Да ли сте и ви неко ко броји калорије у стварима које једете и пијете како бисте смршали? Ово је заправо веома популарна метода међу онима који покушавају да смршају. Али постоји нешто важно што морамо знати. Мало је тешко постићи успешне резултате на дужи рок само бројећи калорије. Такође, ако нисте пажљиви, постоји велика вероватноћа да тело неће добити довољно хранљивих материја, односно да ће доћи до нутритивних недостатака. Из тих разлога, многи нутриционисти ово не препоручују. Међутим, пошто је толико популарно, многи људи траже савет о томе. Дакле, хајде данас да разговарамо о томе како успешно применити ову методу бројања калорија, а да притом добијете праву исхрану за тело.
Пре него што смањите унос калорија, тачно знајте колико калорија тренутно конзумирате.
Највећа грешка коју многи људи праве јесте да изненада почну да ограничавају унос хране и смањују калорије. Пре него што то урадите, важно је да тачно знате колико калорија тренутно уносите дневно . Размислите о томе, колико је тешко бројати калорије сећајући се шта сте јели прошле недеље и шта сте јели јутрос? Немогуће је то урадити тачно.
Можда мислите да уносите превише калорија, али сте заправо већ близу свог циља за мршављење. Најбољи начин да то сазнате јесте да пратите калорије у свему што једете, уз одржавање уобичајених прехрамбених навика.
„Препоручујем да прво пронађете свој основни унос калорија, а затим почнете да мењате исхрану“, каже Меган Саламан, клиничка нутриционисткиња у Општој болници Масачусетса. „Видела сам људе како, када први пут то ураде, схватају да њихови оброци заправо уносе много мање калорија него што су мислили.“
Добра је идеја да пратите унос калорија око две недеље , јер тај временски период обухвата и радне дане и викенде. То значи да можете стећи добру представу о томе шта једете радним данима, а шта када идете на одмор. За ово можете користити апликацију за праћење калорија на телефону.
Ваши циљеви морају бити реални!
Још један велики проблем међу људима који покушавају да смршају бројећи калорије јесте то што постављају нереалне циљеве које њихово тело не може да поднесе. Ово је посебно тачно због онога што виде на интернету и друштвеним мрежама. Оно што функционише за вашег пријатеља можда неће функционисати за вас. Свачије тело, начин живота, вежбање и метаболизам су различити.
Замислите, видите некога на Инстаграму ко је смршао једући само 1200 калорија дневно. Шта би се десило да покушате да урадите исто? Можда та количина калорија уопште није била довољна за ваше тело. Онда се дешава да се стално осећате уморно, постајете раздражљиви и развијате нутритивне недостатке. На крају, када не можете да одржите тај циљ, одустајете. Онда се осећате лоше због себе, говорећи: „Не могу ни ја ово.“
„Не постоји начин да се свима да исти број калорија, с обзиром на различите потребе и начин живота свакога“, каже Шана Спенс, ауторка књиге „Живи храњено“. „Понекад је број калорија који видите на мрежи толико низак да га је немогуће одржати.“
Иако вам онлајн калкулатори калорија и апликације могу дати оквирну представу, најбољи и најбезбеднији начин да сазнате колико вам калорија заиста треба јесте да се консултујете са својим лекаром. Он или она могу да вам препоруче унос калорија који је прави за вас на основу вашег здравља, старости, висине, тежине и нивоа активности. Ако је потребно, он или она вас могу упутити квалификованом дијететичару. Заједно можете разговарати о својим прехрамбеним навикама и начину живота и смислити реалан план кога се можете лако придржавати.
Избегавајте ове грешке приликом бројања калорија!
Да би ова метода била успешна, морате бити свесни неких уобичајених грешака које правимо. Погледајте табелу испод.
| Уобичајена грешка | Прави пут |
|---|---|
| Нагло смањење уноса хране и почетак смањења калорија. | Прво, измерите свој просечан унос калорија (основни) током 1-2 недеље. |
| Тежећи ка веома ниском уносу калорија (нпр. 1200 дневно), као што се види на друштвеним мрежама. | Одредите реалан циљ који одговара вашем телу и начину живота на основу лекарског савета. |
| Размишљате само о броју калорија и заборављате на хранљиве материје у храни. | Једите уравнотежену исхрану која обезбеђује све хранљиве материје, као што су протеини, витамини и минерали, у оквиру вашег калоријског циља. |
| Ослањајући се искључиво на прорачуне пронађене у онлајн калкулаторима. | Увек потражите стручни савет од лекара или дијететичара. |
Исхрана је важнија од калорија!
На крају крајева, калорије су само део приче. Чак и ако једете мање калорија, ако не добијете хранљиве материје које су вашем телу потребне из те хране, то вам неће донети никакву корист. На пример, постоји велика разлика између једења парчета чоколадне торте од 500 калорија и једења уравнотежене исхране од 500 калорија са поврћем, воћем и јајима.
Дакле, ако бројите калорије, уверите се да уносите све протеине, витамине, минерале и влакна која су вам потребна у оквиру тог циља. Уместо заслађених пића са празним калоријама, пакованих намирница и масне хране, бирајте природну храну богату хранљивим материјама. Тако можете смршати и остати здрави.
Порука за понети кући
- Пре него што почнете да бројите калорије да бисте смршали, бележите унос калорија док једете као и обично око две недеље како бисте добили почетну вредност.
- Не пратите дијете са ниским садржајем калорија које видите на друштвеним мрежама које тврде да су „добре за све“. Ти циљеви су нереални и тешко их је одржати на дужи рок.
- Направите здрав калоријски циљ и план оброка који вам одговара и обавезно се консултујте са својим лекаром .
- Не бројите само калорије, већ узмите у обзир и хранљиву вредност хране коју једете. Бирајте хранљиве намирнице уместо празних калорија.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment