, наш ум је као мајмун који се врпољи. Не остаје на једном месту. Скаче около. Пажња је тренирање тог немирног ума . Баш као и вежбање и изградња тела, ово је такође вежба за ум. Истраживања су показала да када ово вежбамо, неки од можданих образаца у нашем мозгу заправо почињу да се мењају . Баш као када наставите да идете новим путем, тај пут постаје бољи, када вежбамо пажњу, делови нашег мозга који су повезани са пажњом и смиреношћу постају активнији. Како вежбате ове технике пажње, постепено постајете бољи у одржавању ума на једном месту. Затим, када вам је заиста потребно – рецимо, када се осећате под стресом, када морате да одржите презентацију, када морате да полажете испит или када морате да урадите тежак, компликован задатак – можете природно смирити свој ум и фокусирати се. То значи да излазите из режима „аутопилота“ и почињете да доносите свесне одлуке. Овим тренингом се побољшава ваша способност фокусирања (пажње) . Ово је заиста важно за све. Ово може бити веома корисно, посебно за оне са стањима попут АДХД-а (поремећај пажње са хиперактивношћу) или за малу децу и одрасле којима је тешко да одрже концентрацију. Јер ово смањује непотребну анксиозност у уму и повећава способност фокусирања на једну ствар.

Једноставно речено, што више вежбате пажљивост, то боље постајете у контроли свог ума, одржавању његовог мирног стања и фокусирању на оно што радите. То је као „супермоћ“ за ум!

У реду, како да почнемо да практикујемо пажљивост? Да ли је то тешко?

Нимало! Довољно је само одвојити неколико минута дневно за вежбање свесности. Не мора то бити нешто посебно. Можете ово вежбати где год да се налазите, чак и док нешто радите. Постоје различите методе за ово. На пример, постоје методе медитације , вежбе свесног дисања , свесно ходање , па чак и свесне методе једења . Када једете, полако уживање у боји, мирису и укусу хране је свесност. Почнимо са најједноставнијом и најпознатијом методом, вежбом свесног дисања. Ово је веома лако и свако може да је уради.

Једноставна вежба свесног дисања

То можете учинити удобно седећи или лежећи.

• Корак 1: Седите или лезите у удобан положај. Ставите једну руку на стомак (абдомен), а другу руку на груди.

• Корак 2: Затворите очи и покушајте да опустите сваки мишић у телу, један по један. Од врхова прстију на ногама до темена главе. Посебно обратите пажњу на мишиће лица, врата и вилице . Можемо држати велику напетост у тим областима, а да тога нисмо ни свесни.

• Корак 3: Дишите дубоко и равномерно неколико минута. Покушајте да удишете и издишете стомаком , а не само грудима. Ово ће вам помоћи да дубље дишете.

• Корак 4: Фокусирајте се на сваки удах који удахнете. Усредсредите пуну пажњу на удах... и издах. Док издишете, замислите да се напетост у вашем телу ослобађа са удахом .

• Корак 5: Приметите када вам ум лута . То је нормално, не брините о томе. Такав је ум. Истовремено, веома полако, с љубављу, вратите пажњу на свој дах. Замислите да нежељене мисли одлазе од вас, једна по једна, попут облака који лебди на небу. Не љутите се на њих нити покушавајте да их одгурнете. Само их посматрајте како долазе и одлазе. Вратите пажњу на свој дах.

То је то! Видите колико је једноставно? Запамтите, постоји много начина да се уради ова вежба свесног дисања. Неки људи то раде седећи на столици, неки седећи на поду. Можете испробати неколико вежби свесности и пронаћи ону која вам најбоље одговара и која вас опушта. Можете чак пронаћи и вођене медитације свесности на Јутјубу. Када ово радите кратко сваког дана – можда 5 минута када се пробудите ујутру или 5 минута пре него што одете у кревет увече – приметићете колико вам ум постаје мирнији и колико боље можете да се фокусирате на задатак који је пред вама. У почетку ће бити мало тешко да задржите ум на једном месту. Али не одустајте. Наставите.

Дакле, шта је најважније што треба да закључимо из ове приче?

Једноставно речено, пажња је пракса одржавања нашег ума у ​​садашњем тренутку. То је као „дугме за ресетовање“ за наш ум. Може нам помоћи да смањимо стрес, побољшамо фокус, управљамо својим емоцијама, пронађемо радост чак и у малим стварима у животу и ојачамо наше односе са другима.

Ово није нешто што можете савладати преко ноћи. Баш као и вежбање, то је нешто што треба вежбати мало по мало, свакодневно, са стрпљењем. Али резултати које ћете видети ће вас одушевити!

И ви можете почети да практикујете ову једноставну праксу свесности већ данас. Доживећете мир и спокој који вам ово доноси у живот. Не бојте се да почнете, јер је ово највреднији поклон који можете себи дати! Ово је најбоље време да размислите о свом менталном здрављу.

---

Пажња, свесност, ментално здравље, управљање стресом, пажња, свесност, вежбе дисања