Да ли покушавате да смршате? Онда вероватно обраћате много пажње на то шта једете и колико стављате на тањир. То је добра ствар. Али, могу ли да вас питам нешто? Да ли размишљате и о томе шта стављате у чашу? Многи људи, иако контролишу своју исхрану, не размишљају много о томе шта пију. Ту се дешава велика грешка. Ако уз здрав оброк попијете пиће које има много шећера и калорија, сви ваши напори за мршављење могу пасти у пропаст.
Опасни непријатељ „празних калорија“
Једноставно речено, заслађена пића попут газираних сокова, пакованих воћних напитака, енергетских напитака и спортских напитака пуна су шећера и калорија, али не пружају никакве хранљиве материје које су телу потребне. Ово називамо „празним калоријама“. Замислите то као да сипате воду у аутомобил уместо уља. Резервоар аутомобила се пуни, али мотор не добија снагу. Исто важи и за ова пића. Чак и ако се осећате сити, ваше тело не добија никакве користи, већ само добијате непотребне килограме.
Континуирано пијење ових врста пића не само да ће вас довести до гојења, већ ће повећати и ризик од низа других озбиљних болести.
- Дијабетес типа 2
- Болест срца
- Неалкохолна масна болест јетре (NAFLD)
- Друга озбиљна здравствена стања
Запамтите, нека пића су штетнија од других када покушавате да смршате. Зато хајде да погледамо која пића свакако треба да избегавате.
Ако покушавате да смршате, клоните се ових пића!
Када су у питању заслађена пића, нису сва једнака. Нека имају невероватно висок садржај калорија и масти. Ево неких главних криваца.
| Врста пића | Зашто је штетно? |
|---|---|
| Милкшејкови | Ово су једноставно бомбе од масти и калорија. Типичан чоколадни милкшејк може да садржи до 570 калорија, 22 грама масти и 66 грама шећера. То је отприлике трећина вашег дневног уноса калорија у само једној чаши! Још опаснији су популарни „фрикшејкови“. Када се додају колачићи, комадићи торте и чоколадне плочице, лако могу да повећају ваш дневни унос калорија за чак 1.000 калорија. |
| Сода и газирана пића | У томе нема ништа изненађујуће. Типична газирана пића садрже 150 калорија и око 7 кашичица (35 грама) шећера. Према препорукама Светске здравствене организације, није прикладно да мушкарац конзумира више од 36 грама шећера дневно, а жена 25 грама. И погледајте, само једна флаша газиране пића је довољна да се прекорачи та граница, зар не? Чак и испијање једне додатне флаше газиране пића дневно може значајно повећати телесну тежину током године. |
| Спортска и енергетска пића | Ова пића су дизајнирана да надокнаде соли попут натријума и калијума које се губе знојем током интензивног вежбања (нпр. трчање од сат времена, маратони). Ако се не напрежете, само пијење ових пића ће само додати непотребан шећер и калорије вашем телу. Садржај шећера у њима може бити већи него у газираним пићима. Поред шећера, енергетска пића садрже много кофеина, који такође може бити штетан по ваше здравље. |
Добро, шта бисмо требали да попијемо? (Добре опције)
Причали смо о лошим стварима. Сада хајде да погледамо најбоље, најздравије опције које можете пити ако покушавате да смршате.
Најбољи избор: вода!
Да, вода је краљ! Вода има нула калорија. Такође спречава дехидрацију, осветљава кожу и неопходна је за функционисање тела. Ако вам је досадило да пијете обичну воду, можете јој додати кришку лимете, комад краставца или неколико листова менте да би била укуснија.
Друге добре опције
- Незаслађени чај: Веома је добро пити зелени чај, црни чај, и наше локалне белимал, ранавара и ирамусу без шећера. Они такође садрже антиоксиданте.
- Незаслађена кафа: Кафа може убрзати метаболизам тела. Међутим, ако јој додате пуно шећера и павлаке, то неће помоћи.
- Сок од свежег поврћа: Домаћи сокови (без додатог шећера) направљени од поврћа попут шаргарепе, цвекле и краставаца су веома корисни.
- Млеко са ниским садржајем шећера: Чаша обраног млека је одличан начин да унесете протеине и калцијум.
Како мудро одабрати: Прочитајте етикету
Када одете у продавницу и купујете пиће, стекните навику да читате етикету на полеђини. Ово је одлична помоћ за ваше здравље.
- Калорије: Погледајте колико калорија има у једној порцији пића.
- Шећери: Погледајте етикету са натписом „Шећери“ да видите колико грама садржи. 4 грама је отприлике једна кашичица шећера. На тај начин можете стећи представу о томе колико шећера има у њему.
- Величина порције: Ово је веома важно. Понекад велика боца може да садржи две или три порције. Број калорија на етикети је по порцији. Ако попијете целу боцу, тај број калорија ће се повећати за две до три!
Запамтите, „без додатог шећера“ не значи „без шећера“. Воћни сокови природно садрже шећер. Стога је увек боље јести свеже воће код куће него паковане воћне сокове из продавнице.
Надам се да ће вам ове информације помоћи на вашем путу ка мршављењу. Иако ово може изгледати као мала промена, може имати велики утицај на ваше здравље и тежину. Ако имате здравствено стање попут дијабетеса или друге недоумице у вези са контролом телесне тежине, најбоље је да се консултујете са својим лекаром опште праксе (лекаром) за савет.
Порука за понети кући
- Губљење тежине значи бити свестан шта једете, као и шта пијете.
- Газирана пића, заслађена пића и енергетска пића су извори „празних калорија“ које не пружају никакве хранљиве материје.
- Пре куповине било ког пића, прочитајте етикету и будите свесни садржаја шећера и калорија.
- Чиста вода је најбољи напитак за тело како би се спречила дехидрација и контролисала телесна тежина.
- Консултујте се са својим лекаром како бисте сазнали која је храна и пиће најбоља за вас на основу вашег здравственог стања.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар