„О, докторе, не могу да контролишем како једем. Изгледа да се не могу заситити чак ни када једем. Зато стално добијам на тежини. Шта да радим?“ Ово је заправо чест проблем за многе људе у нашој земљи. Понекад су то мале грешке које правимо, а да тога нисмо ни свесни, које узрокују ово. Не брините, постоје неке једноставне, али веома ефикасне ствари које можемо да урадимо да бисмо ово контролисали. Хајде да данас разговарамо о томе.
Научна тајна спорог једења
Ово није ништа ново. То је нешто што нам мајке говоре од малих ногу, попут „добро сажваћи храну“ и „сркнути воду“. Али да ли сте се икада запитали зашто то кажу? Иза тога стоји велики научни разлог.
Једноставно речено, наш мозак не зна када смо сити. Потребно је време да сигнал из нашег желуца до мозга каже: „У реду, сада си сити, престани да једеш.“ Истраживања су показала да док је нормалној, мршавој особи потребно око 12 минута да добије овај сигнал, гојазној особи може бити потребно 20 минута или више .
Замислите, шта се дешава ако сте тип особе која поједе цео тањир за 5 до 10 минута? Док завршите са јелом, ваш мозак још није примио сигнал да сте сити. Зато помислите: „Ммм... то није довољно.“ Онда поједете још мало. Иако сте заправо сити, ваш мозак то не зна, па једете више него што би требало.
Зато следећи пут када једете, не журите и једите полако. Потребно је мало времена да се навикнете, али резултати су одлични!
Пробајте ове ствари да бисте се навикли да једете полако:
- Након што поједете два или три залогаја хране, спустите кашику и попијте гутљај или два воде.
- Сваки залогај хране темељно сажваћите најмање 20 пута . Ово такође помаже бољем варењу.
- Разговарајте полако са неким са ким сте док једете.
- Уживајте у укусу, ароми и боји хране док једете.
Не радите ништа друго док једете! Једите пажљиво.
Ово је још једна велика грешка коју многи од нас праве. Седимо испред телевизора са тањиром хране или једемо док листамо Фејсбук и ТикТок на телефонима. Неки људи једу док гледају у рачунар док раде. То се назива „ометано једење“.
Када једемо док нам је пажња ометена нечим другим, наш мозак заправо не зна да једемо. Наша пажња је усмерена на оно што је на телевизији или оно што видимо на телефону. Дакле, мозак заправо не региструје колико смо појели, шта смо појели или какав је укус хране. Резултат? Не осећамо се сито након јела, па желимо да једемо још.
Најбоље решење за ово је концепт „ свесне исхране “.
- Створите мирно окружење: Изаберите тихо и уредно место за јело. Ако је могуће, једите седећи за столом.
- Уклоните сметње: Држите ствари попут телевизора, рачунара и телефона подаље док једете.
- Обратите пажњу на храну: Посматрајте ствари на свом тањиру. Уживајте у њиховим бојама, облицима и мирисима. Дозволите себи да осетите укус и топлину хране док једете.
Када једете на овај начин, ваш ум ће се осећати веома задовољно, чак и ако поједете малу количину.
Тајна између тањира и оброка
Ово су још два мала трика која ће вам помоћи да контролишете своју тежину.
Магија малог тањира
Ово је психолошки трик који вара очи. Замислите, када делите мало пиринча на великом тањиру, помислите: „Ово није довољно“ јер има толико простора на тањиру. Међутим, када делите исту количину пиринча на малом тањиру, тањир изгледа пун, па ваше очи и мозак добијају поруку: „У реду, ово је довољно“. Ово вам може помоћи да престанете да делите више непотребно.
Шта једете између оброка? (Ужине)
Нормално је да осећате мало глади између три главна оброка. Морамо бити веома пажљиви шта једемо током тог времена. Ако једемо погрешне ствари, све што смо вредно контролисали током дана може бити узалудно.
Погледајте табелу испод.
| Лоше грицкалице (избегавајте ове грицкалице) | Добре, паметне грицкалице |
|---|---|
| Бисквити, колачи и крофне са високим садржајем шећера и брашна | Воће попут банане, гуаве, манга, папаје |
| Пржени мали залогаји (пљескавице, ролнице, шницле) | Један јогурт без шећера |
| Безалкохолна пића и пакована воћна пића са високим садржајем шећера | Шоља куваног сланутка, зеленог пасуља и грашка |
| Пакована храна са високим садржајем соли, као што су чипс и мешавине | Неколико комада краставца, шаргарепе и парадајза |
Када треба да посетим лекара?
Многи људи могу да контролишу своју тежину пратећи савете које смо разматрали. Међутим, понекад повећање телесне тежине може бити узроковано основним здравственим стањем.
Ако имате следеће симптоме, док пратите ова упутства, обавезно се обратите свом лекару за савет.
- Ако изненада брзо добијете на тежини без очигледног разлога.
- Ако имате повећање телесне тежине, екстремни умор, сталну поспаност, осећај хладноће и губитак косе (то могу бити знаци проблема са штитном жлездом).
- Ако осећате прекомерну жеђ и често морате да мокрите, уз повећање телесне тежине (то могу бити рани знаци дијабетеса).
- Ако сматрате да су ваши навици у исхрани повезани са стресом или менталним стањем као што је депресија .
У таквим случајевима, лекар ће спровести неопходне тестове, пронаћи тачан узрок вашег повећања телесне тежине и прописати одговарајући третман.
Порука за понети кући
- Не журите са оброком. Дајте свом мозгу барем 15-20 минута да осети да вам је стомак пун.
- Оставите телевизор и телефон по страни док једете. Једите пажљиво, пажљиво и уживајте у оброку.
- Уместо великих тањира, користите што више малих тањира.
- Ако огладните између оброка, поједите нешто здраво попут воћа, јогурта или куваног леблебија.
- Ако имате проблема са контролом тежине упркос свему овоме или ако имате друге симптоме, обавезно се обратите свом лекару.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар