Да ли и ви желите слободу у свом уму? Пробајте да дишете овако! (Вежбе дисања за опуштање)

Данас је постало нормално да се сви осећамо уморно, под стресом или, како сви знамо, „под стресом“ чак и због ситница. Понекад се осећамо анксиозно, не можемо да спавамо и љутимо се због ситница. Дакле, у временима попут ових, имамо веома једноставну, али веома моћну ствар која нам долази у помоћ. То је наш сопствени дах . Да, оно што сам рекао је тачно, да ли би вас изненадило када бих вам рекао да само дисањем можете пронаћи олакшање од многих ових проблема? Да видимо како ово функционише.

Зашто је ово дисање толико важно?

Једноставно речено, када правилно, мирно и дубоко дишемо, то има одличан ефекат на наша тела и умове. Размислите о томе колико је брзо и плитко ваше дисање када сте заиста под стресом. То само чини да се ваш ум осећа још стресиранијим. Али када свесно контролишемо дисање и почнемо дубоко да дишемо, активира се „систем смиривања“ нашег тела. Да видимо које користи добијамо од правилног дисања?

• Смањује стрес : Ове вежбе дисања могу постепено смањити стрес и умор који се акумулирају током дана.
• Анксиозност се контролише: Ово је веома корисно у ублажавању непотребног страха и немира у уму, односно стања које називамо „анксиозност“.
• Помаже у ублажавању симптома депресије : Ове технике дисања могу помоћи у смиривању ума чак и у случајевима „депресије“, коју прате осећања туге и фрустрације. Али запамтите, ако само ово није довољно, важно је потражити лекарски савет.
• Добија миран сан: Радећи ову вежбу дисања пре спавања, смирићете свој ум и припремити вас за добар ноћни сан.
• Повећава фокус: Када осећате да имате проблема са концентрацијом, дубоко дисање од неколико минута може вам помоћи да разбстрите ум и повећате фокус.
• Припрема за медитацију : Ако сте неко ко жели да медитира, смирите свој ум пре тога, вежбе дисања су одлично место за почетак.

Зар није невероватно да само дисање може толико много учинити за наше тело и ум?

Па како тачно узимате овај „мирни дах“?

У реду, сада хајде да видимо како се ради ова једноставна, али веома моћна техника дисања. Ово се такође назива „дијафрагмално дисање“ . То значи да надувамо стомак и дишемо. Не брините, ово је веома лако. 1. Прво, пронађите мирно, удобно место.Можете седети на столици или легнути на кревет. Покушајте да држите леђа равно, али не толико да вам буде неудобно. 2. Ако желите, затворите очи. Ово ће смањити ометања из околне средине. 3. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак (или боље речено, мало изнад пупка). Ово ће вам помоћи да осетите да ли вам се стомак више подиже или спушта када дишете. Желимо да дишемо тако да нам се стомак подиже. 4. Сада полако, дубоко удахните кроз нос. Док удишете, требало би да осетите како се рука на стомаку подиже. То је као надувавање балона. Покушајте да држите руку на грудима што је могуће мирније. 5. Након удисаја, најбоље је да задржите дах неколико секунди. Али то није неопходно, ако вам је тешко, пређите на следећи корак без задржавања даха. 6. Затим, полако издахните кроз уста или нос. Када издишете, требало би да осећате као да вам стомак улази. Још је боље ако можете да издишете мало дуже него када удишете. 7. Урадите ово неколико пута. У почетку покушајте да дишете на овај начин око 3-5 минута. Како се навикнете, можете повећати време. Најважније је да обратите пуну пажњу на то како дах улази, како излази и како се стомак подиже и спушта . Ако вам ум почне да трчи за једном ствари за другом, полако вратите ум на дах. Размислите о томе, када сте изненада нервозни, било да је то док се возите аутобусом, пре важног састанка или када сте под стресом у канцеларији због много посла, можете да радите ову једноставну технику дисања минут или два. Чак и то мало времена ће вам помоћи да смирите ум.

Најбоље време за вежбање ових вежби дисања и други савети

Хајде да погледамо када је најбоље то учинити и шта још треба имати на уму да бисте из овога извукли максимум.

Када је најбоље ово урадити?

Заправо, нема лошег времена за ову вежбу дисања. Али може бити посебно корисна у овим временима:

• Буђење ујутру: Ово је одличан начин да започнете дан мирно.
• Пре спавања увече: Помаже у добром сну.
• Усред дана, када се осећате уморно или под стресом : направите кратку паузу и урадите то неколико минута.
• Пре важног задатка, испита или презентације: Помаже у смањењу стреса и анксиозности.
• Када сте љути, пре него што донесете исхитрену одлуку: Смирите се пре него што реагујете.

Шта још треба имати на уму?

• Навика је кључна: Створите навику да ово радите једном дневно, чак и неколико минута. Радите мало сваког дана ефикасније него то радите дуго времена.
• Не форсирајте то:Дисање је природна ствар. Ако покушате да га форсирате, може вас учинити анксиознијим. Радите то полако и слободног ума.
• Ово је вежба: Можда ће бити тешко да на почетку одржите концентрацију. У реду је. Биће лакше како се навикнете.
• Слушајте своје тело: Ако се осећате непријатно, застаните на неко време и почните поново.

Хоће ли ово заиста направити разлику?

Да, дефинитивно! У почетку можда нећете приметити велику разлику. Али уз редовну вежбу , приметићете да ће се ваш ментални мир и способност толерисати стрес постепено повећавати. Почећете да се осећате мање анксиозно и љутито због ситница и почећете да се осећате слободније. Али запамтите, ово није „магија“. Ово је метода која активира природни механизам исцељења у нашем телу. Стога је важно вежбати стрпљиво и редовно .

Понекад се ствари попут стреса и анксиозности које осећамо не могу контролисати само овим једноставним методама. У таквим случајевима је најбоље консултовати лекара или саветника за ментално здравље за савет. То није нешто чега се треба стидети.

Дакле, коју лекцију извлачимо из овога?

Из онога што смо разговарали, можете видети да је наш дах много више од пуког средства за удисај и издисај ваздуха. То је моћно средство које може да излечи и наш ум и тело. Најважније је да је то нешто што свако може да ради, било где и без икаквих трошкова. Све што вам је потребно је ваша пажња и мало труда. Дакле, следећи пут када се осећате под стресом, анксиозно или само желите да се смирите, испробајте ову једноставну вежбу дисања. Бићете запањени олакшањем које пружа. Ваше здравље је у вашим рукама!

---

Дисање, смиривање, стрес, опуштање, дисање, анксиозност, сан, дијафрагмално дисање