5 једноставних начина за ублажавање анкилозирајућег спондилитиса

Да ли се понекад пробудите ујутру са укоченим леђима и осећате се као да не можете ни да се померите? Иако овај бол у зглобу кука може да се повуче како дан одмиче, само они који пате од њега знају колико је тешко функционисати у свакодневном животу. Већину времена, ове симптоме узрокује стање које се зове „анкилозни спондилитис“. Зато данас, хајде да разговарамо о неким једноставним стварима које можете сами да урадите док живите са овим стањем, поред третмана које вам лекар прописује.

Шта је тачно анкилозни спондилитис (АС)?

Једноставно речено, анкилозни спондилитис (АС) је запаљење зглобова, углавном кичме и зглобова кука, узроковано неисправношћу имуног система нашег тела. Ово је дуготрајно стање. Ова запаљеност изазива јак бол и укоченост у зглобовима. Ова укоченост се посебно осећа када се пробудите ујутру.

Иако не постоји специфичан лек за ово стање, уз правилан медицински третман и промене начина живота, можете добро контролисати ове симптоме и живети нормалним животом. Понекад се симптоми повуку, а понекад могу постати израженији. Најважније је да, ако имате ове симптоме, обавезно посетите квалификованог лекара како бисте добили тачну дијагнозу и започели одговарајући третман. У овом чланку ћемо говорити о променама начина живота које вам могу помоћи да добијете олакшање поред тих третмана.

5 ствари које можете учинити код куће да бисте себи помогли

Уз праћење лекова и упутстава које вам је дао лекар, испробавање ових једноставних метода ће вам пружити велико олакшање од бола и укочености.

1. Останите активни

„Како могу да вежбам када ме леђа боле?“, можда се питате. Али истина је да је лагана вежба боља за АС него одмор. Бити активан повећава флексибилност зглобова, јача мишиће који помажу у одржавању кичме исправном и даје вашем телу енергију.

Замислите, чак и ако вам се леђа осећају укочено када се пробудите ујутру, ако се мало покренете и мало прошетате, та укоченост постепено нестаје, зар не? Тако је.

• Шта можете да урадите? Вежбе које не оптерећују превише зглобова, као што су брзо ходање и пливање, су идеалне.
• Запамтите: Данима када је бол најјачи, избегавајте напорне вежбе, као што су скакање или трчање. Питајте свог лекара или физиотерапеута које су вежбе праве за вас.

2. Нежно истезање

Истезање је неопходно за особе са Аспергеровим синдромом. Остајање у истом положају цео дан, посебно рад испред рачунара, може додатно затегнути зглобове у леђима.

Нежно истегните мишиће у леђима, врату, раменима и куковима. Ово ће повећати флексибилност и смањити бол. Такође, мало истезања пре спавања може вам помоћи да се добро наспавате.

3. Уносите витамин Д из сунчеве светлости

Људи са анкилозним спондилитисом имају нешто већи ризик од развоја остеопорозе, болести која узрокује проређивање костију. Калцијум је неопходан за одржавање јаких костију. Витамин Д је потребан телу да би правилно апсорбовало калцијум.

Најбољи и најлакши начин да се добије витамин Д јесте излагање сунцу .

• Како то урадити? Излажите се сунцу око 15 до 20 минута сваког јутра (пре 10 часова) или вечери (после 16 часова). Сунце није толико јако у то време, тако да неће наштетити вашој кожи.
• Ако сте забринути због нивоа витамина Д, разговарајте са својим лекаром. Ако је потребно, он или она ће вам преписати суплементе витамина Д.

4. Искористите предности топлих и хладних облога (топлотних и хладних облога)

Ту се многи људи збуњују. Када вас боле леђа, да ли треба користити топлу воду или лед? Оба су корисна, али треба их користити у две ситуације.

5. Водите рачуна о свом држању.

AS може временом проузроковати савијање кичме напред, што доводи до погрбљеног држања. Најбољи начин да се ово спречи јесте да увек покушавате да држите кичму што је могуће равнијом .

• Приликом седења: Држите леђа усправно и наслоните се на наслон столице, а не на ивицу. Ако је потребно, ставите мали јастук испод леђа.
• Приликом спавања: Не користите превисоке јастуке. Ако је могуће, лезите неко време лицем надоле на кревет без јастука. Ово ће вам помоћи да кичма буде усправна.
• Када стојите: Држите рамена уназад, леђа равно, а стомак благо увучен.

Можда ће бити мало тешко да ове ствари претворите у навику у почетку, али како покушавате мало по мало сваког дана, ваше тело ће се природно навикнути на то.