Шта је вежбе дисања? Хајде да сазнамо шта је то тачно.

Да ли сте икада размишљали о свом дисању када се осећате под стресом, уплашено или анксиозно? Многи од нас понекад примећују да нам дисање постаје брже и плиће. То је један од начина на који наша тела реагују на стрес. Али да ли сте знали да контролисањем дисања и правилним дисањем можемо контролисати овај стрес? То називамо „вежбама дисања“ или „тренингима дисања“.

Шта је тачно вежбе дисања?

Иако је термин „вежбе дисања“ постао веома популаран у последње време, он није нов. Људи практикују ове вежбе дисања хиљадама година. Посебно су дубоко повезане са стварима попут јоге.

Једноставно речено, ово подразумева издисање токсина и стреса из наших тела и удисање хране за ум и тело .

Замислите свој мозак као чувара. Када сте под стресом, почињете да дишете плитко и брзо. То ограничава количину кисеоника коју ваше тело добија. У овом тренутку, чувар у вашем мозгу мисли: „Ох, нешто није у реду!“ и припрема цело ваше тело за борбу или бекство. Ово је процес у нашем централном нервном систему.

Али када намерно одвојите време, дубоко дишете, полако и дубоко, порука стиже до тог чувара обезбеђења: „Нема разлога за бригу, све је у реду.“ Тада мозак говори целом телу да се опусти, нема чега да се плаши. Тада та реакција „бори се или бежи“ престаје и тело поново почиње нормално да функционише.

Које су технике дисања? Да ли да мало научимо?

Постоји много различитих начина да се уради ова вежба дисања. Ево неколико њих.

1. Дубоко абдоминално дисање

Ово је најједноставнија и најосновнија метода. Ставите једну руку на стомак, а другу на груди . Сада полако удахните кроз нос. Требало би да осетите како вам се стомак шири , а не груди. Затим полако издахните кроз уста. Док издишете, осетићете како вам се стомак враћа у унутрашњост. Ово даје вашем телу директан сигнал да се опусти.

2. Метода 4-7-8

Ово је добар начин да вам помогне да одржите концентрацију ума.

• Прво, удахните кроз нос бројећи до четири.
• Затим, задржите дах бројећи до седам.
• На крају, издахните полако, правећи звук кроз уста, бројећи до осам.

Пошто је време издисаја дуго, ваздух из плућа је скоро потпуно избачен.

3. Наизменично дисање кроз ноздрве

Ово помаже уравнотежењу ума и тела .

• Затворите десну ноздрву палцем десне руке.
• Сада дубоко удахните само кроз леву ноздрву.
• Док задржавате дах, затворите леву ноздрву кажипрстом десне руке и издахните кроз десну ноздрву.
• Застаните на тренутак, поново удахните кроз десну ноздрву, промените страну као и пре и издахните кроз леву ноздрву. Урадите то неколико пута.

4. Дах ватре

Ово је помало напредна техника , тако да може захтевати мало вежбе. Док удишете, опустите трбушне мишиће . Док издишете, користите трбушне мишиће да брзо избаците ваздух. Када ово урадите правилно, осетићете смиреност у свом уму.

5. Холотропско дисање

Ово подразумева континуирано удисање и издисавање, без икаквих пауза. Каже се да ово телу обезбеђује велику количину кисеоника и подмлађује ћелије.

Које су предности ових метода?

Стрес нас понекад може учинити беспомоћним. Осећамо се као да немамо контролу. Али када се фокусирамо на дисање, наша тела добијају прилику да се ослободе тог стреса и врате се у нормалу. Користи од овога су и физичке и менталне.

Да ли постоје неки недостаци или ризици?

Да, као и све остало, постоје неке ствари којих морамо бити свесни. Поготово ако сте нови у овим стварима, морате бити мало опрезни.

Ово је мало опасно, јер у том тренутку можете имати симптоме као што су:

Веома ретко, трајна оштећења могу настати због недостатка кисеоника у мозгу. Стога, ако имате било каквих здравствених проблема (нпр. висок крвни притисак, срчана обољења, астма), најбоље је и најбезбедније да разговарате са својим лекаром пре него што започнете ову врсту вежбања.

Друга ствар је да је ово као медитација. Ваша концентрација је веома важна . Ако вам је ум ометен буком и другим стварима око вас, резултати тога могу бити смањени. Зато је важно да изаберете мирно место.