Да ли сте стално уморни? Да ли имате болове у телу? Можда је у питању недостатак витамина Д!

Да ли се често осећате уморно, имате болове у телу или костима? Понекад мислимо да су то нормалне ствари, ствари које се дешавају због превише посла, али скривени разлог иза тога може бити недостатак витамина Д. Иако многи људи не обраћају много пажње на то, ово је нешто што има огроман утицај на наше физичко здравље. Хајде да данас о томе детаљно и врло једноставно разговарамо.

Шта је овај недостатак витамина Д?

Једноставно речено, недостатак витамина Д значи да ваше тело не добија довољно витамина Д. То углавном утиче на снагу ваших костију и мишића .

Витамин Д је есенцијални витамин за раст и одржавање костију у нашем телу. Такође је веома важан за функционисање нашег нервног система, мишићно-скелетног система и имуног система (тј. нашу способност да се одупремо болестима).

Постоје три главна начина на која можемо добити витамин Д:

• Од сунчеве светлости: Када је наша кожа изложена сунчевој светлости, наша тела могу да производе витамин Д. Међутим, људима са тамнијом кожом и старијим особама је мало теже да на овај начин произведу довољно витамина Д.
• Из хране коју једете: Неке намирнице природно садрже витамин Д.
• Нутритивни суплементи: Ако вам лекар препоручи, можете их узимати у облику пилула или сирупа.

Упркос овим методама, недостатак витамина Д је веома чест здравствени проблем широм света, укључујући и Шри Ланку.

Зашто је витамин Д толико важан за наше тело?

Замислите да градите кућу. Потребне су вам цигле. Калцијум је као цигле за наше кости. Али вам је потребан цемент да држи те цигле заједно. То је улога витамина Д, као тог цемента.

Без витамина Д, наша тела не могу правилно да апсорбују минерале калцијум и фосфор из хране. Ови калцијум и фосфор помажу у изградњи јаких костију и одржавању здравог ткива.

Сада да видимо шта се дешава ако вам и даље недостаје витамина Д:

1. Прво се смањује апсорпција калцијума из црева. Затим се смањује ниво калцијума у ​​крви. Ово стање називамо хипокалцемијом .

2. Када ниво калцијума у ​​крви падне, тело покушава да га обнови. Да би се то постигло, стимулишу се паратироидне жлезде, ослобађајући калцијум ускладиштен у костима у крв.

3. Како калцијум наставља да тече из костију у крв на овај начин, кости постепено почињу да се растварају и слабе. То се назива деминерализација костију .

Овај процес може довести до стања које се назива остеомалација код одраслих и рахитис код мале деце. У оба стања, кости су слабе и склоне преломима.Врло је вероватно да ће се то догодити.

Који су симптоми недостатка витамина Д?

Симптоми недостатка витамина Д најчешће нису очигледни. Понекад можда уопште нема симптома. Међутим, постоје неки уобичајени симптоми.

Који су узроци недостатка витамина Д?

Постоји неколико узрока недостатка витамина Д. Хајде да их погледамо један по један.

1. Не уносите довољно витамина Д

• Недостатак излагања сунчевој светлости: Људи који бораве у затвореном простору, у канцеларијама и који не излазе на сунце не производе витамин Д.
• Недостатак у исхрани: Ово стање се може јавити и код људи који једу премало хране богате витамином Д (нпр. масна риба, јаја).

2. Немогућност тела да апсорбује или користи витамин Д

Нека медицинска стања и лекови могу спречити наше тело да правилно користи витамин Д.

• Болести дигестивног система: Кронова болест ,Када имате болести попут целијакије, цревима је тешко да апсорбују витамин Д.
• Гојазност: Када у телу има превише масних ћелија, те ћелије складиште витамин Д. Због тога не преостаје витамин Д који би остатак тела могао да користи.
• Болести бубрега и јетре: Витамин Д се претвара у активни облик који тело може да користи помоћу јетре и бубрега. Људи са болестима ових органа не могу га правилно прерадити.
• Одређене операције: Апсорпција витамина Д може бити нарушена након операције желуца ради губитка тежине (нпр. гастрични бајпас).
• Одређени лекови: Дуготрајна употреба одређених лекова, као што су лекови за снижавање холестерола, лекови за епилепсију и стероиди, може смањити ниво витамина Д.

Ко је у већем ризику?

Иако свако може развити недостатак витамина Д, неки људи су изложени већем ризику.

Како се дијагностикује и лечи недостатак витамина Д?

Дијагноза

Једини начин да са сигурношћу сазнате да ли имате недостатак витамина Д јесте да урадите анализу крви . Овај тест се назива тест 25-хидроксивитамина Д (25(OH)D) . Ваш лекар ће одлучити да ли вам је потребан овај тест на основу ваших симптома и фактора ризика.

Лечење

Главни циљ лечења је обнављање и одржавање здравих нивоа витамина Д у организму. Ваш лекар ће често преписати суплементе витамина Д како би помогао у томе.

• Постоје две врсте витамина Д, витамин Д2 и витамин Д3. Д3 („холекалциферол“) се генерално лакше апсорбује у телу.
• Само лекар може одредити потребну дозу и колико дуго треба да је узимате.

Како спречити недостатак витамина Д?

Превенција је најбољи лек. Ако пратите ове једноставне кораке, и ви се можете заштитити од недостатка витамина Д.

• Излагајте се сунцу: Најбоље је да се свакодневно излажете сунцу 15-20 минута, пре 10 ујутру или после 15 часова. Излагање сунцу је добро за ваше лице, руке и ноге. Али не чекајте да изгорите, јер то може довести до рака коже.
• Једите храну богату витамином Д:
• Масна риба попут лососа, туне, скуше, сардина итд.
• Жуманце
• Говеђа џигерица
• Млеко, јогурт и житарице обогаћене витамином Д (прочитајте етикету)

Ако имате било какве сумње у вези са недостатком витамина Д или ако имате горе наведене симптоме, најбоље је да се обратите свом лекару опште праксе за савет.